رژیم های سریع و سریع – کشف کنید که چرا آخرین رژیم غذایی شما ممکن است شکست خورده باشد

شاید روزها یا حتی هفته‌ها را با پایبندی به آنچه تصور می‌کردید رژیم غذایی آسانی است تلف کرده باشید. هفته اول که چند پوند وزن کم کردید، هفته بعد نیز واقعاً روی خودتان تمرکز کردید، اما نتوانستید به وزن ایده آل خود برسید.

در نتیجه برنامه غذایی ناموفق خود، تصمیم گرفتید که آن را رها کنید. شاید فکر می کردید که این یک راه سریع برای کاهش وزن سریع است. اما کار نکرد. در اینجا، 6 دلیل خوب برای شکست برنامه غذایی شما وجود دارد.

برنامه رژیم غذایی شخصی خود را داشته باشید

هر کسی شرایط متفاوتی دارد. شاید برای مشکلات پزشکی، ساختار بدن، فعالیت بدنی، سن و جنسیت. شما باید برنامه غذایی شخصی خود را داشته باشید که منحصراً برای شما طراحی شده است.

آنچه برای من بهترین است لزوماً به این معنی نیست که برای شما مناسب است، بنابراین، بسیار مراقب باشید که کدام برنامه کاهش وزن را برای استفاده انتخاب می‌کنید و اهداف واقعی کاهش وزن را برای خود تعیین کنید.

مطمئن شوید که برنامه غذایی شما به درستی توضیح داده شده و همچنین به روشی کاربرپسند طراحی شده است. اگر در مورد تغذیه مطالعه نکرده اید، وانمود نکنید که همه صحبت های تغذیه را می فهمید.

برای کسانی که یک برنامه یا کتاب کاهش وزن خریداری کرده‌اند، محتویات آن را بررسی کنید تا مسیر تغذیه‌ای که آن را ایجاد کرده است پیدا کنید تا بتوانید به سؤالات یا شک‌های خود پاسخی سریع دریافت کنید.

چرا پایبندی به رژیم غذایی سخت است؟

بیایید یک نکته بسیار مهم را بیان کنیم. زمانی که رژیم می گیرید، نباید احساس گرسنگی کنید.

برنامه غذایی ایده آل برای کاهش وزن، گرسنگی کشیدن یا محروم کردن خود از غذاهای ضروری نیست. اگر احساس گرسنگی کردید، مقدار بیشتری غذا بخورید.

هنگامی که شروع به تغذیه سالم می کنید، ممکن است دچار نوعی علائم ترک شوید. با این حال، حتی اگر مصرف غذای خود را کاهش ندهید، ممکن است با شروع به از بین بردن چربی های ناخواسته شکم، روند تنظیمی داشته باشید، به خصوص اگر به خوردن مقادیر زیادی از انواع غذای اشتباه عادت کرده باشید.

چگونه گرسنگی را متوقف کنیم

با نوشیدن آب زیاد مطمئن شوید که به خوبی هیدراته شده اید. توصیه می شود روزانه 6 تا 8 لیوان بنوشید. آب به پاکسازی بدن از سموم و جلوگیری از احتباس آب کمک می کند.

بدن شما ممکن است به راحتی تشنگی را با توجه به گرسنه بودن اشتباه متوجه شود، بنابراین، قبل از اینکه دست به چیزی برای خوردن بزنید، یک لیوان آب بنوشید.

قطعا خوردن 4 بار در روز حیاتی است. اطمینان حاصل کنید که حداقل 3 ساعت بین وعده های غذایی و میان وعده ها صبر کنید.

مطمئن باشید که برنامه غذایی که انتخاب کرده اید یک رژیم غذایی آسان برای پیروی و پر از وعده های غذایی خوشمزه است. ضروری است که آنچه می خورید را دوست داشته باشید تا به رژیم غذایی خود پایبند باشید.

اگر تقلب کنید چه اتفاقی می افتد؟

بسیاری از مردم فقط به این دلیل که چند بار تقلب می کنند، حوله را به داخل می اندازند. اینقدر به خودتان سخت نگیرید، کاهش وزن واقعاً یک چالش است.

شاید بدون اینکه واقعاً دلیل آن را بفهمید، هوس خوردن برخی از محصولات غذایی را دارید و نیازی به تجزیه و تحلیل نیز نیست، فقط از استفاده از آن به عنوان بهانه ای برای ترک برنامه رژیم غذایی کاهش وزن خودداری کنید.

روزهای خوب و روزهای بد خواهید داشت، اما اگر احساس می کنید سالم، قوی و با انگیزه هستید، دوباره به آن بپردازید.

چگونه می توانم با انگیزه بمانم

هنگامی که رژیم غذایی خود را شروع می کنید، داشتن انگیزه ساده است، با این حال، زمانی که کاهش وزن شما کاهش می یابد، احتمالا انگیزه شما کاهش می یابد.

به خود استراحت دهید و غذایی که هوس آن را داشتید بخورید.

اگر واقعاً یک رکورد رژیم غذایی از پیشرفت خود نگه داشته اید، آن را بردارید و به میزان پیشرفت خود توجه کنید.

شاید بتوانید یک انجمن آنلاین یا صفحه نظرات را در وب سایت رژیم غذایی خود بیابید که در آن بتوانید به راحتی با سایر افرادی که توانسته اند این لحظات سخت را پشت سر بگذارند تعامل داشته باشید.

خودت را فعال نگه دار

فعال نگه داشتن متابولیسم شما را موثرتر می کند و به شما امکان می دهد کالری بیشتری مصرف کنید. بنابراین سعی کنید بیشتر حرکت کنید و مقداری تمرین بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

این امکان وجود دارد که با صرف زمان، فداکاری، انگیزه، فعال ماندن و همچنین یک برنامه غذایی آسان که برای شما و سبک زندگی شما شخصی سازی شده است، به هدف کاهش وزن ایده آل خود برسید، بدون اینکه خود را از غذا محروم کنید.