رژیم لاغری رایگان – رژیم لاغری


رژیم لاغری رایگان

رژیم لاغری رایگان

آیا می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن وزن خود را کاهش دهید و با رژیم غذایی بدون چربی اعتماد به نفس پیدا کنید؟ آیا می خواهید متناسب باشید؟ آیا در حال برنامه ریزی مهمانی یا مناسبت هستید و می خواهید در لباس خود زیبا به نظر برسید؟

برای این منظور بهتر است یک رژیم غذایی سالم و م chooseثر انتخاب کنید و به سراغ جراحی و انواع قرص ها و مکمل های لاغری نروید.

یکی از دغدغه های مردان و زنان دوستدار تناسب اندام ، نازک شدن شکم و لگن و سوزاندن چربی است. خوردن غذاهای سالم و پرهیز از غذاهای چرب و چرب و انجام برخی ورزش ها به شما در جلوگیری از چاقی موضعی ، به ویژه چاقی شکمی کمک می کند.

مهمترین نکته در هر رژیم کاهش وزن این است که همیشه باید به خاطر داشته باشید که حذف وعده های غذایی به هیچ وجه سالم نیست و حتی مضر است.

برای کاهش سریع وزن ، اصول و توصیه هایی وجود دارد که با رعایت این اصول می توانید چربی شکم را خیلی سریع و راحت از بین ببرید و وزن خود را کاهش دهید.

چگونه در 30 روز وزن کم کنیم؟

همیشه راهی برای کاهش وزن به صورت سالم و رایگان وجود دارد ، کاهش و افزایش وزن برای بدن و فرد مضر است ، چنین نوساناتی باعث تأمین غیر مستقیم مواد مغذی و مواد معدنی در بدن می شود و بیماری های زیادی را ایجاد می کند. در این مقاله ، روشی منظم و منظم برای کاهش وزن وجود دارد. رهایی از چاقی و بیماری ها به دلیل اضافه وزن یکی از دغدغه های جدی افراد جامعه است که در تلاش هستیم به آن بپردازیم.

برنامه رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن در 30 روز:

1. پذیرفتن:

برای کاهش وزن در یک ماه ، مهمترین چیز این است که این واقعیت را بپذیرید که وزن ایده آل ندارید و اضافه وزن دارید ، که اعتماد به نفس شما را از بین برده است.

2- اهداف واقع بینانه تعیین کنید:

شما باید اهداف واقع بینانه تعیین کنید. من می دانم که غذاهای احمقانه ای وجود دارد که می توانید در یک روز آنها را از دست بدهید. اما واقعاً کمی عجیب است که اگر رژیم غذایی باعث شود در کمتر از 7 روز 7 کیلوگرم وزن کم کنید ، به هیچ وجه برای سلامتی شما مفید نیست. در واقع موقتی است و ممکن است در چند روز بیمار شوید و به وزن قبلی خود بازگردید. باید منتظر بمانید و اهداف خود را تعیین کنید. کاهش دو یا سه کیلوگرم در یک ماه یک هدف بسیار ساده است که می توان آن را بدست آورد و روی بدن شما نشان داد ، بنابراین قبل از تعیین هدف نهایی ، خوب فکر کنید تا بعدا پشیمان نشوید..

3- ورزش هوازی انجام دهید:

روزانه ورزش های هوازی انجام دهید. برای کسانی که تازه شروع کرده اند ، 30 دقیقه ورزش پنج بار در هفته کافی است. با گذشت زمان ، می توانید این مدت را به چهل دقیقه یا بیشتر افزایش دهید.

همه چیز به خود شما بستگی دارد. البته اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید ، روزهای تمرین و ورزش را کنار نگذارید!

می توانید با چند دقیقه گرم کردن بدن خود را شروع کرده و با چند حرکت کششی به پایان برسانید.

4- اوقات خوشی برای خوردن داشته باشید:

گذشته از این واقعیت که نوع غذایی که می خورید مهم است ، باید برنامه غذایی مناسبی نیز داشته باشید. بعد از ساعت 8 یا 9 شب از خوردن شام خودداری کنید. و قبل از خواب حتماً فعالیت بدنی انجام دهید. میان وعده های کمتر در طول زمان. بیشتر افزایش وزن به دلیل میان وعده هایی است که می خورید. ما می توانیم هر زمان بین وعده های غذایی هر چیزی بخوریم ، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنیم.

میان وعده بدی نیست ، اما سعی کنید آن را با میان وعده های سالم پر کنید. بیسکویت را برای آجیل یا سالاد جایگزین کنید. مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.

5- تمرینات استقامتی انجام دهید:

این تمرینات استقامتی را نباید از دست داد.هنگامی که تمرینات هوازی انجام می دهید ، 10 دقیقه تمرینات استقامتی انجام دهید. خردسالان گزینه مناسبی برای این کار هستند ، اما اگر به دلایلی نمی توانید به باشگاه بروید و آنها را در خانه نگه دارید ، سعی کنید. به از بطری های آب سنگین استفاده کنید ، در برخی ماسه ها از بطری های ماسه ای استفاده کنید.

6- قدم بزنید و قدم بزنید:

پیاده روی باید جایگزین ورزش های هوازی شود در واقع شما باید پیاده روی و ورزش های هوازی را برای کاهش وزن ترکیب کنید. پیاده روی 45 دقیقه ای در صبح می تواند 160 کالری بسوزاند. کمک. و کاهش وزن را تسریع می کند.

7- بالا رفتن از پله:

سریعتر از افرادی که مرتباً از پله ها بالا می روند وزن کم کنید.

چند دقیقه در روز را صرف بالا رفتن از پله کنید ، مطمئناً کالری بیشتری خواهید سوزاند و روند کاهش وزن سریعتر اتفاق می افتد. مهمترین قسمت در مورد بالا رفتن از پله این است که ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث تعریق زیاد شما می شود. می توانید این تمرین 5 دقیقه ای را 3 بار در روز تکرار کنید و تا پایان ماه ، اثر کاهش بدن خود را مشاهده خواهید کرد.

8- کار هنگام تماشای تلویزیون:

بسیاری از مردم می گویند تماشای تلویزیون و ورزش کردن راهی عالی برای جلوگیری از بیکاری و تنبلی است. البته پیاده روی و ورزش زمان زیادی را در طول روز می گیرد ، اما در واقع هر چیزی را که می خورید می سوزاند ، که این خود به شما کمک می کند 3 پوند در ماه وزن کم کنید.

9- پروتئین بخورید:

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.شما نمی توانید غذاهای ناسالم بخورید و وزن کم کنید. اگر می خواهید تغییرات سریع در بدن خود مشاهده کنید ، عادات غذایی و آشامیدنی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

میوه ، سبزیجات ، حبوبات ، تخم مرغ ، گوشت ، انبه ، موز را در رژیم غذایی خود قرار دهید اما مراقب باشید که بیش از یک موز در روز نخورید. سیب زمینی یا سیب شیرین نخورید ، زیرا برای سلامتی مفید است. بهتر است بیش از یک تخم مرغ در طول روز استفاده نکنید.

10- از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید:

کار بعدی که باید انجام دهید این است که غذاهای سرخ شده و ناسالم را از لیست خود حذف کنید. شما باید غذاهای سفید مانند نودل ، ماکارونی و نان سفید را جایگزین کنید. همچنین می توانید آن را با نان قهوه ای جایگزین کنید. -کيفيت غذاهاي کم چرب خياباني که چربي زيادي دارند.

11- شکر مصرف نکنید:

یکی دیگر از راه های کاهش وزن حذف قند است بستنی را از کیک ها و بیسکویت ها که همه دشمنان شما هستند بگیرید. این امر متابولیسم شما را کند کرده و کاهش وزن شما را متوقف می کند.

12- نوشیدن چای سبز:

نوشیدن چای سبز به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن 3 یا 4 فنجان چای سبز در طول روز سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به کاهش سریع وزن کمک می کند.همچنین می تواند در هنگام ورزش کالری بیشتری بسوزاند. برای سلامتی.

یک فنجان را صبح و دیگری را بعد از ظهر با یک میان وعده و در نهایت بعد از شام بنوشید.

13- آب آشامیدنی :

اگر می خواهید سریع وزن خود را در عرض یک ماه کاهش دهید ، هر روز دو لیتر آب بنوشید. این ماده سموم را از بدن دفع می کند و شما را هیدراته نگه می دارد. در حقیقت ، هر بار که می خواهید آب بنوشید ، یک بطری کوچک را تمام کنید. این به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. قبل از خوردن غذا ، حتما یک لیوان آب بنوشید ، به این ترتیب کالری کمتری مصرف می کنید و به کاهش وزن شما کمک می کند.

14 هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید:

سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید ، باعث می شود بیشتر از آنچه فکر می کنید غذا بخورید و سرگردان شوید. در حقیقت ، وقتی غذا می خورید ، باید روی آن تمرکز کنید و آرام غذا بخورید. وزن.

15- هفته ای یکبار تقلب کنید:

سعی کنید این کار را در روز جمعه یا هر روز دیگر انجام دهید ، می توانید غذایی را که بیشتر از آن لذت می برید بخورید. با این حال ، مطمئن شوید که انجام این کار فقط یک بار در هفته دیگر تکرار نمی شود.

16- قبل از ورزش قهوه بنوشید:

می توانید یک ساعت قبل از ورزش یک فنجان قهوه داغ میل کنید. البته باید فاقد قند باشد. افرادی که از این آزمایش استفاده کرده اند در طول یک ماه متوجه تغییرات قابل توجهی در کاهش وزن خود شده اند.

17- کمی بیشتر بخوابید:

بزرگترین راز کاهش وزن داشتن خواب کافی است. اگر حدود 8 ساعت در شب بخوابید ، شانس خود را برای کاهش وزن افزایش می دهید. این به این دلیل است که وقتی بدن در حالت پایدار است بهترین عملکرد را دارد.

18- از رژیم غذایی با عملکرد بالا پیروی نکنید:

به یاد داشته باشید که شما همیشه باید سالم بمانید و از بدن خود در دراز مدت محافظت کنید زیرا اکثر رژیم های پربازده هیچ تاثیری ندارند.

19- ثابت قدم و با انگیزه باشید:

آخرین و مهمترین مسئله برای کاهش وزن ، انگیزه و سازگاری است: اگر بتوانید همه موارد فوق را دنبال کنید و بر اهداف خود تمرکز کنید ، هیچکس نمی تواند شما را از کاهش وزن باز دارد ، فقط باید از خود بپرسید آیا سقوط می کند.

نکات اضافی برای موفقیت در رژیم کاهش وزن یک ماهه:

  • سبزیجات خام ، میوه ها ، سالاد و چای های گیاهی بهترین چیزهایی هستند که می توانید برای کاهش وزن بخورید.
  • برای پخت و پز از روغن زیتون و سویا استفاده کنید.
  • زیاد شیرینی نخورید.
  • چای گیاهی را با عسل به عنوان میان وعده میل کنید.
  • پیاده روی های طولانی انجام دهید و می توانید بدوید.
  • برای جلوگیری از تجمع چربی در تابستان از ویتامین D استفاده کنید.
  • ویتامین B مورد نیاز خود را دریافت کنید.
  • غذاهای غنی از ویتامین C بخورید.
  • کلسیم کافی برای تنظیم ترکیب بدن خود دریافت کنید.
  • مطمئن باشید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید می سوزانید.
  • هدف کاهش وزن خود را بنویسید.
  • مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید.
  • فیبر بیشتری بخورید.
  • آهسته غذا بخورید.
  • غذای خود را خوب بجوید.
  • الکل مصرف نکنید.
  • برنج قهوه ای بخورید.
  • برای جلوگیری از کم کاری تیروئید غذاهای حاوی ید بخورید.
  • پروتئین های بدون چربی مانند تخم مرغ ، ماهی ، پنیر ، مرغ و بوقلمون نه تنها اشتها را سرکوب می کنند بلکه سطح کورتیزول را نیز تنظیم کرده و چربی را می سوزانند.
  • تحقیقات نشان داده افرادی که مقدار زیادی ویتامین C مصرف می کنند 30 درصد بیشتر از سایرین چربی می سوزانند.
  • از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید.
  • التهاب معده را درمان کنید.
  • برای حفظ توده بدون چربی ، مصرف کروم را فراموش نکنید.
  • برای افزایش چربی سوزی از کاتچین استفاده کنید.
  • به کربوهیدراتهای گلوکز پایین بروید.

هرگز به حذف کامل چربی های سالم فکر نکنید:

مصرف زیاد چربی های خوراکی می تواند باعث تجمع چربی در اطراف معده و سایر قسمت های بدن شود. چربی دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. یک گرم چربی حاوی 9 کالری است ، در حالی که یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین حاوی 4 کالری است. علاوه بر این ، برخلاف تصور عموم ، درمانهای ماکارونی حداقل تأثیر رضایت بخشی بر چربی دارد ، به این معنی که شما زودتر از خوردن رژیم چربی احساس گرسنگی می کنید تا یک رژیم پروتئین یا کربوهیدرات بالا. چربی همچنین دارای ارزش حرارتی پایینی است ، به این معنی که بدن از انرژی بسیار کمی برای تجزیه چربی ها استفاده می کند. تجزیه و هضم غذا.

با این حال ، مهم است که چربی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف نکنید. اسیدهای چرب ضروری (در غذاهایی مانند آجیل ، دانه های روغنی ، ماهی های چرب و غلات کامل) برای حفظ عملکرد مناسب بدن مهم هستند. این چربی در بدن تولید نمی شود و باید از طریق رژیم غذایی به دست آید. برعکس ، باید از چربی های اشباع (که در غذاهایی مانند گوشت و لبنیات یافت می شود) اجتناب شود. این چربی ها نسبت به اسیدهای چرب ضروری باعث تجمع چربی و افزایش وزن می شوند. بدن برای مقاصد خاصی به اسید چرب بسیار کمی نیاز دارد ، اما در صورت نیاز قادر به تولید آن است.

دسته دیگری از چربی ها ، چربی های ترانس ، باید به طور کلی از رژیم غذایی حذف شوند. این چربی ها در فرآیندهای شیمیایی توسط کارخانه های مواد غذایی برای تبدیل روغن های مایع به چربی جامد و افزایش ماندگاری مواد غذایی استفاده می شوند. چربی های ترانس علاوه بر تاثیرات مخرب آنها بر سلامتی ، حتی در زمانی که کل کالری مصرفی تحت کنترل باشد ، می توانند باعث افزایش وزن شوند.

در مطالعه ای روی میمون ها ، اسیدهای چرب ترانس در رژیم غذایی یک گروه از میمونها قرار گرفتند و اسیدهای غیر اشباع مانند روغن زیتون به رژیم غذایی میمونهای دیگر اضافه شد و همه آنها کالری یکسانی دریافت کردند. میمون هایی که از چربی های ترانس استفاده می کردند 2.7، وزن داشتند در حالی که 1.8 of از گروه دیگر (چربی های اشباع نشده).

دیدگاهتان را بنویسید