رژیم غذایی متعادل برای زنان: راهنمای شما فعال، سالم و شگفت انگیز!

زندگی انسان حول محور غذا می چرخد. نقش مهمی در تعریف سبک زندگی، فرهنگ و حتی شخصیت ما داشته است! اما واقعیت همچنان باقی است: کیفیت رژیم غذایی که ما در زندگی خود می گنجانیم، کیفیت سلامتی ما را تعیین می کند. یک زندگی فعال مستلزم یک رژیم غذایی خوب و متعادل است.

رژیم غذایی متعادل دقیقاً چیست؟

این سوالی است که به محض شنیدن کلمات رژیم متعادل در ذهن ما ایجاد می شود. رژیم غذایی متعادل به این معناست که شما باید هر روز پنج وعده غذایی بخورید. این پنج قسمت به گونه ای طراحی شده اند که بیشتر شامل انواع میوه ها، سبزیجات، آجیل، گوشت سفید و لبنیات کم چرب است.

رژیم غذایی متعادل برای زنان:

برنامه زنان اغلب شلوغ است زیرا او سعی می کند هر دو کار را به طور همزمان مدیریت کند. این اغلب می تواند خسته کننده و اعصاب را خراب کند. به علاوه نمی توان تعهدات اجتماعی اجباری و خریدهای خانوادگی را کنار گذاشت. با چنین روال سختگیرانه ای، زنان اغلب نمی توانند وقت خود را برای فعالیت های بدنی اختصاص دهند. صادقانه بگویم، پس از یک روز کاری پرمشغله و مدیریت روتین خانوادگی، حتی کلمه ورزش نیز به نظر می‌رسد باعث ایجاد لرز در بدن می‌شود! متخصصان تغذیه توصیه می کنند که رژیم غذایی زنان باید روزانه 2000 کیلوکالری انرژی به او بدهد. یک راه هوشمندانه برای به دست آوردن این کالری ها، تقسیم آن ها بین پنج قسمت غذایی است که روزانه به عنوان بخشی از برنامه غذایی متعادل خود می خورید.

تقسیم رژیم غذایی:

کربوهیدرات های حاوی غذاهایی مانند ماکارونی، سیب زمینی، برنج و غلات باید در وعده های کوچک مصرف شوند. رژیم غذایی شما باید عمدتاً شامل پروتئین هایی مانند ماهی، مرغ یا گوشت و میوه ها و سبزیجات مختلف باشد. تا جایی که می توانید از مصرف روغن، کره و غذاهای شیرین پرهیز کنید.

صبحانه:

ضرب المثل قدیمی “مثل پادشاه صبحانه بخور” درست است. هیچ راهی بهتر از خوردن یک صبحانه مقوی و سالم برای شروع روز وجود ندارد. همانطور که در این روز و عصر تکنولوژی پیشرفت می کنیم، اغلب از این مهم ترین وعده غذایی روز غافل می شویم. با این حال، خوردن یک صبحانه سالم نقش مهمی در هوشیاری و فعال نگه داشتن شما در کل روز دارد. اگر از آن دسته زنانی هستید که مراقب وزن خود هستند، یک صبحانه مبتنی بر پروتئین را انتخاب کنید. هضم پروتئین‌ها در مقایسه با کربوهیدرات‌ها به زمان بیشتری نیاز دارد، بنابراین احتمالاً کمتر غذا می‌خورید، زود سیر می‌شوید و کالری کمتری مصرف می‌کنید. یک صبحانه مبتنی بر پروتئین می تواند از تخم مرغ همزده گرفته تا ژامبون بدون چربی و ماهی سالمون دودی متغیر باشد. انتخاب باشماست؛ فقط مطمئن شوید که صبحانه را حذف نکنید.

لقمه نیمه صبح:

لقمه های اواسط صبح مستلزم خوردن برخی از میان وعده های سبک است که ممکن است شامل مقداری کلوچه یا کیک جو دوسر، چوب سبزیجات یا فقط مقداری ماست کم چرب باشد.

ناهار:

زمان ناهار باید ترکیبی از رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین باشد. حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی توصیه نمی شود زیرا کربوهیدرات ها منبع فوری انرژی هستند و بدون آنها سطح قند خون کاهش می یابد. ترکیبی از ساندویچ غلات کامل با فیبر بالا با مقداری پروتئین مانند مرغ، ماهی آزاد یا ماهی تن میل کنید. فراموش نکنید که سالاد زیادی اضافه کنید.

هوس های نیمه بعد از ظهر:

زمانی است که مردم تمایل به خوردن غذاهای ناسالم دارند. بهتر است هوس های بعدازظهر را با مقداری میوه برطرف کنید. می توانید یک مشت گردو یا بادام نیز بنوشید.

شام:

زمان شام مستلزم ترکیبی سالم از کربوهیدرات های غنی از فیبر کم چرب با پروتئین و سبزیجات است. بشقاب خود را با سبزیجات رنگارنگ و سس سالاد خوش طعم پر کنید. همچنین می‌توانید برنج قهوه‌ای یا کینوا را به همراه ماهی، گوشت یا مرغ بنوشید.