رژیم غذایی سرخپوش یا غار نشین – مرکز تغذیه و سلامتی Armoni


رژیم غذایی سرخپوشان و غذاهای مورد نیاز برای خوردن:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و موارد دیگر.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: تخم مرغ های آزاد ، دارای محدوده یا غنی از امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، فلفل سیاه ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و …
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، ماست ، شلغم و …
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید از عهده آن برآیید ، سعی کنید از گیاهان ، مراتع و گیاهان ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، فقط مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه های پردازش کمتری هستید.

سیستم اصلاح شده Paleo
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت علم تغذیه و درک اینکه برخی از اقلام رژیم پالئو می توانند با غذاهای سالم جایگزین شوند ، بسیاری از عناصر جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است ، مانند برخی از غلات بدون گلوتن مانند به عنوان برنج کره و روغن استاندارد.
موارد زیر را می توان به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی فلج اطفال استفاده کرد
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 and و بالاتر

لیست خرید ساده رژیم غذایی سرخپوشان
انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی فلج اطفال خود بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، سالاد ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و …
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، گردو ماکادمیا ، فندق کره بادام روغن نارگیل روغن زیتون زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: بهتر است از شر وسوسه های ناسالم از جمله نمک دریا ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، کوکی ، کراکر ، نان ، بستنی و غلات استفاده کنید.

دیدگاهتان را بنویسید