رژیم غذایی سالم

غذایی که می خوریم برای حفظ بدن و عملکرد آن ضروری است. همچنین به پیشگیری از بیماری ها کمک می کند. غذایی که می خورید حتی ممکن است بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. برای اینکه بدن سالمی داشته باشید باید یک رژیم غذایی سالم با تمام مواد مغذی مناسب مورد نیاز بدن خود مصرف کنید. یک رژیم غذایی مغذی برای سلامتی مهم است. یک رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند به تناسب اندام شما کمک کند و به حفظ وزن بدن شما کمک کند. رژیم غذایی بیش از حد یا ناسالم می تواند منجر به بیماری های متعددی از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان، دیابت و پوکی استخوان شود. شما می توانید با کمک یک رژیم غذایی متعادل و سالم از همه این بیماری ها پیشگیری کنید. یک رژیم غذایی سالم حاوی تمام اجزای مورد نیاز است که برای بدن ضروری است. هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را به شما بدهد. همیشه غذاهای متنوع بخورید تا ویتامین ها، مواد معدنی و محصولات لبنی کافی دریافت کنید، زیرا برای سلامتی شما مهم هستند. یک رژیم غذایی سالم حاوی غلات، نان، سیب زمینی، میوه ها و سبزیجات است. برخی از محصولات لبنی نیز در رژیم غذایی سالم گنجانده شده است. رژیم غذایی شما باید شامل شیر، کره، پنیر و کشک باشد.
در پاسخ به سوال “چه بخوریم؟” باید عوامل زیادی را در نظر بگیرید. در اینجا برخی از دستورالعمل هایی وجود دارد که می تواند به شما در حفظ یک رژیم غذایی سالم کمک کند:

مقدار زیادی غذای غنی از فیبر و غلات بخورید. میوه ها و سبزیجات از مزایای فیبر و همچنین اسیدهای چرب ضروری، مواد معدنی و ویتامین ها برخوردار هستند.

سعی کنید از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. سبزیجات برگ سبز ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب ضروری و فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

سبزیجات را کمی بپزید. این کار را می توان با بخار پز کردن یا سرخ کردن هم زدن انجام داد.

مانند چربی های اشباع شده مصرف چربی را کاهش دهید. سعی کنید ماهی، کله پاچه، مرغ، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه ها یا دانه های جوانه زده بخورید. حداقل از گوشت قرمز و پنیر استفاده کنید.

مصرف قند خود را کاهش دهید. شکر باید به عنوان طعم دهنده به جای یک جزء رژیمی استفاده شود. از خوردن بیش از حد کیک، شیرینی، شکلات، بیسکویت، پودینگ، بستنی، مربا، میوه های کنسرو شده در شربت، نوشابه، شکر در چای و قهوه و میلک شیک خودداری کنید.

مصرف نمک خود را کاهش دهید. به غذای خود نمک نزنید. سعی کنید از گیاهان، ادویه ها، زنجبیل تازه، ترب کوهی، آب لیمو، پوره گوجه فرنگی، سرکه، سس سویا، آب سبزیجات، عصاره مخمر، چاتنی و سایر طعم دهنده ها استفاده کنید.

مقدار کمی الکل مصرف کنید.

اگر اضافه وزن دارید و حتی اگر ندارید ورزش کنید! شما باید یاد بگیرید که کالری های اضافی را با ورزش بسوزانید. به شما امکان می دهد وزن بدن مورد نظر خود را کاهش دهید و به آن بچسبید.

اگر دستورالعمل های فوق را رعایت کنید، می توانید شانس ابتلا به بیماری ها و بیماری ها را کاهش دهید. بدن سالم ذهنی سالم و آرام دارد. سعی کنید از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید و از خوردن غذاهای ناسالم که می توانند وزن شما را افزایش دهند اجتناب کنید. افراد دارای اضافه وزن مستعد ابتلا به بیماری های متعددی هستند. یک رژیم غذایی سالم می تواند زندگی شما را بسیار بهبود بخشد. بنابراین، ادامه دهید، برنامه غذایی خود را تغییر دهید و شروع به خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غذاهای فیبری کنید. کمتر بخورید و به طور منظم ورزش کنید تا طول عمر خود را افزایش دهید.