رژیم غذایی | رژیم آنلاین تضمینی کاهش وزن | متخصصان تغذیه و رژیم درمانی بالینی


رژیم غذایی

رژیم غذایی در حقیقت ، این به معنی خوردن مقدار مناسب است ، برخی از افراد با برنامه رژیم غذایی می خواهند وزن خود را کاهش دهند یا سریع وزن خود را افزایش دهند و برخی نیز رژیم غذایی مناسب را برای حفظ سلامت جسم و روح خود می خواهند.

با وجود این واقعیت که امروزه بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن هستند ، می بینیم که برخی از افراد نیز به دنبال کاهش وزن به دنبال راه هایی برای افزایش وزن هستند. در این مقاله می خواهیم رژیم صحیح را برای رسیدن به این هدف و اندام ایده آل به شما معرفی کنیم.

به طور طبیعی ، افرادی که میزان متابولیسم بالاتری دارند کالری بیشتری می سوزانند ، بنابراین وزن خود را کاهش می دهند و گفته می شود لاغرتر هستند. این افراد معمولاً قد بلندی دارند. عدم تناسب قد و وزن این افراد را مجبور می کند رژیم بگیرند. اما کدام رژیم غذایی برای افزایش وزن مناسب است؟

مردم می توانند اهداف رژیم غذایی خود را دنبال کنند بهترین توصیه تغذیه ای مراجعه کنید و برنامه غذایی مناسب دریافت کنید.

برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن

برنامه رژیم لاغری سریع آنچه دکتر مهدی شادنوش برای مردم آماده می کند یک ضمانت است و فرد پس از کاهش وزن ، اگر نکات مربوط به دوره رژیم غذایی خود را رعایت کند و دوره پایداری وزن را پشت سر بگذارد ، به وزن قبلی خود باز می گردد.احتمال بسیار کم است.

گاهی متخصص تغذیه رژیم لاغری معده و پر توصیه می کند برای دستیابی به بهترین نتیجه ، با شخص ورزش کنید.

ویژگی های رژیم غذایی مناسب

  1. یک رژیم غذایی مناسب باید شامل انواع مواد معدنی و معدنی ، ویتامین ها ، پروتئین ها و موارد دیگر باشد.
  2. سه وعده غذایی اصلی و یک میان وعده بخورید.
  3. از غذاهای چرب در رژیم غذایی خود استفاده نکنید.
  4. در برنامه رژیم غذایی مطلوب ، هیچ غذایی نباید مصرف شود مگر اینکه برای بیمار مضر باشد.
  5. مصرف 8-10 لیوان آب در روز یکی از مهمترین مواردی است که افراد باید در رژیم غذایی خود به آن توجه کنند.

رژیم آنلاین چیست؟

امروزه ، با افزایش شلوغی زندگی ، بسیاری از مردم نمی توانند برای مشاوره و رژیم غذایی مناسب به دفتر مراجعه کنند ، بنابراین می توانند به وب سایت مراجعه کنند. بهترین متخصص تغذیه به بخش و مراجعه کنید رژیم غذایی اینترنتی اطلاعات خود را برای پزشک ارسال کنید.

پس از اینکه پزشک اطلاعات شما را بررسی کرد ، پزشک برنامه رژیم غذایی مناسب را برای شما تهیه و ارسال می کند. اگر سوالی دارید می توانید با او تماس بگیرید و پاسخ سوالات خود را دریافت کنید. حتماً توجه داشته باشید که رژیم غذایی که برای شما تهیه شده است منحصر به فرد است و افراد دیگر نمی توانند از آن استفاده کنند.

رژیم غذایی

انواع دوزها

آ متخصص تغذیه بر اساس اطلاعاتی که به او می دهید ، یکی از دوزهای زیر را برای شما آماده می کند.

  • قانون با منوی ثابت
  • رژیم غذایی پایدار
  • رژیم ترکیبی
  • رژیم غذایی انعطاف پذیر

چگونه با رژیم چاقی وزن خود را افزایش دهیم

مطالعات نشان داده است که میزان کالری مورد نیاز زنان 1600 تا 2400 و برای مردان 2000 تا 3000 است. در حال حاضر افرادی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند باید 500 کالری بیشتر مصرف کنند. بنابراین ، با مشورت با یک متخصص تغذیه ، افراد می توانند رژیم های غذایی کم هزینه و راحت چاقی را در رژیم غذایی خود قرار دهند و به آنها در بهبود سلامت و وزن کمک کنند.

غذاهای موثر برای افزایش وزن

  • کره بادام زمینی

از آنجا که کره بادام زمینی دارای انواع کالری و پروتئین است ، مصرف آن در افزایش وزن بسیار مثر است. هر قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی 3 گرم کربوهیدرات ، 90 کالری و 4 گرم پروتئین است.

توجه داشته باشید که مصرف زیاد این ماده سلامت انسان را به خطر می اندازد.

پنیر سرشار از کالری و کلسیم است و مصرف آن در صبحانه و شام باعث افزایش وزن فرد می شود.

100 گرم سویا حاوی 400 کالری و 36 پروتئین است ، بنابراین مصرف آن در افزایش وزن مثر است.

هر 100 گرم برنج 130 کالری دارد. هضم برنج بسیار راحت تر از گندم است و به دلیل پخت آسان غذای عالی برای رژیم کاهش وزن سریع است.

افزایش وزن

گرانولا ترکیبی از مغز میوه و آجیل است. گرانولا سرشار از فیبر ، انرژی و پروتئین است و یکی از بهترین غذاها برای افزایش وزن است. یک وعده گرانولا معادل 450 کالری است و اگر با شیر مخلوط شود ، افزایش می یابد. به همین دلیل استفاده از این غذا در میان وعده ها توصیه می شود.

موز حاوی فیبر ، قند ، ویتامین و پتاسیم است که در یک موز حدود 100 کالری دارد.

این غذا حاوی پروتئین های سالم است و طرز تهیه و طعم آن با برنج بسیار چشمگیر است.

تخم مرغ یکی از موثرترین مواد غذایی برای افزایش وزن است که دسترسی به آن بسیار آسان است. یک تخم مرغ دارای 75 کالری ، 6 گرم پروتئین و 5 گرم چربی است.

100 گرم شکلات تلخ حاوی 500 کالری و حاوی آنتی اکسیدان ها و قند است که در افزایش وزن بسیار موثر است.

رژیم غذایی

چگونه با رژیم غذایی نازک وزن کم کنیم

  • کالری دریافتی شما باید کم باشد. هر روز غذای کمتری بخورید. ابتدا کالری دریافتی خود را تا حد ممکن کاهش دهید و سپس بر میزان کالری تمرکز کنید. برای محاسبه کالری دریافتی خود می توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. اگر کالری بیشتری از میزان دریافتی خود بسوزانید ، مطمئناً وزن خود را کاهش می دهید.
  • از تنقلات و غذاهای ناسالم استفاده نکنید. تنقلات شور ، شیرین ، پرچرب و ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. سیب زمینی سرخ کرده ، پیتزا ، کیک ، شکلات و سایر شیرینی ها و غذاهای چرب کالری بیشتری از آنچه فکر می کنید دارند ، بنابراین بهتر است آنها را با غذاهای سالم جایگزین کنید.
  • غذاهای سالم بخورید. خوردن 400 کالری در روز به شما کمک می کند تا سیر بمانید ، بنابراین به هدف کاهش وزن خود نزدیک می شوید. در حقیقت ، هرچه چربی بیشتری بخورید ، بیشتر سیر نخواهید شد ، اما تمایل بیشتری به خوردن خواهید داشت. میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، لبنیات کم چرب و گوشت از سالم ترین غذاهایی هستند که به شدت توصیه می شوند.
  • همچنین هنگام پخت به کالری آنها توجه کنید. به عنوان مثال ، چند تکه مرغ خوب است تا زمانی که با کره و پنیر پخته شود. بهتر است قبل از پخت ، پوست مرغ را بردارید تا میزان چربی آن کاهش یابد.
  • غذاها و غذاهای چرب بخورید. توجه داشته باشید که گرسنگی بهترین راه برای کاهش وزن نیست. بنابراین سعی کنید غذاهای چربی سوز مانند امگا 3 ، سیب ، زنجبیل ، سیر و روغن زیتون را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

رژیم غذایی

رژیم متعادل چیست؟

رژیم غذایی سالم این به معنی پرهیز از غذا و پیروی از برنامه های غذایی دقیق نیست. با انتخاب عاقلانه غذاها ، از جمله مراقبت از اندازه هر وعده غذایی ، محدود کردن میزان چربی ، خوردن غذاهای کامل و طبیعی مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل و کاهش غذاهای فرآوری شده در رژیم غذایی ، می توان سالم ماند. بودن.

رژیم متعادل ، حاوی مقدار مناسب غذا در همه گروه های اصلی غذایی است و مواد مغذی ایده آل را برای بدن تأمین می کند.
همه افراد متفاوت هستند و رژیم غذایی سالم می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. اما پیروی از یک رژیم غذایی جامع ، که شامل همه گروه های غذایی و استفاده از مواد مغذی ناخواسته مانند سدیم ، چربی اشباع شده و قند کم است ، شما را به سمت یک شیوه زندگی سالم سوق می دهد.

اهمیت رژیم غذایی متعادل

به کنترل وزن پایدار کمک می کند

میزان کالری مورد نیاز بستگی به سن ، فعالیت بدنی و اهداف وزن دارد ، از جمله غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی مانند غلات ، چربی ، پروتئین ، میوه ها و سبزیجات.

کنترل میزان غذا

اعتدال یکی از ارکان اصلی برنامه غذایی سالم است و کنترل رژیم غذایی به شما کمک می کند از خوردن سالم تر لذت ببرید.

میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ، آنتی اکسیدان ، فیبر و مواد معدنی هستند ، اما کالری کمی دارند. گنجاندن میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه شما می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های جدی مانند سرطان را کاهش داده و مواد مغذی ضروری را برای بدن تامین کند. غذاهای گیاهی نیز به دلیل داشتن فیبر زیاد اشتها را کاهش داده و میل به غذا را کاهش می دهند.

غلات کامل

این غلات که شامل بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای ، آرد گندم کامل ، آرد گندم کامل و بلغور می شود ، می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی مانند سکته مغزی و نارسایی قلبی را کاهش دهد. غلات کامل موجود در رژیم غذایی همچنین می توانند خطر آسم ، بیماری های لثه ، از دست دادن دندان ، فشار خون بالا ، سرطان روده بزرگ و بیماری های التهابی را کاهش دهند.

چربی های ناسالم را محدود کنید

در حالی که چاق است برنامه غذایی سالم لازم است؛ باید از برخی انواع چربی اجتناب کرد. به عنوان مثال ، چربی های اشباع منشأ حیوانی دارند و سطح کلسترول خون را افزایش می دهند. همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. چربی ترانس به هر دلیلی نباید مصرف شود. گردو ، دانه ها ، ماهی ، روغن زیتون و آووکادو منابع سالم چربی هستند.

رژیم غذایی

غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

سدیم باعث فشار خون بالا می شود که خطر سکته مغزی یا بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می دهد. نمک برای تغییر رنگ یا بافت غذا استفاده می شود و اغلب به عنوان نگهدارنده یا تقویت کننده طعم استفاده می شود. بسیاری از محصولات فرآوری شده مانند سوپ کنسرو شده ، نان ، ماکارونی ، سس سالاد ، تنقلات و غلات غنی از سدیم هستند. اجتناب از این غذاها می تواند میزان سدیم را در رژیم غذایی شما محدود کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

دیدگاهتان را بنویسید