رژیم غذایی برای عضله سازی – برنامه غذایی برای موفقیت در بدنسازی

اگر می خواهید بدنسازی را دنبال کنید، باید هدف خود را برای دستیابی به توده عضلانی بدون چربی تعیین کنید. برای رشد عضلات، تغذیه مناسب از طریق انتخاب صحیح با رژیم غذایی بسیار مهم است. در این بخش از اطلاعات، اجازه دهید نشان دهم که چرا یک برنامه غذایی با دقت برنامه ریزی شده برای ساختن بدن دلخواه شما حدود 90 درصد از موفقیت عضله سازی شما را تشکیل می دهد.

وقتی نوبت به برنامه ریزی وعده های غذایی می رسد، باید به اصل KISS پایبند باشید یا آن را ساده و هوشمندانه نگه دارید. بنابراین، این مقاله به جزئیات فنی یک رژیم غذایی و محتوای تغذیه ای نمی پردازد.

بهترین حرکتی که باید انجام دهید این است که وعده های غذایی کوچکتر اما به دفعات بیشتر در طول روز بخورید. ایده آل ترین غذا خوردن 5 تا 6 بار در روز است. بنابراین باید با فاصله ۲ تا ۳ ساعت غذا بخورید.

وقتی وعده‌های غذایی کوچک‌تری می‌خورید، باعث افزایش سرعت متابولیسم می‌شوید. هنگامی که آن را با تحریک ناشی از تمرینات کوتاه اما شدید همراه می‌کنید، ماهیچه‌های شما با تامین کافی مواد مغذی اجازه رشد پیدا می‌کنند.

هنگامی که می خواهید ماهیچه ها را رشد دهید، باید به پروتئین مورد نیاز خود توجه ویژه ای داشته باشید. اما شما همچنین باید کربوهیدرات و چربی های سالم نیز داشته باشید.

تا آنجا که به نیاز پروتئین مربوط می شود، به طور کلی با عواملی مانند سن، جنسیت و اهداف شما متفاوت است. اما هر وعده غذایی باید بین 25 تا 50 گرم پروتئین داشته باشد.

به عنوان یک قاعده کلی، یک مرد بالغ باید به مصرف 1.5 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن خود راضی باشد تا رشد عضلات را تشویق کند. به عنوان مثال، اگر 200 پوند وزن دارید، باید روزانه 300 گرم پروتئین مصرف کنید. این معادل 6 وعده غذایی با 50 گرم پروتئین برای هر وعده غذایی است.

با توجه به این نکات، اکنون می دانید که باید یک وعده غذایی متشکل از 6 وعده غذایی کوچک و سرشار از پروتئین برنامه ریزی کنید. فقط با تمرین خود سخت تمرین کنید و این برنامه رژیم غذایی بدنسازی مطمئناً برای شما مفید خواهد بود.