رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. رعایت رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین موارد است.

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

اغلب دوزهای توصیه شده اغلب مقدار آب را محدود می کنند. مصرف آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی است. در رژیم غذایی نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم لاغری مورد توجه قرار گیرد این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته شد رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی با این اوصاف ، توصیه می شود برای حداکثر تأثیر ، برخی از تمرینات هوازی را انجام دهید. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و می توانید از هر موادی در پایان رژیم استفاده کنید. جدا از رژیم غذایی این می تواند در عرض 14 روز 10 کیلوگرم وزن کم کند.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این تمرین معادل پیاده روی 3 کیلومتری است که می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر این برای سلامت بدن مفید است.

دوز روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​خام

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

دوز روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ بو داده + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + سالاد + آب لیمو تازه

دوز روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: سینه مرغ نیم پز + سالاد + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

دوز روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی پخته کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + سالاد + کرفس

دوز روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ بو داده + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + سالاد + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیوان سوپ مرغ + سالاد

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

دوز روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + سالاد + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بو داده + سالاد + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

دوز روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد + آب لیمو تازه

شام: سالاد سالاد + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

دوز روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + سالاد + کرفس

دوز روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد سالاد (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + نان تست + 1 تکه عسل

ناهار: آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد سالاد + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را تا مو بکشید رژیم غذایی این شما را به وزن ایده آل می رساند. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام و سلامت کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید