راهنمای کامل برای ساخت عضلات و سوزاندن چربی

همیشه از من این سوال پرسیده شده است که چگونه می توانم همزمان از شر چربی خلاص شوم و عضله بسازم؟ من یک راهنمای ساده و موثر در زیر نوشته ام که تمام رازهای پاک کردن چربی و ساختن بدنی عضلانی تر را آشکار می کند. بیشتر مربیان باشگاه به شما می گویند که ساعت ها در باشگاه به کاهش چربی و عضله سازی سریع کمک نمی کند. بدن شما به مقدار صحیح زمان ریکاوری و مواد مغذی مناسب نیاز دارد. در واقع بسیار ساده تر از آن است که فکر می کنید. ما به میلیون‌ها نفر کمک کرده‌ایم تا زندگی‌شان را تغییر دهند و در اینجا چگونگی آن است.

حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید

برای سوزاندن چربی باید کاردیو را وارد برنامه تمرینی خود کنید

برای عضله سازی باید تمرینات مقاومتی انجام دهید

تعداد وعده های غذایی که باید در روز بخورید

استفاده کامل بالقوه از مواد مغذی نه تنها به تغییر رژیم غذایی، بلکه به پیروی از یک برنامه غذایی روزانه نیز بستگی دارد. بسته به زمان روز، شدت کار و تمرینات بدنی، بدن به وعده های غذایی با انرژی و ارزش غذایی متفاوت نیاز دارد. برای ساده‌تر شدن کار، فواصل بین وعده‌های غذایی نباید بیشتر از ۳ تا ۴ ساعت باشد. خوردن وعده‌های مکرر و کوچک‌تر غذا به سیستم گوارش فشار وارد نمی‌کند و در جذب مواد مغذی مورد نیاز بسیار بهتر است. چه در حال سوزاندن چربی یا عضله سازی باشید، باید روزانه 4-5 وعده غذایی بخورید. اگر در ساعات کاری وقت برای تهیه یک وعده غذایی ندارید، کافی است یک نوار پروتئینی یا شیک پروتئینی مصرف کنید.

پروتئین بیشتری بخورید

هرکسی که می‌خواهد ماهیچه‌های خود را توسعه دهد، به دلایل مهمی باید مقادیر بیشتری پروتئین بدن را تامین کند. اولاً، وقتی تمرین سختی در باشگاه دارید، از دست دادن پروتئین بیشتر از یک مرد معمولی در خیابان است. ثانیاً، پروتئین فیبرهای عضلانی را که معمولاً در تمرینات سخت آسیب می بینند، بازیابی می کند. کسی که به دنبال افزایش توده عضلانی است، باید از دستگاه افزایش حجم عضلانی استفاده کند. کسی که به دنبال پر کردن رژیم غذایی خود با پروتئین بیشتر است باید از پروتئین آب پنیر استفاده کند.

سریع عضلات بزرگتر بسازید

یکی از عناصر کلیدی در بدنسازی این است که پروتئین را بیش از 30 دقیقه پس از تمرین مصرف نکنید. این بسیار سریعتر جذب می شود و در ساخت سایز عضلات شما بسیار کارآمد است.

کاهش وزن با استفاده از قرص های کاهش چربی

اگر قرص‌های کاهش چربی درست را انتخاب کنید، می‌توانید خیلی سریع از شر بافت چربی خلاص شوید، مخصوصاً زمانی که عضله کلی بدن را به دست می‌آورید. من به شدت محصولی به نام CLENBUREXIN را توصیه می کنم که یک فرمول اثبات شده است که با هزاران بیمار من کار کرده است و یکی از بهترین راه حل های پیچیده ترمو ژنیک در جهان در مبارزه با بافت چربی است. یکبار برای همیشه از شر چربی خلاص شوید! از اثر یویو مکرر خودداری کنید.

برای اندازه و قدرت از کراتین استفاده کنید

اگر می خواهید عضله سازی و اندازه داشته باشید، توصیه می کنم از کراتین استفاده کنید. نه تنها توده عضلانی را تجربه می کنید، بلکه در هنگام انجام هر نوع تمرین مقاومتی، افزایش قدرت زیادی را نیز تجربه می کنید. به عبارت دیگر، قبل از تمرین از کراتین استفاده کنید و بلافاصله تفاوت را خواهید دید.

از امگا 3-6-9 در رژیم غذایی خود استفاده کنید

شما نباید چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید زیرا به غیر از انباشته شدن ذخایر، عملکردهای دیگری نیز در بدن دارد. آنچه باید در رژیم غذایی خود کاهش دهید میزان چربی های اشباع شده است. یک راه حل خوب این است که رژیم غذایی خود را با یک محصول تکمیل کنید که تمام اسیدهای چرب غیراشباع را در نسبت های متعادل تامین می کند: امگا 3-6-9. این مکمل برای کل بدن شما بسیار مهم است.