راهنمای مرد چاق برای کشش خوب

یک حقیقت ساده در مورد اکثر مردان چاق… ما به اندازه یک 2×4 راحت هستیم. می دانم که اخیراً وقتی تست انعطاف پذیری انجام دادم، در رسیدن به دستگاه تست مشکل داشتم. خواه روده ما مانع از کشش خوب شود یا ماهیچه هایمان از شلوار جین قدیمی جورداش سفت تر باشد، کشش برای مردان چاق کار ساده ای نیست. متأسفانه این چیزی است که ما واقعاً باید بیشتر انجام دهیم. پس بیایید در مورد کشش مناسب صحبت کنیم.

همانطور که قبلاً ذکر کردم تمرکز ویژه من اخیراً روی دویدن است، بنابراین بسیاری از کشش هایی که قرار است در مورد آن صحبت کنم، حول این موضوع است. اما واقعاً هر کششی که بتوانیم انجام دهیم برای ما خوب است. خیلی اوقات می بینم که روزانه ده تا دوازده ساعت جلوی کامپیوتر می نشینم، و این در انعطاف پذیری من (و قطر من!) نشان می دهد. وقتی دوباره شروع به دویدن کردم، متوجه شدم که نمی‌توانم واقعاً گام‌هایم را بیرون برانم و عامل بزرگی در آن عدم انعطاف کامل من بود. با اضافه کردن یک رژیم کششی خوب، توانستم گام خود را افزایش دهم و تمرین بهتری داشته باشم. به علاوه صبح روز بعد احساس بهتری دارم!

پس چگونه این کار را انجام دادم؟ اول، ما مانع طبیعی روده خود را داریم که باید بر آن غلبه کنیم. پاسخ آسان برای آن این است که در حالت ایستاده به صورت افقی کشیده شوید. سعی نکنید برای کشش خم شوید. از دست دادن تعادل و آسیب دیدن بسیار آسان است، به خصوص اگر (چه زمانی!) در پایان تمرین خود کشش دهید. و کشش در حالت نشسته اغلب با سد بزرگ شکم روبرو می شود، همانطور که من دوست دارم آن را بنامم. بنابراین از یک نیمکت کم، یک صخره بزرگ، هر چیزی که بتوانید از آن برای بلند کردن پای خود تا زاویه 20 درجه یا بیشتر استفاده کنید و سپس آن پا را به سمت بیرون بکشید، استفاده کنید. از فشرده شدن روده شما جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد کشش واقعا خوبی داشته باشید.

همانطور که کشش می دهید، وقت خود را صرف کنید! به آرامی خود را پایین بیاورید و به پایین آوردن خود برای تعداد 15 ادامه دهید. سپس به آرامی خود را به سمت بالا بکشید. این کار را دو تا سه بار روی هر پا انجام دهید. پس از اتمام کشش پای صاف، زانوها را بیرون بکشید. خیلی اوقات ما افراد چاق در حین دویدن دچار قفل شدن پاها می شویم و این باعث می شود که یک جورهایی به هم بزنیم. شما می خواهید از طریق ساق پا و چهار سر، زانو، باسن، کمر و سپس بالاتنه پیشرفت کنید. برای باسن و کمر، چرخش‌های بسیار آهسته انجام دهید و در دورترین حالتی که می‌توانید پنج شمارش کنید نگه دارید.

پس از اتمام قسمت پایین تنه به سمت بالاتنه حرکت کنید. ممکن است متوجه آن نشوید، اما وقتی می دوید، بسیاری از کارها در آنجا انجام می شود، و مکان آسانی برای تحمل تنش است. به آرامی شانه ها و گردن خود را کار کنید. وقت گذاشتن برای انجام حرکات کششی آرام می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند. هرگز از حرکات تند یا جهش در هنگام کشش استفاده نکنید، که می تواند منجر به مشکلات جدی شود. انجام یک کشش خوب باید 8 تا 10 دقیقه طول بکشد.

در صورت امکان قبل و بعد از تمرین، حرکات کششی انجام دهید. اگر بعد از آن نمی توانید یک کشش کامل انجام دهید، مطمئن شوید که برای از بین بردن پیچ خوردگی های پاها و شانه های خود زمان بگذارید. شما سپاسگزار خواهید بود که بقیه روز را انجام دادید. شکست در کشش بعد از یک تمرین سخت در واقع می تواند منجر به کاهش انعطاف پذیری شود، و ما در حال حاضر به عنوان افراد چاق با این مشکل دست و پنجه نرم می کنیم. در مجموع، حرکات کششی یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید برای بهبود سلامت کلی و اثربخشی تمرینات خود انجام دهید.