راز موفقیت در کاهش چربی – قبل از شروع، خود را طوری قرار ندهید که شکست بخورید

یک سال زمان زیادی است! بنابراین از فکر کردن به تصمیمات سال نو به روش معمول خودداری کنید، و به جای آن، تصمیمات خود را به عنوان اهدافی منظم در نظر بگیرید، مانند اهدافی که در هر زمینه دیگری (مثلاً در محل کار) تعیین می کنید.

به جای تمرکز بر ایجاد یک تغییر خاص برای کل سال، اهداف خود را به بخش های قابل مدیریت تقسیم کنید. تکه‌های 6 هفته‌ای واقعاً خوب کار می‌کنند، زیرا می‌توانید بدون اینکه زیاد درباره آن فکر کنید، مستقیماً وارد آن‌ها شوید، با اطمینان خاطر و اطمینان از اینکه موفق خواهید شد. تلاش برای پایبندی به چیزی برای یک سال تمام آنقدر دلهره آور به نظر می رسد که به نظر می رسد هر روز طولانی تر می شود و مبارزات تشدید می شوند.

یک برنامه تمرینی و تغذیه ای 6 هفته ای بدون استرس نتایج عالی به شما می دهد. شما خود را در حال پیشرفت خواهید دید و اثرات کار سخت خود را خواهید دید، بدون اینکه مجبور باشید به سمت رویکرد افراطی بروید که نمی توانید برای مدت طولانی به حفظ آن امیدوار باشید. و این واقعا مهم است – شما می خواهید مطمئن شوید که عادات و رفتارهایی که در 6 هفته یاد می گیرید، آنهایی هستند که احساس می کنید می توانید بعد از آن ادامه دهید.

اگر تصمیم بگیرید که چیزی را به طور کامل کنار بگذارید، در نهایت به آن میل می کنید و در نهایت تسلیم می شوید. به عنوان مثال، به جای تلاش برای کنار گذاشتن شکلات، باید یک چالش کلی تری برای تغذیه سالم به مدت 6 هفته به خود بدهید. اگر دوست دارید می توانید مقدار کمی شکلات به خودتان بدهید، اما در عوض روی کاهش مقدار آن تمرکز کنید، شاید هفته ای یک بار خودتان را درمان کنید. دادن یک دوره زمانی معین برای پیروی از یک برنامه غذایی معقول به این معنی است که بدون احساس کمبود به نتایج عالی دست خواهید یافت، بنابراین خود را برای موفقیت طولانی مدت آماده می کنید.

وقتی 6 هفته تمام شد، می توانید اهداف خود را دوباره تنظیم کنید و یک قطعه یا مرحله 6-8 هفته ای دیگر را شروع کنید. این شما را متمرکز و با انگیزه نگه می‌دارد و اجازه می‌دهد گهگاهی برنامه‌ریزی‌شده یا لغزش‌های برنامه‌ریزی نشده را انجام دهید. تا زمانی که هر بار که خود را در حال انحراف می بینید مستقیماً به مسیر برگشت می پرید، به آنجا خواهید رسید!

تقسیم قطعنامه ها به قطعات قابل مدیریت یک مزیت دیگر نیز دارد – به این ترتیب می توانید موفقیت خود را در هر مرحله جشن بگیرید. موفقیت باعث موفقیت می شود، بنابراین یک اثر گلوله برفی مثبت ایجاد می کند، شما را به سمت رویاهای نهایی خود سوق می دهد، در حالی که تضمین می کند از سفر نیز لذت می برید. صرف نظر کردن از چیزی برای یک سال کامل کاملاً واضح است – و به محض اینکه “فریب” می‌زنید، عملاً تصمیم را شکسته‌اید. حتی اگر سعی کنید به آن ادامه دهید، این واقعیت که خود را شکست خورده می‌دانید به این معنی است که به سمت دیگری حرکت می‌کنید و احتمالاً به طور کلی از تصمیم خود دور می‌شوید.

بنابراین خود را برای موفقیت در هر مرحله آماده کنید. بخش های مشخصی از زمان را با اهداف تعیین شده مشخص کنید و آنها را قابل مدیریت و دستیابی نگه دارید. موفقیت‌هایتان را جشن بگیرید و به خاطر تمام تلاش‌هایتان به خودتان اعتبار بدهید – و به یاد داشته باشید که در اقلیت افرادی هستید که در سال آینده به اهدافتان دست خواهید یافت!