دوچرخه سواری: راهنمای سلامت و تناسب اندام

وقتی نوبت به متقاعد کردن مردم برای امتحان دوچرخه‌سواری می‌رسد، برخی معمولاً می‌پرسند: «چرا وقتی می‌توانید کالری‌های خود را در باشگاه بسوزانید، دوچرخه‌سواری کنید؟» در حالی که درست است که ورزش در باشگاه می تواند به کاهش وزن و تقویت عضلات ما کمک کند، دوچرخه سواری در فضای باز مزایای خاص خود را دارد.

دوچرخه سواری یک ورزش کم تاثیر است به این معنی که بر خلاف دویدن یا تمرینات هوازی پر فشار و وزنه در باشگاه، فشار زیادی وارد نمی کند که مفاصل ما را تحت فشار قرار دهد. ماهیچه‌های ما می‌توانند تمرین خوبی داشته باشند، زیرا دوچرخه‌سواری از تمام گروه‌های عضلانی اصلی استفاده می‌کند که در مسیرهای دوچرخه‌سواری، جاده‌ها و تپه‌ها پدال می‌زنیم. علاوه بر این، دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش هوازی، یک تمرین قلبی عروقی ایده آل است، زیرا این فعالیت باعث می شود تا عمیق تر نفس بکشیم، افزایش دمای بدن باعث تعریق ما شود، نشانه سوزاندن کالری و راهی برای از بین بردن برخی از سموم بدن مانند چربی بدن. دوچرخه سواری ورزشی است که به ما فشار نمی آورد زیرا می توانیم آن را با سرعت خود انجام دهیم. انجام این کار همچنین سرگرم کننده است زیرا ما می توانیم آن را با دوستان یا خانواده خود انجام دهیم و بر خلاف ورزشگاهی که فقط با تجهیزات مختلف درون دیوارها تمرین می کنیم، دوچرخه سواری در فضای باز به ما حس سرگرمی و ماجراجویی می دهد که با دوچرخه خود سفر می کنیم. .

طبق تحقیقات، دوچرخه سواری ثابت می تواند ۱۲۰۰ کیلوژول یا حدود ۳۰۰ کالری در ساعت بسوزاند. مطالعات همچنین شواهدی را نشان می‌دهد که نیم ساعت دوچرخه‌سواری روزانه باعث سوزاندن حدود پنج کیلوگرم چربی در طول یک سال می‌شود. حساب کنید و ببینید وقتی هر روز یک ساعت یا بیشتر دوچرخه سواری می کنیم، چقدر می توان چربی بسوزاند. ما از دوچرخه های خود نه تنها به عنوان نوعی ورزش اوقات فراغت استفاده می کنیم، بلکه می توانیم از آنها به عنوان وسیله حمل و نقل خود نیز استفاده کنیم، به خصوص زمانی که این اعتماد به نفس را در جاده به دست آورده باشیم.

البته، مانند هر ورزش دیگری، زمانی که این فعالیت را با رژیم غذایی مناسب و عادات غذایی مناسب همراه کنیم، می توانیم بیشترین سود را از دوچرخه سواری ببریم. برای ما مفید است که یک برنامه غذایی داشته باشیم تا ورزش با رژیم غذایی مناسب تکمیل شود.

کارشناسان پیشنهاد می کنند که پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهیم، حداقل یک ساعت قبل از سواری یک صبحانه مغذی بخوریم و برای ناهار یا شام یک غذای حاوی پروتئین مصرف کنیم. یک میان وعده سبک سالم را می توان در سفرهای طولانی میل کرد.