ده نکته اثبات شده برای کمک به حفظ انگیزه در برنامه کاهش وزن

فقط با آرزو کردن و رویاپردازی در مورد اینکه چگونه می‌خواهید به یک فرم عالی برسید، به اندام تمیزی که می‌خواهید، نخواهید رسید. شما باید بلند شوید و گام های مشخصی برای رسیدن به اهداف خود بردارید.

در این مقاله، نکات زیر را بررسی خواهیم کرد که مطمئناً به شما کمک می کند تا در برنامه کاهش چربی خود انگیزه داشته باشید تا بتوانید به اندام لاغری که می خواهید برسید:

نکته 1 – باید خود را باور داشته باشید و تصمیم بگیرید که هرگز تسلیم نشوید. اگر ذهن شما به طور کامل ساخته نشده باشد، نمی توانید به اهداف مورد نظر خود برسید.

همانطور که برای شروع برنامه رژیم غذایی و ورزش خود بیرون می روید، باید متوجه شوید که سفر یک سفر آرام نخواهد بود. روزهایی خواهند بود که به شدت تمایل به تسلیم شدن خواهید داشت و برای ادامه راه، عزم و اراده زیادی لازم است و بر روی قسمت خود تمرکز خواهید کرد.

نکته 2 – اهداف روشنی داشته باشید و اهداف خود را روی کاغذ بیاورید. اگر اهداف واضح خود را یادداشت نکنید، چگونه می توانید مطمئن باشید که می دانید به کجا می روید؟

نکته 3 – اهداف خود را به طور منظم هر شش هفته یکبار مرور کنید. پیشرفت خود را هر شش هفته با مقایسه نتایجی که به دست آورده اید با اهدافی که برای دستیابی به آن در نظر گرفته اید ارزیابی کنید.

خود را به طور مستمر ارزیابی کنید، اما به خودتان سخت نگیرید، زیرا ممکن است همیشه به اهداف اصلی خود نرسید. همیشه به یاد داشته باشید که “بهتر است ستاره ها را هدف بگیرید زیرا حتی اگر به ستاره ها نرسید حداقل به آسمان خواهید رسید”.

بنابراین، از تعیین اهداف بلند برای خود نترسید، زیرا با انجام این کار، فقط خود را به چالش می کشید تا بهتر به سمت اهداف خود پیش بروید.

نکته 4 – یک تقویم برای قرار دادن در یخچال خود تهیه کنید و تقویم را به شکل زیر علامت گذاری کنید:

الف) روزهایی را که موفق به رعایت رژیم غذایی خود بدون تقلب می‌شوید، باید با ضربه بریده پشت علامت بزنید.

ب) باید روزهایی را که توانستید جلسات تمرینی خود را انجام دهید با اسلش رو به جلو مشخص کنید.

ج) روزهایی را که موفق به ورزش شدید و رژیم غذایی خود را با علامت x مشخص کنید.

5- در شروع رژیم لاغری خود از خود عکس بگیرید و این عکس را در مکانی قرار دهید که بتوانید روزانه آن را ببینید. به طور مداوم به تصویر بدن چاق و اضافه وزن خود نگاه کنید، شما را به اقدامات بیشتر ترغیب می کند.

6 – یک دوربین خوب تهیه کنید و هر 4 هفته یکبار از آن برای گرفتن عکس استفاده کنید تا در واقع پیشرفتی را که دارید ببینید. این تصاویر را یکی پس از دیگری قرار دهید تا بتوانید از پیشرفت تدریجی خود قدردانی کنید.

7 – دلایل روشنی برای کاهش وزن داشته باشید و آن دلایل را در وبلاگ خود قرار دهید.

8 – فست فودها و فست فودها را از آشپزخانه خود پاک کنید. فقط غذاهای مغذی را نگه دارید که به شما در رسیدن به اهداف کاهش چربی مورد نظرتان در آشپزخانه کمک می کند.

9 – وعده های غذایی خود را زودتر از موعد آماده کنید تا زمانی که گرسنه می شوید، آنچه را که می خواهید بخورید از قبل همراه خود داشته باشید. این به شما کمک می کند تا وسوسه خوردن فست فودها را مهار کنید، به خصوص زمانی که سر کار هستید.

10- همیشه به یاد داشته باشید که شما مسئول آنچه به دهانتان می رود هستید و تنها خودتان می توانید تصمیم بگیرید و کنترل کنید که چه می خورید.

به هر حال، آیا شما علاقه مندید که بدانید چگونه می توانید برنامه کاهش وزن خود را شروع کنید؟