دستور العمل های شام سالم با استفاده از غذاهای قدرتمند به پاک کردن چربی شکم کمک می کند!

از این غذاهای قدرتمند در دستور العمل های شام سالم خود استفاده کنید. شما یک شام کامل و رضایت بخش خواهید داشت، بدون اینکه مقدار کالری اشتباهی مصرف کنید.

غذاهای قدرتی

بادام و سایر مغزها.

لوبیا

انواع توت ها (تمشک، زغال اخته)

لبنیات (ماست، پنیر، شیر کم چرب)

تخم مرغ

بلغور جو دوسر فوری (معمولی، بدون شیرینی)

روغن زیتون

کره بادام زمینی

پودر پروتئین

اسفناج و سایر سبزیجات سبز

بوقلمون و سایر گوشت های بدون چربی

نان و غلات کامل

اکنون … در اینجا دستور العمل های عالی برای شام سالم برای وعده های غذایی با استفاده از غذاهای قدرتمندی که قبلاً ذکر کردم آورده شده است.

انچیلاداس

1 پوند سینه مرغ، مکعبی

فلفل دلمه ای سبز 1 عدد خرد شده

1/2 قاشق چایخوری زیره

1/2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز

1 قوطی (16 اونس) لوبیا سرخ شده بدون چربی

1 گرم جوانه گندم

6 عدد تورتیلا آرد کامل

1 قوطی (10 اونس) سالسا تند

3 اونس پنیر چدار کم چرب، رنده شده

سالسا و خامه ترش برای تزئین

چگونه همه را کنار هم بگذاریم:

مرغ، فلفل و ادویه ها را در یک تابه نچسب روی حرارت متوسط ​​رو به بالا به مدت 4 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و لوبیا و جوانه گندم را اضافه کنید. 3/4 فنجان فیل مرغ را به هر تورتیلا اضافه کنید، گرد کنید و سمت درز را در یک ظرف نچسب قرار دهید. سالسا را ​​روی آن قرار دهید. روی آن را بپوشانید و به مدت 40 دقیقه در دمای 350 درجه فارنهایت بپزید. با پنیر بپاشید. با سالسا، خامه ترش و پنیر تزیین کنید.

کلوچه های قدرتمند

(غذاهای قوی: 3)

1 عدد تخم مرغ

1 پوند گوشت چرخ کرده بدون چربی

2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک

1/2 فنجان جو دوسر

1/4 فنجان پیاز چرخ شده

نمک و فلفل برای چشیدن

در یک کاسه بزرگ، تخم مرغ را با همزن بزنید و بقیه مواد را اضافه کنید و با دست هم بزنید تا خوب مخلوط شوند. مخلوط را به طور مساوی در یک قالب مافین نچسب 6 فنجانی تقسیم کنید. فر را با دمای 375 فارنهایت گرم کنید و به مدت 25 دقیقه بپزید.

دستور پخت گوشت خوک BBQ

برنج قهوه ای فوری نپخته 1/2 سانتی متر

1/2 گرم سبزیجات مخلوط منجمد

2 تکه گوشت خوک وسط برش خورده به ضخامت 1 1/4 اینچ

1 قاشق چایخوری پودر سیر

1 قاشق چایخوری خردل

شکر قهوه ای 1 قاشق غذاخوری

سس باربیکیو بطری 1/4 گرم

1 سی سی سس سیب

برنج قهوه ای را طبق دستور بپزید. هنگام پختن سبزیجات را اضافه کنید. تکه های گوشت خوک را در ماهیتابه گوشتی قرار دهید. پودر سیر، خردل، شکر قهوه ای و سس باربیکیو را با هم مخلوط کنید و مخلوط را با قلم مو روی خرده ها بمالید. تابه جوجه‌های گوشتی را روی سینی فر، در فاصله 4 تا 5 اینچی از منبع حرارت قرار دهید و به مدت 8 تا 10 دقیقه در هر طرف بپزید. با برنج، سبزیجات و سس سیب سرو کنید.

پاستا پستو

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

تکه های گردو 1/2 درجه

1 حبه سیر، له شده

2 سی برگ بچه اسفناج پاره شده

1 قاشق چایخوری ریحان خشک

4 اونس اسپاگتی گندم کامل، پخته شده

2 قاشق غذاخوری موزارلای ریز خرد شده

نمک و فلفل برای چشیدن

طرز تهیه این دستور شام سالم روغن را در یک تابه نچسب روی حرارت متوسط ​​رو به پایین گرم کنید. آجیل ها را اضافه کنید و آنها را 3 تا 4 دقیقه تفت دهید و مرتب هم بزنید. سیر، اسفناج، ریحان، نمک و فلفل را اضافه کنید. 3 تا 5 دقیقه بیشتر بپزید و مرتب بچرخانید. ماکارونی پخته شده را با پنیر بریزید. در هر وعده 1 فنجان 2 وعده درست می شود

تورتیلا د گودزیلا

(تعداد غذاهای قدرتمند: 4)

1/2 پوند گوشت چرخ کرده بدون چربی یا بوقلمون چرخ کرده

1/2 فنجان پیاز، خرد شده

2 حبه سیر، خرد شده

1/2 فنجان کنسرو لوبیا چشم بلبلی، شسته و له شده

2 فلفل چیلی سبز، دانه گرفته و خرد شده

2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز

4 عدد تورتیلا سبوس دار بزرگ

2/3 فنجان کاهو رنده شده

1 فنجان گوجه فرنگی خرد شده

1/2 فنجان پنیر مونتری جک کم چرب رنده شده

طرز تهیه:

1. در یک تابه نچسب بزرگ روی حرارت متوسط ​​رو به بالا، گوشت گاو، پیاز و سیر را بپزید تا گوشت گاو قهوه ای شود. چربی را تخلیه کنید.

2. لوبیاها، فلفل چیلی و پودر چیلی را با هم مخلوط کرده و تفت دهید تا داغ شود. از روی حرارت بردارید.

3. تورتیلاها را به مدت 20 ثانیه در مایکروویو گرم کنید، سپس هر تورتیلا را با نصف مخلوط پر کنید. روی آن را با کاهو، گوجه فرنگی و پنیر بریزید و هر تورتیلا را محکم در یک لوله بغلتانید.

جوجه برزیلی جسور

(تعداد غذاهای قدرتمند: 2)

1 عدد لیمو

1 لیموترش

1 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده

1 قوطی (8 اونس) سس گوجه فرنگی

1 قوطی (6 اونس) کنسانتره آب پرتقال منجمد

11/2 حبه سیر، ریز شده

1 قاشق چایخوری چاشنی خشک ایتالیایی

4 نصف سینه مرغ بدون استخوان و بدون پوست

1 قاشق چایخوری سالسا فلفل تند

3/4 فنجان سالسا درشت

طرز تهیه این دستور شام سالم

1. پوست لیمو و لیموترش را در یک کیسه قابل بسته رنده کنید. آب هر دو میوه را داخل کیسه بریزید و تفاله و دانه ها را بیرون بریزید.

2. همه چیز را به جز مرغ و سالسا مخلوط کنید.

3. مرغ را بیندازید، کیسه را دوباره ببندید و چند ساعت در یخچال بگذارید.

4. مرغ را به مدت 10 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که مرکز آن دیگر صورتی نباشد، کباب کنید، چند بار با ماریناد بچرخانید و بپزید. با سالسا سرو کنید.

کوفته ماچو

(تعداد غذاهای قدرتمند: 3)

1 پوند گوشت چرخ کرده بدون چربی

1/2 فنجان کراکر نمکی خرد شده

1 پیاز بزرگ، خرد شده

1 حبه سیر، خرد شده

1 قاشق غذاخوری دانه کتان یا پودر آب پنیر

1 شیشه (16 اونس) سس گوجه فرنگی

4 عدد رول هوگی سبوس دار

1/2 فنجان پنیر موزارلای کم چرب، رنده شده

طرز تهیه:

1. گوشت گاو، کراکر، پیاز، سیر، و دانه کتان یا پودر آب پنیر را در کوفته هایی به اندازه توپ گلف مخلوط کنید.

2. در یک تابه نچسب روی حرارت متوسط، کوفته ها را بپزید تا دور تا دور قهوه ای شوند. چربی را از ماهیتابه خارج کنید و سس گوجه فرنگی را اضافه کنید.

3. در حالی که مخلوط در حال گرم شدن است، از یک چنگال برای برداشتن مقداری از نان در رول ها استفاده کنید تا سنگرهای کم عمقی ایجاد کنید. با قاشق کوفته ها و سس را در هر ترانشه بریزید و موزارلای رنده شده بپاشید و نیمه بالایی رول را روی آن قرار دهید.

چیلی کان ترکیه

(تعداد غذاهای قدرتمند: 4)

1 پوند بوقلمون آسیاب شده

1 قوطی (14 اونس) گوجه فرنگی خرد شده به سبک مکزیکی

1 قوطی (15 اونس) لوبیا سیاه، شسته و آبکش شده

1 قوطی (14 اونس) ذرت شیرین با دانه کامل، آبکش شده

1 بسته (11/2 اونس) مخلوط فلفل قرمز خشک

1 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده

1/4 فنجان آب

1 فنجان برنج پخته شده

طرز تهیه این دستور شام سالم

1. در یک تابه نچسب بزرگ روی حرارت متوسط ​​رو به بالا، بوقلمون را سرخ کنید.

2. بقیه چیزها را به جز برنج اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه روی حرارت ملایم بپزید.

روی برنج سرو کنید.

شام سالمون رشدی

(تعداد غذاهای قدرتمند: 5)

2 قاشق غذاخوری روغن زیتون

1 قاشق غذاخوری آب لیمو

1/4 قاشق چایخوری نمک

1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه آسیاب شده

1 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده

1 حبه سیر

4 فیله ماهی سالمون 6 اونس

1 سی برنج پخته شده

سبزی سبز انتخابی

طرز تهیه این دستور شام سالم

1. در یک ظرف پخت، روغن، آب لیمو، نمک، فلفل، بذر کتان و سیر را با هم مخلوط کنید.

2. ماهی را اضافه کنید و خوب بپوشانید و روی آن را بپوشانید و به مدت 15 دقیقه در یخچال قرار دهید.

3. فر را با دمای 450 درجه فارنهایت گرم کنید.

4. یک ورقه پخت را با فویل بپوشانید و روی آن را با اسپری آشپزی بپوشانید. ماهی را از ماریناد خارج کرده و ماهی را به سمت پایین روی ورقه پخت قرار دهید.

5. به مدت 9 تا 12 دقیقه بپزید. با برنج و سبزی سبز سرو کنید.

این لیست از دستور العمل های شام سالم شما را بدون پر کردن بدن پر از کالری راضی می کند.