دستور العمل های ساده و سالم برای میان وعده – مناسب برای بزرگسالان و کودکان

خوردن میان وعده زمانی که به درستی انجام شود یکی از راه‌های اصلی برای حفظ وزن خوب و داشتن یک رژیم غذایی سالم باقی می‌ماند و اگر بتوانید از دستور العمل‌های آسان سالم برای تهیه میان‌وعده استفاده کنید، متوجه می‌شوید که درست کردن مقدار زیادی و متنوع غذاهای سالم واقعاً آسان است. تنقلات سریع

ممکن است به سراغ میان وعده های جامد یا مایع بروید. بیشتر اوقات وقتی تشنه و گرسنه هستم از این فرصت استفاده می‌کنم تا یک اسموتی سالم بخورم. این یک میان وعده مفید برای پر کردن معده و جلوگیری از پرخوری است و بنابراین به جای نان شیرینی یا کلوچه معمولی، یک میان وعده سالم را انتخاب می کنم که دارای ویتامین ها و مواد معدنی زیادی باشد. بسته به انتخاب خود، ممکن است به جای اسموتی ها از آب میوه تازه استفاده کنید، فقط با این کار کنترل گرسنگی بهتری خواهید داشت.

همچنین، می‌توانید با خوردن کامل آن‌ها یا استفاده از دستور العمل‌های ساده و آسان سالم، میان‌وعده‌های تمام میوه‌ها را بخورید تا بررسی کنید چگونه می‌توانید آنها را به سالاد میوه تبدیل کنید. وقتی ترکیب میوه از میوه های فوق العاده خوشمزه تشکیل شده باشد، خوشمزه است. اگر نمی‌خواهید هر روز سالاد میوه تهیه کنید، می‌توانید به اندازه‌ای درست کنید که برای حدود سه روز ماندگاری داشته باشد و در یخچال نگهداری کنید، زیرا به بهترین شکل سرد سرو می‌شوند.

همچنین دستور العمل های سالم آسانی برای میان وعده های سبزیجات وجود دارد. می توانید با خوردن یک بشقاب سالاد سبزیجات با سینه مرغ دودی یا کبابی، وعده غذایی بعدی را به راحتی حذف کنید. یک مکتب فکری وجود دارد که نشان می دهد سالادها زمانی سالم تر هستند که ترکیبی از سبزیجات با رنگ های مختلف باشند. به عنوان مثال، یک بشقاب سالاد حاوی کلم قرمز، گوجه فرنگی تازه، کمی لیموترش تازه، کاهو و هویج سالم تر است زیرا آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به بشقاب برگ سبز سالاد دارد.

یکی دیگر از میان وعده هایی که به خوبی جواب می دهد آجیل است. این یک میان وعده در حال حرکت است. بردن مقداری با خود آسان است زیرا یکی از میان وعده هاست که برای تهیه آن نیازی به راهنمای دستور العمل های ساده و سالم ندارید. به سادگی آجیل خام بخرید و مخلوطی از آنها را با هم بپزید یا فقط آنها را از قبل برشته شده از هر فروشگاه بهداشتی اطراف خود بخرید. همچنین می توانید ترکیبی از آجیل کاج، بادام، بادام هندی و آجیل سویا برشته شده و شور را انجام دهید.

در اینجا چند دستور العمل آسان برای میان وعده هایی وجود دارد که می توانید روزانه بخورید:

1 عدد گوجه گیلاسی شکم پر.

زمان آماده سازی: 20 دقیقه

تلاش: آسان

عناصر:

16 گوجه گیلاسی بزرگ

1 6 اونس Can Albacore Tuna

1 ساقه کرفس – ریز خرد شده

1/2 پیاز کوچک – ریز خرد شده

6 TBS مایونز واقعی

آماده سازی:

بالای هر گوجه گیلاسی را برش دهید و هسته آن را بیرون بیاورید.

داخل گوجه فرنگی ها را دور بریزید.

در یک کاسه ماهی تن، سس مایونز، کرفس و پیاز را مخلوط کنید.

با قاشق، هر گوجه گیلاسی را با مخلوط ماهی تن پر کنید.

2. ماست توت فرنگی:

عناصر:

2 قاشق غذاخوری خامه غلیظ

3 عدد توت فرنگی تازه

1 فنجان پنیر دلمه

3 قاشق غذاخوری اسپلندا (مقدار ذائقه متفاوت است)

تکه های یخ – مقدار را به قوام دلخواه تغییر دهید

آماده سازی:

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.

3. هوموس:

عناصر:

2 (15 اونس) قوطی لوبیا گاربانزو

2 عدد پیاز متوسط

3 حبه سیر خرد شده

3 قاشق چایخوری جعفری تازه خرد شده

½ قاشق چایخوری نمک

½ قاشق چایخوری زیره آسیاب شده

1/3 فنجان تاهینی

¼ فنجان آب لیموی تازه

¼ فنجان آب

آماده سازی:

همه مواد را در مخلوط کن یا غذاساز ترکیب کنید و آنقدر هم بزنید تا یکدست شود.