دستورالعمل های رژیم غذایی کاهش وزن

زمان بندی، نیروی محرکه، اهداف، استراتژی

زمان سنجی: بهترین زمان برای رژیم گرفتن زمانی است که انرژی شما بالا باشد. چه زمانی انرژی شما بالاست؟ برای اکثر مردم زمانی است که اتفاقات خوبی در زندگی آنها رخ می دهد، زمانی که همه چیز به آرامی پیش می رود. اما در مواقع بحرانی نیز می توانید انرژی های بالایی پیدا کنید. وقتی همه چیز در اطراف شما و در زندگی شما از هم می پاشد.

شاید یک رژیم غذایی، مقداری نظم در رژیم غذایی شما تنها کاری باشد که می توانید انجام دهید. گاهی اوقات فرد احساس می کند که کنترلی بر وقایع زندگی خود ندارد و این چیزی است که یک فرد می تواند کنترل کند. ما می توانیم چیزهایی را که وارد دهانمان می کنیم کنترل کنیم. به بیش از یک معنا در دست ماست. بنابراین حداقل یک جنبه در زندگی شما وجود دارد که می توانید آن را کنترل کنید. به شما اطمینان می‌دهم که مسئولیت این جنبه از زندگی‌تان، غذایی که از طریق دهانتان وارد می‌کنید، باعث می‌شود کمی احساس بهتری نسبت به وجودتان داشته باشید.

پس چی بگم؟ من می گویم زمان بهانه نیست، زمان یک منبع است. بعد زمان بی حد و حصر است، همیشه اینجاست.

اینجا و اکنون بودن شما را قادر می سازد تا به توانایی ها و انتخاب های خود پی ببرید. به چیزهایی که گذشته می گویید فکر نکنید، در آینده زندگی نکنید، و مراقب باشید که جوهر وجود خود را اینجا و اکنون احساس کنید. اگر آن را انتخاب کنید، می بینید که همیشه برای یک رژیم غذایی یا هر چیزی که انتخاب می کنید برای وارد شدن به زندگی خود زمان وجود دارد.

نیروی پیشران: آدم نیاز به نیروی محرکه دارد، دلیلی برای رژیم گرفتن، دلیلی برای تغییر روال‌های زندگی. باید آنقدر قوی باشد که بتواند مدت زمانی را نگه دارد که در آن بتوانید نتایج را ببینید و از آنها خوشحال باشید. سپس می توانید با تکیه بر دلایل دیگری که به شما کمک می کند تا در دره رژیم غذایی قدم بردارید، ادامه دهید.

دلیل اصلی باید زندگی کردن باشد، نه برای خوردن، بلکه خوردن برای زندگی کردن. زندگی چیزهای بیشتری برای ارائه به ما انسان ها دارد تا غذا. چیزهای بسیار دیگری وجود دارد که می توانیم از آنها تغذیه کنیم. روح ما نیز به تغذیه نیاز دارد و رژیم غذایی مورد نیاز آنها مانند بدن فیزیکی نیست. وقتی راه هایی برای تغذیه روح خود پیدا می کنید، کمتر گرسنه می شوید و بسیار سیر می شوید.

اهداف: نیت خود را بر روی برخی اهداف معقول قرار دهید. شما همچنین می توانید آنها را در برخی از اهداف رویایی دیوانه کننده قرار دهید. فقط برخی از اهداف را تنظیم کنید. آنها را روشن کنید رژیم غذایی آسان یا رژیم سریع، آنها را روی لاغر تنظیم کنید و بدن عضلانی ، آنها را برای بهبود سلامتی یا بهبود ظاهر خود تنظیم کنید. آنها را در یافتن یک شریک یا ترک یک شریک قرار دهید. آنها را در بالا رفتن از کوه یا دویدن در یک مسابقه، برنده شدن یک جایزه یا تکامل معنوی تنظیم کنید. کسی که راه را طی کند

هنگامی که قصد خود را بر روی یک هدف تنظیم کردید، راه را برای رسیدن به آن قدم بردارید. اهداف کوچکی را در طول مسیر تعیین کنید. کوچک به معنای آسان برای دستیابی، مانند تصمیمات کوتاه مدت. کارهایی که می توانید انجام دهید، چیزهایی که می توانید در آنها موفق شوید. شما می خواهید راه خود را با قدم های کوچک موفق هموار کنید. اگر اهداف شما خیلی زیاد یا بزرگ باشد، ممکن است دلسرد شوید یا رژیم غذایی خود را زیر پا بگذارید. به عنوان مثال می توانید به خود بگویید که در یک ساعت آینده چیزی نمی خورید یا نمی نوشید. اگه خیلی راحته یه لایک بزرگتر بگیر امروز هیچ شکلاتی نمیخورم. امیدوارم مته را گرفته باشید

استراتژیهرکدام از ما نقاط ضعف خود را می شناسیم، زمان آن رسیده که راهی برای غلبه بر آنها پیدا کنیم. نباید رودررو این کار را انجام دهید، این گونه دشوارتر است، و حتی اگر بتوانید آن را انجام دهید، تا کی می توانید این کار را انجام دهید. برای مثال، شما برای یک روز کامل چیزی نمی‌خورید، این یک استراتژی رودررو است. خوب، برخی از شما می‌توانید چند روز نگه دارید (-این یک روش چینی است به نام امتناع غذا Qi- Gong- من آن را امتحان کردم. نه برای رژیم). در یک رژیم غذایی باید راه متعادلی برای غذا خوردن پیدا کنید، رژیمی که می توانید پس از دستیابی به اهداف خود به طور کامل یا جزئی از آن استفاده کنید. بنابراین شما با توقف برای غذا خوردن با خوردن مبارزه نمی کنید، شما از طرفین می آیید، به استراتژی نیاز دارید. یک مثال برای استراتژی این است که در خانه خود غذای زیادی ذخیره نکنید، یا چیزهایی را که نمی توانید در مقابل آن ها مقاومت کنید، نخرید یا ذخیره نکنید. حداقل مقدار مصرف را برای یک روز، برای یک روز بدون چربی داشته باشید. سبزیجات بیشتری به عنوان جایگزین مصرف کنید. تحمل وسوسه ها زمانی که در دسترس شما هستند سخت است. غلبه بر افکاری که در مورد آنها وجود ندارد آسان تر است.

بیشتر به یاد داشته باشید که با خود سخاوتمند باشید، خود را دوست داشته باشید. به بچه گره‌دار درونت نگاه کن، یادت باشد که همه بازی‌ها و بهانه‌ها و مخفیگاه‌های او را می‌دانی. سعی کن اونجا منتظرش باشی و گاهی اوقات اجازه می‌دهید بچه درون شما برنده شود، چون می‌دانید که او را می‌بینید و به او اجازه می‌دهید فقط همین یک بار برنده شود.

همچنین باید بدانید که راه های زیادی برای انجام کاری وجود دارد. در یک راه ثابت نشوید. همه راه ها برای همه مناسب نیست. راهی با قلب انتخاب کن، راهی که برای تو خوب است. انعطاف پذیر باشید و در برابر تغییرات باز باشید.

کپی رایت © 2007 maVma کلیه حقوق محفوظ است.

این مقاله توسط Gazit Cohen برای http:// نوشته شده است www.mavmadiet.com جایی که قبل از سرمایه گذاری در یک برنامه غذایی با کیفیت، اطلاعات ارزشمند، بررسی ها، مقالات و نکات تغذیه ای را خواهید یافت.