در همه چیز جشن بگیرید. | ارتباطات تناسب اندام


در اواخر فصل تعطیلات ، ما مجبور بودیم تغییراتی اساسی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. خانواده ها از هم جدا شده اند ، اما چیزی که تغییر نکرده غذای خوشمزه ای است که از آن لذت برده ایم. این می تواند دلایل ورزش شما را فراموش کند. در این زمان از سال ، ما می خواهیم به شما بگوییم که از سلامت و تندرستی خود مطمئن باشید. این امر باعث می شود راحت تر وارد سال جدید شوید و برخی از مفاهیم قابل دسترسی را حفظ کنید. فهمیدی! 2021 فقط می تواند بهتر باشد.

روش نوشیدن تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات باید دارای یک قوطی خامه سنگین با الکل کافی برای پایین آوردن فیل باشند. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی سریع جایگزین کنیم که مطمئناً فصل را روشن می کند.

* این دستور العمل همچنین شامل جایگزین سالمی است که از خامه نارگیل تهیه شده است. *

رویه شلاق نارگیل:

عناصر:

  • 1 (14 اونس) خامه نارگیل کامل چرب
  • 1 تا 3 قاشق چای خوری شکر ترس ترسناک بریزید
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در کاسه قرار دهید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا ضمیمه همزن بر روی مخلوط کن آشپزخانه بزرگ خود ، حدود 2-4 دقیقه به حالت متوسط ​​هم بزنید تا زمانی که کرم متورم شود و به صورت توده های کوچک درآید.
  • شکر را به آن اضافه کرده و عصاره بگیرید و هم زدن را تا زمانی که همه مواد پوشانده شود ادامه دهید.

مهم: تا زمان استفاده خنک نگه دارید.

اسموتی نازک نعناع:

محتوا:

  • 1 جام شیر بادام شیرین نشده
  • 1 اسکوپ از قرار دادن پودر پروتئین وانیل می ترسد
  • 1 عدد موز
  • 1 جام برف
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. خوب مخلوط کنید و همه مواد را تا زمان میوه شدن مخلوط کنید.
  2. داخل لیوان فانتزی بریزید و روی آن خامه نارگیل و پودر نبات نعناع را بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید در مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید روحیه داشته باشید ، لذت بخش خواهد بود.

موسیقی برای ورود

بهترین قسمت فصل تعطیلات موسیقی است! اما بیایید صادق باشیم ، این همه برای کار طراحی نشده است. اجازه ندهید آهنگ های قدیمی شما را از حرکت در حین تمرین باز دارد. برای کمک به عرق کردن ، ما یک لیست پخش کوتاه با نسخه های مفصل از همه موارد دلخواه تعطیلات شما گردآوری کرده ایم.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

این ماه روی یوگا تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم این راهی برای وارد شدن به انواع ژست های وحشتناک است ، اما همچنین یک عمل مقدس است که به گرد هم آوردن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، حفظ تناسب اندام و حفظ سلامت بدن مهمتر از همیشه است. وقتی استرس افزایش می یابد یا پرخوری ایده آل می شود ، استراحت برای انجام برخی از یوگا می تواند سیستم شما را بازنشانی کرده و احساس بهتری به شما دست دهد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با جستجوی احساس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت را بهبود می بخشد

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای شگفت انگیزی که یوگا می تواند انجام دهد بدون اینکه به شما بگوییم کجا بروید صحبت کنیم! این ماه ، حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، پس اکا پادا راجاکپوتاسنا)به این حرکتی است که به باز شدن باسن و همسترینگ ، افزایش کمر و کاهش فشار بر کمر کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست “کبوتر روی کبوتر” ، دیگران را کاوش کنید تا ژست مناسب شما را پیدا کنند!

حالت کبوتر:

  • با چهار دست و پا در حالت میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست را به سمت راست دست خود بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را زاویه دهید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد بکشید.
  • باسن خود را به صورت مربع روی زمین قرار دهید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری روی کمر خود خواهید داشت و نمی توانید باسن آنها را به طور کامل باز کنید.
  • اگر در عضلات راست دست خود کشش عمیقی احساس نمی کنید ، پای راست خود را کمی با دست چپ به جلو بکشید. با تمرین ، پاهای خود را به طور مساوی در امتداد لبه جلویی تشک خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ شما باید دارای یک چرخش اندک داخلی باشد. این امر به درپوش زانو فشار وارد می کند.
  • بسته به احساسی که دارید ، می توانید بازوهای خود را در حالی که باسن خود را به جلو و پایین متمایل کرده اید ، صاف کنید. سطح دو روی پیشانی آنها قرار می گیرد و سطح دوم قفسه سینه را روی زمین قرار می دهد و بازوها در مقابل شما دراز می شوند.
  • برای خلاص شدن کامل از باسن ، دم و بازدم را انجام دهید. از 10 نفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

اعضای برجسته

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که الهام بخش هستند برجسته کنیم و به ما انگیزه دهیم تا ادامه دهیم. بنابراین اگر سنگین ترین چیزی که تا به حال برداشته اید یک مداد است یا در حال تکمیل 5 خود هستیدهفتم با خیال راحت نکاتی را از ماراتون ، عضو ویژه این ماه: Cammy Off دریافت کنید Comsego.

این مادر الهام بخش بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. ورزش در ورزشگاه یا در خانه مانع از رسیدن او به اهداف تناسب اندام نمی شود. آنچه که به عنوان روال کاهش وزن آغاز شد ، برای او به یک جمله جدید تبدیل شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم”.

برای راهنمایی های ورزشی و به اشتراک گذاشتن الهامات خود ، Cammy را در اینستاگرام (Comsego) دنبال کنید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر به تمرین است.

از آنجا که شما یک دوست را به باشگاه می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های مهمی عالی است:

  • استفاده از کارت رایگان 5 روزه
  • برنامه کلاسها را ببینید
  • FC ach رسیدن به خانه
  • در حال حاضر مشترک شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان نیست

بسیاری از ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال جدید امیدهای بهتری را با خود به همراه خواهد داشت. حتی اگر چنین چیزی در جهان اتفاق نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خود را ایجاد کنید. شروع به تعیین اهداف قابل دسترس خود کنید ، هرچقدر هم کوچک باشد و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز به محل تناسب اندام بروید یا “عرق” کنید تا عرق کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید