در نهایت – راه حل یک معتاد از غذای ناسالم برای کاهش وزن!

آیا تا به حال سعی کرده اید با این تصمیم ساده وزن کم کنید؟ شما 4 Oreo آخر را در کیسه تمام می کنید و سپس سه یا چهار روز آینده را صرف خوردن چیزی جز ماست، مرغ و سالادهای بی مزه می کنید. سپس چه اتفاقی می افتد؟ متوجه می‌شوید که کیسه جدیدی از Oreos را باز کرده‌اید، زیرا احساس می‌کنید اگر از آنچه می‌خورید خوشحال نباشید، زندگی ارزش زیستن ندارد.

نگران نباش. این اتفاق برای اکثر افراد معتاد به غذاهای ناسالم می افتد زیرا آنها فکر می کنند که فقط با قدرت اراده و تغییر ناگهانی در رژیم غذایی خود می توانند وزن کم کنند. اگرچه این روی کاغذ عالی به نظر می رسد، اما برای اکثر مردم کار نمی کند، زیرا این رویکرد همان چیزی است که ما آن را بوقلمون سرد می نامیم. تغییر باید به تدریج اتفاق بیفتد تا بتواند درازمدت کار کند.

ابتدا با واقعیت ها روبرو شوید. شما یک معتاد به غذاهای ناسالم هستید. شما مدت زیادی است که غذاهای ناسالم می خورید و خوردن هویج به جای آن سیب زمینی سرخ کرده خوشمزه مک دونالد برای شما بسیار سخت است. سالها طول کشید تا از فرم خارج شوید و کم تحرک شوید. اگر یک شبه اتفاق می افتاد حتما متوجه آن می شدید. هیچ کس نمی تواند یک عادت طولانی مدت را به راحتی ترک کند.

برای اینکه هر فردی بتواند وزن خود را کاهش دهد و آن را برای همیشه حفظ کند، فرد باید سبک زندگی سالمی داشته باشد. دانستن این موضوع مهم است زیرا هدف نهایی برای هر کسی است که می خواهد وزن کم کند. رهبری یک سبک زندگی سالم شامل ورزش، تغذیه مناسب و احساس تندرستی برای بخش هایی از زندگی است که به شما شادی می بخشد. همه به صورت روزانه

اولین فکر شما احتمالاً این است که برای کنار گذاشتن عادت معتاد به غذای ناسالم و داشتن یک سبک زندگی سالم، کار زیادی لازم است. هر روز ورزش کن؟ چه کسی برای آن وقت و انرژی دارد؟! و تغذیه مناسب شما را دوباره به آن سالادهای بی مزه برمی گرداند، درست است؟ اشتباه! افرادی که سبک زندگی سالمی دارند سیب زمینی سرخ کرده مک دونالد و Oreos می خورند. آنها فقط آنها را همیشه نمی خورند.

تا جایی که به ورزش مربوط می شود، تنها چیزی که یک فرد برای حفظ تناسب اندام و فعال خود نیاز دارد 30 دقیقه است. پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، رقصیدن، اسکیت سواری، اسکی… مهم نیست. اگر نمی توانید هر روز نیم ساعت را برای اطمینان از سلامت تنها بدنی که باید در زندگی خود از آن مراقبت کنید، اختصاص دهید، باید تغییرات بیشتری نسبت به کاهش وزن ایجاد کنید!

همه اینها چه ربطی به این دارد که چگونه می توانید یک معتاد مواد غذایی ناسالم را ترک کنید؟ زیاد! اکنون که می دانید سبک زندگی سالم هدف نهایی است، می توانید یک نقشه راه برای رسیدن به آن تنظیم کنید. همه می خواهند یک شبه آنجا باشند، اما تعیین یک چارچوب زمانی واقع بینانه برای دستیابی به اهداف خود رویکرد مؤثرتر و سازنده تری است.

احتمالاً والدینتان در کودکی به شما گفته اند که سبزیجاتتان را بخورید. جایی در طول مسیر تصمیم گرفتید برای خودتان غذا بخورید و غذاهای ناسالم جایگزین چیزی شد که همیشه می‌دانستید انتخاب سالم‌تری است. ارزش شوک بازگشت به آن سبزیجات بدون ادامه خوردن غذاهای ناسالم به نظر شما درست نخواهد بود. من می گویم به خوردن غذاهای ناسالم خود ادامه دهید.

چی؟ به خوردن غذاهای ناسالم ادامه دهید؟ بله، این توصیه من است. اما نکته اینجاست. به جای اینکه هر بار که به سراغ یک وعده غذایی یا میان وعده می نشینید، غذاهای ناسالم بخورید، یک وعده غذایی در روز را انتخاب کنید که آن را به انتخاب های غذایی بهتر تغییر دهید. من به شما گفتم این به تدریج انجام می شود. اگر معمولاً هر روز ساعت 3 بعد از ظهر Cheez-its را برای میان وعده می خورید، به جای آن یک کاسه غلات گرانولا بخورید.

پس از انجام این تغییر کوچک روزانه برای چند هفته، خود را منظم کنید تا آن را به سطح بعدی ببرید. حالا که با خوردن یک بار در روز مشکلی ندارید، به سراغ دو نفر بروید! این می تواند دو میان وعده، دو وعده غذایی یا یک میان وعده و یک وعده غذایی باشد. من این بار برای یک وعده غذایی می روم زیرا کاهش وزن شما را بیشتر از تغییر عادات میان وعده های روزانه تان تسریع می کند.

پس پس از یک ماه، شما واقعاً همیشه غذای ناسالم نمی خورید؟ احتمالاً مقداری وزن کم کرده اید، اما همچنان می توانید هر جمعه شب پیتزا بخورید. هوم… جالب است که چگونه این کار می کند. اکنون که در راه درست غذا خوردن هستید بدون اینکه غذاهایی را که دوست دارید کنار بگذارید، وقت آن است که به ورزش فکر کنید.

ما قبلاً ثابت کرده ایم که شما 30 دقیقه در روز برای عرق کردن روی تردمیل فرصت ندارید. خوب، 5 دقیقه چطور؟ همه افراد 5 دقیقه فرصت دارند تا در اطراف بلوک پیاده روی کنند. 5 دقیقه در روز را به مدت یک هفته به این کار اختصاص دهید. هنگامی که احساس بهتری پیدا کردید، که این کار را خواهید کرد، می خواهید این کار را بیشتر انجام دهید. تقریباً می توانم تضمین کنم که 10 دقیقه در برنامه شلوغ خود خواهید یافت.

با این سرعت ادامه بده زمان ورزش خود را هر هفته 5 دقیقه افزایش دهید. بعد از یک ماه و نیم به 30 دقیقه میرسی و بس! این که آیا می‌خواهید به بهبود سلامت خود ادامه دهید، انتخاب خودتان است، اما در بیشتر موارد، افراد فقط به 30 دقیقه ورزش مداوم در روز برای حفظ وزن مناسب نیاز دارند.

حتی اگر در حال خواندن این مطلب هستید و می دانید که می توانید بهتر از یک وعده غذایی در روز غذا بخورید یا بیش از 30 دقیقه ورزش کنید، این کار را انجام ندهید. مثل همه دفعات دیگری که برای کاهش وزن تلاش کرده اید، بسوزانید. آن را تدریجی نگه دارید و در نهایت به نقطه ای خواهید رسید که در بیشتر مواقع ورزش می کنید و سالم غذا می خورید بدون اینکه دوبار در مورد آن فکر کنید.

این رویکرد 15 سال پیش برای من کارساز بود و از آن زمان تا کنون 70 پوند وزن کم کرده ام. آسم شدید داشتم و در ابتدا نمی‌توانستم ورزش کنم، اما وقتی بدنم سالم شد، ناگهان داروها را کنار گذاشتم و هر روز با دوچرخه بیرون رفتم. کلمات نمی توانند توصیف کنند که چقدر خوشحالم که اکنون می توانم این کار را انجام دهم و اکنون به درستی نفس بکشم.

برای تغییر همه چیز، شما باید تغییر کنید. فقط به یاد داشته باشید که ترک عادت معتاد به غذای ناسالم لازم نیست یک شبه باشد. در واقع هرچه تدریجی تر باشد در درازمدت موثرتر خواهد بود.