خوردن بیشتر پروتئین افزایش حجم عضلانی – چقدر؟

اگرچه یک قانون کلی وجود دارد که باید از آن پیروی کرد، مهم است که به خاطر داشته باشید که هر “بدنی” به طور متفاوتی عمل می کند. قانون کلی این است: 1 تا 1.5 برابر وزن بدن خود بر حسب گرم پروتئین بخورید. به عنوان مثال، اگر شما 175 پوند وزن دارید، اگر هدف شما افزایش توده عضلانی است، باید روزانه تقریباً 262.5 گرم پروتئین بخورید. بر حسب اونس این به حدود 9.25 اونس ترجمه می شود. برای اینکه بفهمید این برای کسانی که در تلاش برای حفظ وزن بدن یا حتی کاهش وزن هستند چه معنایی دارد، باور کنید یا نه، نباید بیش از 4 اونس در روز پروتئین بخورید.

این ممکن است برای کسانی که به طور معمول استیک های 10 اونسی می خورند شوکه کننده باشد و تعجب کنند که چرا وزن کم نمی کنند یا چاق هستند. نکته ای که در مورد مصرف این مقدار پروتئین وجود دارد این است که اگر به طور منظم ورزش نمی کنید، بدن شما آن را مانند چربی ذخیره می کند و شکم و سایر نواحی بدن خود را در حال رشد خواهید دید.

بازگشت به عضله سازی: توجه به چند نکته در مورد این قانون کلی مهم است. یکی این است که هر فردی پروتئین و چربی را متفاوت متابولیزه می کند. بنابراین، مهم است که از این به عنوان یک راهنما استفاده کنید و طبق گفته مربی خود یا هفت بار آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر، آن را انجیل ندانید. میزان پروتئین مورد نیاز هر یک از آنها بر اساس تمرین و حجم عضلانی مورد نظر با شما متفاوت است.

سعی کنید از این راهنما استفاده کنید و اگر بعد از چند ماه به نتایجی که می‌خواهید توجه نکردید، مقداری پروتئین مصرف کنید، نه زیاد. همچنین مهم است بدانید که اگر تمرینات قلبی عروقی زیادی انجام می دهید که برای قلب شما مفید است و به چربی سوزی کمک می کند، این می تواند مانع از توانایی بدن در استفاده بهینه از پروتئینی که می خورید برای به دست آوردن توده عضلانی باشد. . باز هم، شما باید با آن بازی کنید.

نکته دیگری که باید در نظر گرفت این است که صرف نظر از میزان کاردیو در مقابل عضله سازی، هر فردی متابولیسم متفاوتی دارد. برخی از افراد به طور دردناکی کند هستند و برخی دیگر یکی دارند که می تواند به سرعت چربی را بسوزاند. بنابراین، مهم است که پروتئین دریافتی خود را متناسب با نوع بدن خود و با توجه به تعداد تمریناتی که در یک روز یا یک هفته انجام می دهید، تنظیم کنید.

از راه های بی شماری می توان پروتئین دریافت کرد. لازم نیست همیشه به شکل خوردن گوشت باشد. در واقع، بدنسازان زیادی هستند که گیاهخوار، وگان و حتی «خام» هستند. پروتئین پروتئین است و در گوشت، آجیل، لوبیا، توفو و تخم مرغ یافت می شود.

در نهایت، به همان اندازه مهم است که یک رژیم غذایی متعادل را در نظر بگیرید. بنابراین، در حالی که مهم است بدانید که چه مقدار پروتئین به توده عضلانی بدن شما می‌دهد، باید در مقابل خوردن مقادیر مساوی از میوه‌ها و سبزیجات و غلات وزن داشته باشید. در حالی که آنها ممکن است به ساخت توده عضلانی کمک نکنند، به هضم غذای شما کمک می کنند و بقیه بدن شما را در نوک بدن نگه می دارند.