خوردن برای بیکینی شما

اگر می خواهید در تابستان جذاب به نظر برسید، باید این غذاها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

پروتئین های کم چرب

تحقیقات اخیر نشان می دهد که ارتباط قوی بین کاهش وزن و پروتئین های کم چرب (از ماهی، مرغ، گوشت خوک بدون چربی، گاو، دفتر خاطرات کم چرب و تخم مرغ) وجود دارد. آنها پیشنهاد می کنند که یک رژیم کم کالری همراه با ورزش روزانه باعث کاهش اشتها می شود، به تقویت عضلات قوی و کاهش وزن کمک می کند.

اب

هنوز نظرات مختلفی در مورد مقدار آبی که باید هر روز بنوشیم وجود دارد، اما نکته مهم این است که برای کنترل وزن و کاهش اشتها، هیدراته شویم. آب از احتباس مایعات جلوگیری می کند و بدن تمیز و تمیزی را حفظ می کند و به ارگانیسم کمک می کند تا چربی به دست آمده را متابولیزه کند. باید غذاهایی مانند: گریپ فروت، کرفس، خربزه، خیار، گوجه فرنگی، توت فرنگی و غیره بخوریم.

غلات کامل

یک مطالعه تحقیقاتی اخیر نشان داد که زنانی که عادت به مصرف غلات کامل دارند نسبت به زنانی که به طور منظم آنها را نمی خورند، پوند کمتری دارند. مطالعه دیگری نشان داد افرادی که غلات کامل مصرف می کنند شکم کوچکتری دارند. از آنجایی که آنها حاوی فیبرهای زیادی هستند، زمان بیشتری برای هضم شدن آنها نیاز است، بنابراین خیلی زود احساس گرسنگی نخواهید کرد.

سبزیجات بدون نشاسته

این سبزیجات روند کاهش وزن را سرعت می بخشند زیرا معده ما را با کالری بسیار کمی پر می کنند. پیاز، فلفل، لوبیا سبز، بروکلی، اسفناج، قارچ، مارچوبه، گزنه را امتحان کنید.

یادداشت های روزانه

برخی از نظرات پیشنهاد می کنند که نه تنها یادداشت های روزانه به ما کمک می کنند تا بدنی لاغر داشته باشیم، بلکه منبع عالی کلسیم و ویتامین D نیز هستند که استخوان ها و ماهیچه ها را قوی می کنند.

چای سبز

این یک واقعیت شناخته شده است که چای سبز برای سوزاندن کالری، کاهش کلسترول، تسریع متابولیسم، مبارزه با سرطان و کنترل قند خون استفاده می شود. از فواید این چای چه گرم و چه سرد لذت ببرید.