جلسات منظم در تمرینات قلبی عروقی

جلسات منظم در ناحیه قلبی عروقی سلامت قلب و ریه های شما را بهبود می بخشد. همچنین به قلب و ریه های شما کمک می کند تا به درستی کار کنند. بنابراین به آن “کاردیو” می گویند.

ورزش قلبی عروقی باعث کاهش چربی بدن می شود. کاهش سطح اشتها در بسیاری از افراد مفید است. برای افراد مبتلا به دیابت که سطح قند خون به خوبی در رگ های خود کنترل شده است، ورزش قلبی عروقی برای آنها مفید است. تمرینات قلبی عروقی زیادی وجود دارد که می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید. نمونه هایی از محبوب ترین تمرینات قلبی عروقی عبارتند از: دویدن، دوچرخه سواری، دوچرخه سواری، پرش، ایروبیک، پیاده روی، آهسته دویدن، کیک بوکسینگ، شنا، و ورزش های تیمی.

نکات ساده در مورد ورزش قلبی عروقی:

1. اهداف خود را تعیین کنید: چرا می خواهید ورزش قلبی عروقی را در برنامه خود بگنجانید؟ آیا به دنبال استقامت هستید؟ آیا می خواهید با بچه های خود بدوید بدون اینکه دچار باد شوید؟ آیا می خواهید چربی بدن خود را از دست بدهید و آن عضلات را به رخ بکشید؟ آیا به دلایل سلامتی به تناسب اندام قلبی عروقی علاقه دارید؟ برای سلامت قلب و لاغر شدن، نیازی به کاردیو حالت ثابت ندارید! با این حال، اگر استقامت هدف شماست، باید بخشی از این را در هفته خود بگنجانید.

2. چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید: گزینه های خود را برای فعالیت های قلبی عروقی کاوش کنید. چه ترجیح می دهید در باشگاه باشید، در خانه یا بیرون از خانه، انتخاب های زیادی برای تمرینات قلبی عروقی وجود دارد. از بیرون بودن لذت می برم. از چه چیزی لذت می برید؟ طناب پرش؟ دوی سرعت؟ دوچرخه سواری؟ قایقرانی؟ بیضوی؟ اگر از تمرینات خود لذت ببرید احتمالاً به آنها پایبند خواهید بود.

3. از تمرینات اینتروال استفاده کنید: فواصل زمانی را با درخشندگی کم و زیاد در طول تمرین خود در تمرین خود بگنجانید. به عنوان مثال، ممکن است به مدت 1 دقیقه با سرعت دوید و سپس یک لحظه پیاده روی کنید. این کار را هر کدام پنج بار و در مجموع 10 دقیقه تمرین اینتروال انجام دهید. مبتدیان به طور متناوب بین ضربه زدن و با سرعت متوسط ​​حرکت می کنند. 5 دقیقه گرم کردن و 5 دقیقه خنک کردن اضافه کنید تا تمرینات قلبی عروقی خود را در 20 دقیقه با نتایج بهتری نسبت به یک ساعت کاردیوی حالت ثابت تکمیل کنید!

4. تمرینات خود را ضبط کنید: تمرینات خود را پیگیری کنید تا بتوانید کارهای انجام شده خود را ببینید. از یک نوت بوک استفاده کنید یا یک فایل در رایانه یا تلفن خود ایجاد کنید. پیگیری پیشرفت شما یک گام اساسی در دستیابی به موفقیت است.

5. تمرینات قدرتی: همیشه تمرینات قلبی عروقی خود را به دنبال تمرینات قدرتی انجام دهید. چربی سوزی را به حداکثر می رساند. برای بهترین نتیجه، کار مداری کامل بدن را به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی خود بگنجانید. محدود کردن استراحت بین ست ها و حرکت سریع از تمرین به ورزش، ضربان قلب شما را با عضله سازی افزایش می دهد. تمرینات قدرتی، کار قلبی عروقی و تغذیه را برای سلامتی مطلوب ترکیب کنید.

6. تغذیه سالم: تغذیه آخرین مؤلفه در دستیابی به اهداف تناسب اندام و مهمترین آن است. غذا نه تنها مواد مغذی با ارزش و سوخت مورد نیاز ما برای زنده ماندن را در اختیار ما قرار می دهد، بلکه نحوه غذا خوردن ما نیز 90 درصد رسیدن به اهداف ترکیب بدن ما است. هنگام انتخاب غذا از عقل سلیم استفاده کنید. تا حد امکان تمیز بخورید و از بین غذاهای کامل انتخاب کنید. به عنوان مثال غلات کامل، گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی، آجیل، کره آجیل، و روغن های ارگانیک، و همچنین میوه ها و سبزیجات ارگانیک. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا بتوانید ببینید چه چیزی موثر است و برای رسیدن به اهداف خود باید میزان مصرف غذای خود را تغییر دهید.

فواید ورزش قلبی عروقی عبارتند از:

توصیه های زیادی در مورد فواید ورزش قلبی عروقی برای سلامتی وجود دارد. علاوه بر بهبود سلامت قلب، ورزش منظم قلبی عروقی می تواند به کاهش چربی های اشباع شده، عملکرد ریوی و بهبود رشد استخوان ها و ماهیچه ها کمک کند. همچنین به حل مشکل افسردگی کمک می کند.

لازم است برای تمرینات قلبی عروقی به اندازه کافی برنامه ریزی شود تا تمام عضلات و عملکردهای بدن بتوانند از مزایای تمرینات گسترده برخوردار شوند. برنامه خود را برای حداقل 30 تا 60 دقیقه هر روز برنامه ریزی کنید. ورزش منظم سیستم قلبی عروقی شما را قوی تر می کند.

کاردیو به بهبود سطح اندورفین در بدن کمک می کند. این مواد شیمیایی به ما احساس خوب، پرانرژی و سرزندگی می دهند. حتی فقط بیست دقیقه تمرین می تواند منجر به افزایش خلق و خوی طولانی مدت شود. بنابراین، می توان مشاهده کرد که افراد صبح زود ورزش را انتخاب می کنند. ورزش قلبی عروقی باعث ترشح اندورفین در مغز می شود که می تواند به شما یک محرک طبیعی بدهد که به عنوان “راهروی بالا” نیز شناخته می شود.

رابطه مثبت بین کاردیو و خلق و خوی می تواند خواب را بهبود بخشد، هرچند که بیش از این است. ورزش قلبی عروقی، به ویژه در بعدازظهر یا اوایل شب باعث می شود دمای بدن بالاتر از حد طبیعی باشد. در طول یک ساعت بعد، قبل از خواب، دمای بدن به آرامی کاهش می یابد. با این حال به خاطر داشته باشید؛ ورزش قلبی عروقی ماهیچه‌ها، مغز و قلب را تحریک می‌کند و اگر خیلی نزدیک به زمان خواب باشد، می‌تواند مانع خواب شود.

بهترین تمرین کاردیو

بهترین تمرین قلبی باید تمرینی باشد که قلب شما را مجبور به انجام تمرین کند. بله، قلب یک ماهیچه است و باید تمرین شود. جدا از عملکرد تمرین قلب برای حفظ سلامتی، بهترین تمرین قلبی عروقی باید به شما کمک کند کالری بسوزانید که برای کاهش وزن و چربی سوزی لازم است. به طور دقیق تر، به شما کمک می کند تا چربی اضافی را بسوزانید که نه تنها رگ های شما را مسدود می کند و سلامت شما را کاهش می دهد، بلکه تمام ماهیچه های ارزشمندی را که کار کرده و ساخته اید را می پوشاند و پنهان می کند.

بنابراین بهترین تمرین هوازی باید شامل یک رژیم غذایی مناسب باشد. نه رژیم، بلکه تغذیه سالم. با شدت مناسب ورزش کنید و مراقب وعده های غذایی خود باشید. پرهیز از چربی ها و غذاهای شیرین، خوردن وعده های غذایی کم حجم و ثابت.

تمرینات قلبی عروقی نباید طولانی و خسته کننده باشند. آنها باید کوتاه و هیجان انگیز باشند زیرا تمرینات اینتروال و کار دایره ای را به برنامه خود اضافه می کنید.