توصیه های کاهش وزن در تعطیلات – در طول تعطیلات از چاق شدن خودداری کنید

کاملاً 80 درصد از وزنی که آمریکایی‌ها به دست می‌آورند هر سال در طول 6 هفته بین روز شکرگزاری و سال نو اتفاق می‌افتد و به همین دلیل ما چاق‌ترین کشور روی زمین هستیم. در حالی که خوانندگان من نماینده یک آمریکایی معمولی نیستند، تعطیلات هنوز یک میدان وسوسه برای سلول های چربی شما هستند. با همه غذاها، مهمانی ها و نیاز به وقت شما، این 6 هفته می تواند سبک زندگی سالم شما را خراب کند.

#1. از تعطیلات در تعطیلات لذت ببرید: برخی از پارامترها را در مورد زمان شروع و توقف افراط و پایبندی به برنامه خود از قبل تنظیم کنید. برای مثال، می توانید بگویید از ظهر تا زمانی که در روز شکرگزاری به خواب می روم، می توانم هر چیزی بخورم، تا زمانی که…

#2. دیوونه نشو: از وعده های متوسط ​​و رضایت بخش لذت ببرید، در تعطیلات غذا خوردن غوغا نکنید. جمع آوری 10000 کالری در یک وعده غذایی کاملاً ممکن است – به این معنی که اگر دیوانه شوید و هر چیزی را در محل غذا بخورید می توانید در یک روز چندین پوند چربی اضافه کنید زیرا این یک روز “آزادی” شماست.

#3. به تله های انفجاری “نه” بگویید: پای اسپند، قیمه یا سس را به خانه نبرید. آنها را به اقوامشان بسپارید که واقعاً اهمیتی نمی‌دهند که بدون لباس چگونه به نظر می‌رسند، قلبشان، لوزالمعده و غیره آن را بخورید و خوردن آشغال شما را چاق می کند. مین های زمینی را در اطراف خانه خود رها نکنید، قداست خانه خود را تنها با نگهداری مواد غذایی سالم در آنجا حفظ کنید.

#4. دریابید که واقعاً چگونه کار می کنید: من هنوز به عنوان یک فرد مجرد کاملاً عینی در زندگی ام ملاقات نکرده ام، مخصوصاً وقتی صحبت از بازتاب خودشان باشد. یک روز چاق به نظر می رسید و روز دیگر عالی به نظر می رسید، و معمولاً هیچ قافیه یا دلیلی وجود ندارد که چرا از دقیقه به دقیقه یا روز به روز تغییر می کند. از طرف دیگر اعداد به طرز شگفت انگیزی سرد، عینی و به طرز وحشیانه ای صادق هستند.

یک روز از هفته را برای اندازه‌گیری محل تجمع چربی انتخاب کنید – در ناو برای پسران و باسن + نیروی دریایی برای دخترها. بگویید دوشنبه صبح یا دوشنبه درست قبل از تمرین – روز و ساعت را ثابت نگه دارید زیرا وزن، اندازه و غیره هر ساعت در نوسان است، و قسمت های مهم را وزن کنید و اندازه بگیرید. ردیابی را روی کاغذ دنبال کنید و سپس می‌توانید ببینید که چاق‌تر، لاغرتر یا خوش‌حال‌تر می‌شوید.

#5. تعیین مرزهای معین: یک حد بالایی مطلق برای بزرگ شدن کمر و/یا باسن خود تعیین کنید. اگر مردی با دور کمر 32 اینچی هستید، عالی است، هرگز اجازه ندهید که از 32 و نیم یا 33 اینچ بالاتر برود. از اندازه گیری هفتگی خود استفاده کنید تا مطمئن شوید که با نگاه کردن به آینه و گفتن “آه” خود را مسخره نمی کنید. ، آنقدرها هم بد نیست، می توانم کمی چاق تر شوم، هنوز هم خوب به نظر می رسم.” متوقف کردن خود بعد از اینکه فقط یک اینچ روی کمرتان جمع شده‌اید، و همچنان زیبا به نظر می‌رسید، بسیار بسیار ساده‌تر از این است که خودتان را رها کنید و کاری برای حل مشکل انجام ندهید تا اینکه در نهایت چاق شوید.

یک اینچ از کمرتان را می‌توانید در یک ماه بدون دردسر از دست بدهید، اما اگر به خودتان اجازه دهید واقعا چاق شوید، چندین ماه طول می‌کشد و کار سخت و محرومیتی که چندان خوشایند نیست. به علاوه نوسانات شدید وزن برای سلامتی شما وحشتناک است و سلول های چربی شما را تکثیر می کند و هرگز تکثیر نمی شود. در نهایت لاغر بودن را بسیار سخت تر و چاق بودن را بسیار آسان تر می کند.

#6. برای ورزش وقت بگذارید: تعطیلات با مهمانی ها، مسافرت ها و دوستان و خانواده در شهر همراه است. همه این موارد باعث می شود تا زمان شما نیاز باشد. یکی از کارهایی که باید کاملاً عادت به انجام آن داشته باشید این است که هفته ها و روزهای خود را قبل از شروع برنامه ریزی کنید. برخی از افراد فکر می کنند که این امر پیچیده به نظر می رسد یا آنها را مقعد و سفت می کند. بیهوده، برنامه ریزی به شما آزادی می دهد.

یکشنبه شب، بعدازظهر یا هر چیز دیگری بنشینید، تعهدات ثابت خود را در روزهای هفته در برنامه ریز خود مداد کنید (اگر ندارید، همین حالا یکی بخرید). سپس به برنامه ورزشی خود مراجعه کنید. قرار است چند روز/هفته و چند دقیقه در آن روز ورزش کنید؟ واقعا چقدر طول می کشد تا به باشگاه بروید؟ و برگشت؟ اکنون آن زمان را در تقویم خود برنامه ریزی کنید و قرار ملاقات عجیب و غریب را با خود نگه دارید.

مهمانان به شهر می آیند؟ خوب، از آنها لذت ببرید، اما همچنان قرار ملاقات خود را با خودتان نگه دارید. مهمونی که میخوای بری؟ عالی! برو و خوش بگذرون، اما برنامه ریزی کن که کی تمرین کنی، و اگر به هیچ وجه مناسب نیست، لباست رو به باشگاه ببر، ورزش کن، تو باشگاه دوش بگیر و خیلی دیر به زمین برسی و احساس فوق العاده ای نسبت به خودت داشته باشی چون اجازه ندادی. بهانه های بیهوده مانع ایجاد بدن مورد نظر شما می شود.

این علم موشکی نیست، فقط از قبل وقت بگذارید و قرار ملاقات را نگه دارید، حتی اگر این به معنای استفاده از کلمه ترسناک N باشد – نه گفتن به چیزی اگر شما را از تمرین باز دارد. به همین سادگی است، اما آنقدرها هم آسان نیست، اما باز هم نه خجالت می کشید که لباس هایتان را در بیاورید، به ساحل بروید، یا شنا کنید، نه جراحی بای پس سه گانه، یا از دست دادن پا یا بینایی دیابت. این مجموعه انتخاب هایی است که اکنون انجام می دهید یا نمی کنید که ظاهر و احساس شما را در آینده تعیین می کند.

(نکته جانبی: من هرگز و هرگز کسی را ندیده ام که دوره های مدیریت زمان را می گذراند و هفته ها را از قبل برنامه ریزی می کند که جملات احمقانه ای مانند “من وقت ورزش ندارم” را بگوید یا به دلیل “کمبود وقت” تمرینات را از دست بدهد. زیرا آنها می دانند که همه ما دقیقاً به یک اندازه زمان داریم، و تفاوت بین آنهایی که مشاغل عالی، اندام عالی و زندگی خانوادگی عالی دارند و کسانی که به سادگی زیاد کار می کنند، همیشه استرس دارند و می گویند: “من زمانی برای ورزش کردن ندارم” فقط به نحوه انتخاب آنها برای گذراندن وقت است. هر دوی آنها 24 ساعت یکسان در روز دارند، یکی از قبل به اهداف خود فکر می کند و بر اساس آن زمان خود را برنامه ریزی می کند و دیگری فقط سعی می کند تا همه چیز را انجام دهید تا شاید بتواند ورزش کند – و البته، تقریباً هرگز انجام نمی دهد.)

شماره 7. بقیه زمان را بهتر بخورید: من و شما هر دو می دانیم که در هفته چهارم نوامبر مقدار زیادی غذای مزخرف می خورید، بنابراین در بقیه ماه بهتر غذا بخورید تا کمی منطقه حائل ایجاد کنید. اگر به طور معمول 4 وعده تقلب در هفته می خورید، به 2 یا 3 وعده کاهش دهید، بنابراین به آن هفته کمی کوچکتر از حد معمول می روید تا بتوانید واقعاً از روز شکرگزاری لذت ببرید بدون اینکه چربی خالصی به دست آورید.

#8. چهره های سبز برای نجات: اگر در یک مهمانی، یک شام، یا هر چیز دیگری هستید و در آن هفته در حد خود برای خوردن آشغال هستید، از استراتژی «چهره‌های سبز» راشل کاسگروو برای ادامه مسیر استفاده کنید. فقط سبزیجات، گوشت (چهره داشت یا خواهد داشت) و کمی چربی سالم را انتخاب کنید. شما سیر خواهید شد، از نظر جسمی احساس خوبی خواهید داشت و از نظر عاطفی احساس خوبی خواهید داشت که به قولی که به خودتان داده‌اید و در 90 درصد مواقع درست غذا می‌خورید، احساس خوبی خواهید داشت.

#9. آب بنوشید: به همان اندازه که باید از وعده های غذایی تعطیلات خود لذت ببرید، می توانید تأثیر منفی آن بر بدن خود را با انتخاب نوشیدن آب یا نوشابه رژیمی به جای شراب، آبجو، پانچ یا هر نوشیدنی دیگری که حاوی کربوهیدرات و شکر ساده است جبران کنید. برای گرفتن. شما به راحتی می توانید 20% از تاثیر کالری و مقدار زیادی از سمیت (الکل یک سم عصبی است) را از روز فقط با نوشیدن آب از بین ببرید و روز بعد که از خواب بیدار می شوید احساس بیهودگی نخواهید داشت.

شماره 10. به کاری که انجام می دهید ادامه دهید: مهمتر از همه، اگر عادت های خوبی دارید، به کاری که انجام می دهید ادامه دهید. اگر شما یکی از مشتریان من هستید و 90 درصد مواقع درست غذا می خورید و تمرینات بسیار مؤثری را 3 تا 5 روز در هفته انجام می دهید، آن را با هر شش هفته دیگر از سال متفاوت تلقی نکنید. همه اینها به این معنی است که غذای تقلب شما به جای اینکه با دوستان باشد، با خانواده شما باشد.