تنفس برای کاهش وزن – تمرینات تنفسی برتر برای کاهش وزن

این یک واقعیت جالب است که تنفس می تواند به کاهش چربی کمک کند. در واقع، تنفس صحیح می تواند به شما کمک کند حتی به روشی بهتر از تمرینات، چربی بسوزانید. بر اساس برخی تحقیقات، استنشاق عمیق می تواند به طور موثر 140 درصد کالری را بسوزاند. کاهش وزن با افزایش سرعت متابولیسم رابطه مستقیم دارد. در این فرآیند همچنین به دلیل استنشاق عمیق، اکسیژن تنفس می کنید که به طور موثر متابولیسم را افزایش می دهد و سموم را از بدن شما خارج می کند.

* بهترین تمرینات تنفسی برای کاهش وزن:

– ابتدا عادتی ایجاد کنید که بدن خود را به روش به اصطلاح استنشاق عمیق هدایت کنید. برای این فرآیند می توانید پیاده روی، دویدن و غیره را انتخاب کنید.

– ثانیا، یوگا می تواند بهترین گزینه باشد که به شما در اتخاذ بهترین تکنیک های تنفسی کمک می کند.

– ثالثاً، ساده ترین چیزی که می توان اتخاذ کرد این است که استنشاق را به درستی شروع کند. سعی کنید چند دقیقه از برنامه پرمشغله خود را حذف کنید و تمرین کنید که به درستی نفس بکشید چه در حالت درازکش یا صاف ایستاده. خود را عمیق نفس بکشید تا مطمئن شوید که مقادیر زیادی اکسیژن وارد بدن شما می شود. پس از آن، مدتی نفس خود را حبس کنید و سپس هوا را از طریق دهان یا از طریق نی بیرون دهید.

* تکنیک های تنفسی برای کاهش وزن

موقعیت‌های استرس‌زا به ندرت به ما فرصت می‌دهند تا به آنچه در بدن‌مان می‌گذرد فکر کنیم. بنابراین، ما از وضعیت روحی ناسالم رنج می بریم. در واقع، عملکرد روانی که به شدت تحت تأثیر استرس نامیده می شود، استنشاق ما است. به عبارت دیگر تنفس صحیح برای افزایش سرعت متابولیسم و ​​پاکسازی سیستم های درونی بدن بسیار ضروری است.

برای این کار، تکنیک های تنفس مناسب می تواند بسیار مفید باشد:

– استنشاق عمیق آرام

– آه آرامش بخش

– مشت گره کرده

– استنشاق خیالی

— نورد نفس

* آسانس یوگا:

اعتقاد جدی بر این است که آسان‌های یوگا بسیار مفید هستند و به دم و بازدم مناسب هوا کمک می‌کنند. پرانایاما یکی از آسان هایی است که به مردم کمک زیادی کرده است تا نیازهای اکسیژن را برآورده کنند. این چهار مرحله از یوگا به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن کافی دریافت کند و متابولیسم بدن را افزایش دهد.

آن ها هستند :

– پوراکا (استنشاق)

– Abhyantara Kumbhaka (مکث پس از دم) مکث کامل

– Rechaka (بازدم)

– Bahya Kumbhak (مکث پس از بازدم) مکث خالی

اگر فقط تمرینات تنفسی را دنبال کنید، کاهش وزن را تجربه نخواهید کرد. نکات زیر را نیز در نظر داشته باشید:

– سعی کنید از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید تا مطمئن شوید که بدن شما تمام نیازهای غذایی را دریافت می کند.

– علاوه بر این، هنگام غذا خوردن باید از نوشیدن آب خودداری کنید تا آنزیم های گوارشی را رقیق نکنید.

– از مصرف بیابان ها خودداری کنید و به جای آن از آجیل و میوه ها استفاده کنید.

– حتی می توانید غذاهای خام بیشتری را در جدول رژیم غذایی خود اضافه کنید.

– سعی کنید آب زیادی مصرف کنید زیرا به شروع متابولیسم بدن کمک می کند.