تمرین و رژیم غذایی Cam Gigandet – هرگز از تمرین عقب نشینی نکنید

برنامه تمرینی و رژیم غذایی Cam Gigandet برای فیلم “Never Back Down” او را به حالتی باورنکردنی — عضلانی و لاغر — برد. این مقاله را بخوانید و “رازهایی” را در مورد چگونگی به دست آوردن اندام فوق العاده خود کشف کنید.

همانطور که فیلم‌ها پیش می‌روند… «هرگز عقب ننشین» دقیقاً یک فیلم برنده اسکار نیست، اما شرطی که شرور فیلم (رایان مک‌دونالد) داشت، برنده جایزه بود.

نوع هیکلی که او از خود نشان داد، اندام است… که زنان واقعاً آن را دوست دارند. شکم شش تکه، لاغر و در عین حال عضلانی – ظاهری بسیار شبیه به آنچه برد پیت در فیلم «باشگاه مبارزه» ارائه کرد.

رازهای تمرین هرگز عقب ننشینید

به منظور توسعه ظاهر عضلانی لاغر که Cam Gigandet داشت، در اینجا چیزی است که باید انجام دهید:

برنامه تمرین روتین Cam Gigandet

دوشنبه – سینه

سه شنبه – برگشت

چهارشنبه – شانه ها

پنجشنبه – عضله دوسر و سه سر

جمعه – تردمیل 45 دقیقه

شنبه/یکشنبه – خاموش

برنامه تمرینی او به این شکل بود.

هدف از این تمرین این بود که Cam تا حد ممکن پاره شود. در حالی که برنامه فوق فقط یک تمرین 45 دقیقه ای کاردیو را منعکس می کند، برای اکثر مردان اگر چربی بدن شما از قبل تک رقمی نشده است، باید 5 تا 6 روز در هفته تمرینات هوازی را انجام دهید. از یک پروتکل تمرین تناوبی با شدت بالا برای رسیدن به حداکثر اثر چربی سوزی استفاده کنید.

رژیم Cam Gigandet

برنامه تغذیه او یک رژیم غذایی معمولی بدنسازان بود. پروتئین بالا و کربوهیدرات کم. اگر به دنبال لاغر شدن هستید، باید مصرف پروتئین خود را به حدود 1 تا 1 و 1/2 گرم در هر پوند از وزن بدن خود افزایش دهید و باید کربوهیدرات های خود را محدود کنید. یعنی بعد از ساعت 6 بعدازظهر هیچ کربوهیدراتی نخواهید داشت و باید تمیز غذا بخورید.

در اینجا چند انتخاب غذایی خوب وجود دارد:

سینه مرغ بدون پوست

ماهی قزل آلا، ماهی تن، قزل آلا (همه اینها سرشار از امگا 3 هستند که چربی خوبی است.)

سیب زمینی پخته شده، برنج قهوه ای، سیب زمینی، بلغور جو دوسر و غیره باید بخش عمده ای از غذاهای کربوهیدراتی شما را تشکیل دهند.

بیشتر افراد زمان زیادی برای تمرین ندارند. تمرینات روتین مانند این Cam Gigandet Workout معمولاً بسیار فشرده هستند. بازیگران زمان زیادی برای به تناسب اندام ندارند و به همین دلیل تمرین می کنند — بارها به مدت 2 تا 3 ساعت (از جمله کاردیو).

با این حال، می‌توانید با استفاده از نوارهای مقاومتی، دمبل‌ها یا تجهیزات ورزشی ایزوتونیک/ایزومتریک، در آسایش و راحتی خانه‌تان یک تمرین عالی داشته باشید. بهانه نگیرید که وقت ندارید شما را از داشتن آن شکم لاغر، عضلانی و شش تکه ای که بدن مورد نظرتان را نشان می دهد، باز می دارد.