تمرین بروس لی – روش تمرین مخفی

چرا ما باید بعد از بیش از 30 سال از مرگ او واقعاً بخواهیم در مورد تمرین بروس لی بیاموزیم؟

در تمام تحقیقات و مطالعه‌هایی که انجام داده‌ام، یک چیز در مورد تمرین بروس‌لی برجسته می‌شود–این تمرین همیشه در حال تغییر بود، و لی نه تنها یک مربی متعصب بود، بلکه زمانی که نوبت به تحقیق در مورد روش‌های تمرینی می‌شد، به یک مرد وسواس تبدیل شد.

و همچنین در حفظ یادداشت های آموزشی متعصب بود. به همین دلیل است که امروزه اطلاعات زیادی در مورد نحوه تمرین او وجود دارد. اما همه یادداشت های او یافت نشد و همه روش های آموزشی او منتشر نشد.

چرا باید به روش های تربیتی مردی که بیش از 30 سال پیش از دنیا رفته است علاقه مند باشیم؟

پاسخ بسیار ساده است و ممکن است شما را شگفت زده کند.

بروس لی بسیار جلوتر از زمان خود بود… از روش های مختلف آموزشی به عنوان بخشی از برنامه استفاده می کرد تمرین بروس لی. او تمرینات ایزومتریک، تمرینات دایره ای، تمرینات اینتروال و همچنین ساخت بسیاری از دستگاه های مختلف را برای کمک به رسیدن به هدف قدرت عملکردی ترکیب کرد!

بروس لی از همان ابتدا تمرینات خود را به 4 برنامه یا مرحله مختلف تقسیم کرده بود —

تمرین با وزنه/تمرین مقاومتی

کالیستنیک/ایزومتریک

کشش

تمرینات استقامتی قلبی عروقی

او همچنین بر خلاف بسیاری از مردم آن روز از این واقعیت آگاه بود که در مورد اثرات تضعیف کننده تمرین بیش از حد بود.

در ابتدا، تمرین بروس لی بر اساس یک برنامه تمرینی بدنسازی بود که به حرکات انزوا کمک می کرد. لی احساس می‌کرد که در حالی که این کار باعث افزایش اندازه عضلات می‌شود، اما برای قدرت عملکردی موثرترین نیست. و بنابراین تمرین بروس لی تغییر کرد تا تقریباً منحصراً شامل حرکات ترکیبی باشد.

حرکات ترکیبی و ورزش ایزومتریک همان چیزی است که هیکلی را ایجاد کرد که در فیلم هایی مانند Enter the Dragon دیدیم. این نوع از حرکات دایره ای / ترکیبی / تمرین ایزومتریک، بدنی لاغرتر و مشخص تر برای بروس لی ایجاد کرد. او این تیپ بدنی را ترجیح می داد زیرا سرعت او را پس می داد.

این نوع تمرین منجر به کاهش وزن بدن او از 165 پوند به تقریباً 135 پوند توده عضلانی لاغر و پاره شد.