تمرین برای چرخه خود | آموزش مبتنی بر فاز


آموزش مبتنی بر فاز

بدن شما در طول چرخه قاعدگی تغییر می کند. جای تعجب نیست ، درست است؟ پس چرا تعداد زیادی زن – من از جمله ، برای مدت طولانی! – بدون در نظر گرفتن جایی که در چرخه خود هستند ، همیشه انتظار عملکرد و نتایج یکسان از بدن آنها را دارید؟

هنگامی که PMS شما احساس انرژی کم می کند ، برنامه ریزی برای تمرین اصلی HIIT به شما این امکان را می دهد که از عرق خود بترسید. از سوی دیگر ، پایبند ماندن به یک روز استراحت زمانی که انرژی زیادی دارید واقعاً منطقی نیست.

بسیاری از زنان از راه رفتن با جریان سود می برند ، و منظور من از جریان جریان واقعی چرخه های قاعدگی ما است. با آموزش فاز محور ، که اساساً به این معنی است که برنامه تمرین خود را در چرخه قاعدگی خود برنامه ریزی کنید ، راهی برای هماهنگی با بدن خود پیدا می کنید. بهترین قسمت این است که می توانید تمرینات برنامه LSF خود را برای کار خود تنظیم کنید!

اگر می خواهید یک دوره آموزشی مرحله ای برای چرخش انجام دهید تا ببینید آیا این به شما کمک می کند یا خیر ، فقط چرخه خود را بشناسید و چیزی که واقعاً انتظار می رود از بدن شما باشد در هر مرحله.

تاثیرات چرخه قاعدگی ما را درک کنید

مطالعات علمی قانونی نشان می دهد که عملکرد ما با چرخه قاعدگی ما در نوسان است. بیایید نگاهی به قسمتهای اصلی چرخه قاعدگی و تأثیر آنها بر شما بیندازیم:

وقتی زمان شما شروع می شود (زمان)

هنگامی که جریان ما برای اولین بار می رسد و در روزهای پنج روزه که بلافاصله بعد از آن می آید ، ما در موقعیت اولیه برای عضله سازی هستیم. این به این دلیل است که سطح تستوسترون ما در بالاترین حد خود قرار دارد. ممکن است شما یک تمرین عمیق نداشته باشید ، اما باید انجام تمرینات قدرتی را در اولویت خود قرار دهید. پیلاتس یا یوگا می توانند گزینه های خوبی در اینجا باشند. برای کمک به شما در به دست آوردن نتایج بهتر از هرگونه تمرین عضله سازی ، کمی پروتئین به رژیم خود اضافه کنید.

بلافاصله پس از پایان آن (فاز فولیکولی).

احتمالاً روحیه شما بسیار خوب است و معلوم می شود که این فقط به این دلیل نیست که بدترین ها پشت سر شما هستند. پس از توقف قاعدگی ، سطح استروژن شما افزایش می یابد و این می تواند به شما انرژی زیادی بدهد. از آن برای تمرینات سوزاندن کالری ، مانند تمرینات HIIT یا دو سرعت استفاده کنید. اگر می خواهید در حین خوردن آب میوه کمی به روال تمرین خود بیفزایید ، Daily 10 را در برنامه LSF ما وارد کنید!

دختر مناسب ، در حال تمرین ، پس زمینه صورتی

تقریباً یک هفته بعد (تخمک گذاری).

تقریباً دو هفته پس از شروع آخرین قاعدگی ، بدن شما شروع به تخلیه تخمک از تخمدان می کند. در طول تخمک گذاری ، سطح پروژسترون شما افزایش می یابد – و این باعث می شود که بهبودی بسیار مهم باشد. تخمک گذاری معمولاً حدود یک هفته طول می کشد و این زمان مناسبی برای استراحت در روزهای استراحت و تمرینات حالت پایدار با شدت کم (LIS) است ، مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا پیاده روی طولانی.

در طول PMS (مرحله لوتئال).

در چند روز گذشته قبل از شروع مجدد خونریزی ، احتمالاً علائم ناخواسته زیادی (سلام ، اضطراب ، گرفتگی و آکنه!) خواهید داشت. اما روی مبل نشوید تا منتظر بمانید. حرکت کردن می تواند به علائم PMS کمک کند ، به خصوص اگر تمریناتی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهند ، مانند برنامه LSF ما. اگر PMS واقعاً شما را شگفت زده می کند ، این ممکن است به اضافه کردن برخی از ویژگی های خوب به روال شما کمک کند!

با خود هماهنگ باشید

این یک مرور نسبتاً جامع از آنچه در طول چرخه قاعدگی خود انتظار دارید است. اما همه بدنهای ما متفاوت است. و آموزش مبتنی بر مرحله زمانی بسیار مفیدتر است که در واقع با آنچه از نظر جسمی و روحی در حال رخ دادن است مطابقت داشته باشد.

ترفند این است که شروع به توجه به چرخه خود و احساس شما در مورد آن کنید. احتمالاً متوجه الگوهایی خواهید شد. سپس می توانید برنامه تمرین خود را برای همگام سازی با نیازهای بدن خود شروع کنید.

یک چیز سریع در اینجا: بین احساس نکردن ذهنی و احساس نکردن جسمی تفاوت زیادی وجود دارد. قبل از تصمیم به لغو تمرین ، واقعا بررسی کنید. آیا بدن جسمانی شما برای استراحت التماس می کند؟ اگر چنین است ، تمام روز مصرف کنید. حرکات کششی ملایم و حمام آرامش بخش را امتحان کنید.

هنگام خواب چربی سوزی کنید ، بخوابید ، چربی بسوزانید ، دستور العمل ها ، دستور العمل های شکلات سالم

اما اگر می خواهید تمرینات خود را کنار بگذارید زیرا انگیزه یک چالش است یا از نظر ذهنی در حال تخلیه هستید. چسباندن به نوار عرق برنامه ریزی شده ممکن است تنها چیزی باشد که شما برای چرخاندن سرشانه به آن نیاز دارید. چالش من این است که این کار را ده دقیقه انجام دهم. اگر هنوز ده دقیقه احساس وحشتناک دارید ، به خودتان استراحت دهید. اما در بسیاری از مواقع ، تنها عبور از مانع شروع کار تنها چیزی است که لازم است.

اساساً ، قرار نیست تمرینات مرحله ای یک کارت خارج از زندان باشد تا بتوانید از تمرینات صرف نظر کنید. و تصور نمی شود که این دلیلی باشد برای عبور حتی زمانی که بدن شما نیاز به استراحت دارد. در عوض ، این راهی برای تنظیم و درک بهتر چرخه قاعدگی شما بر شما است. سپس ، می توانید تمرینات خود را بر این اساس تنظیم کنید.

در اینجا برخی از بهترین نکات من برای گنجاندن آموزش مرحله به مرحله در برنامه معمول شما آمده است:

  • وقتی احساس خستگی می کنید:
    • سعی کنید همراه با یک فیلم LSF دنبال کنید – این ممکن است به شما انگیزه دهد
    • وزنه ها را برای تمرینات با وزن بدن عوض کنید
  • وقتی احساس خوبی دارید:
    • تمرینات برنامه ریزی شده LISS را برای استفاده از انرژی خود با HIIT عوض کنید
    • کمی وزن اضافه کنید تا ببینید آیا می توانید به بهترین عملکرد شخصی خود برسید

https://www.youtube.com/watch؟v=TMvr1_X4iIg

من عاشق استفاده از برنامه LSF برای آموزش مبتنی بر مرحله هستم ، زیرا می توانم به روال عادی پایبند باشم و همچنان تنظیمات مناسب را انجام دهم تا واقعاً به نفع بدن و اهدافم باشد! با تنظیم یک برنامه تمرینی و تطبیق آن با چرخه قاعدگی خود ، می توانید # اهداف فیزیکی و # مراقبت از خود را همزمان به دست آورید.





Source link

دیدگاهتان را بنویسید