تمرین بدون تجهیزات – در زمان کمتر نتایج بیشتری کسب کنید

اگر به شما بگویم که با تمرین بدون تجهیزات می‌توانید در مدت زمان کمتری نسبت به آنچه که بیشتر مردم در باشگاه‌های مجهز یا با تجهیزات گران‌قیمت برای تمرین خانگی دریافت می‌کنند، چربی سوزی و نتایج بدنسازی بیشتری داشته باشید، چه می‌گویید؟

امیدوارم پاسخ شما این باشد، “به من بگو چگونه”!

سوزاندن چربی بدن و ساخت ماهیچه های لاغر و جذاب بدون استفاده از هیچ وسیله ای کاملا امکان پذیر است. من قصد دارم به شما نشان دهم که چگونه می توانید در خانه یا هر جای دیگری تمرین کنید و از چیزی جز وزن بدن خود استفاده نکنید.

یک نکته دیگر که قبل از حرکت باید به آن توجه کنید: فقط به این دلیل که قرار است تمرینات وزن بدن را انجام دهید به این معنی نیست که فقط به اسکات، فشار و دراز و نشست محدود می شوید. ده‌ها و ده‌ها تمرین با وزن بدن وجود دارد که می‌توانید انجام دهید، و تقریباً هر تمرینی دارای چندین تغییر است. در بیشتر موارد، شما فقط توسط تخیل خود محدود شده اید. هنگامی که تمرینات خود را طراحی می کنید، این را در نظر داشته باشید.

از بهترین تمرینات استفاده کنید

برای به دست آوردن نتایج بیشتر در چربی سوزی و مجسمه سازی بدن، باید از بهترین تمرینات استفاده کنید.

در اینجا فهرست مختصری از برخی از بهترین تمرینات با وزن بدن و تغییرات آنها آورده شده است.

فشارهای بالاتنه

-دیپ (از دو صندلی استفاده کنید)

– فشار-آپ (مرد عنکبوتی، مرتفع، انفجاری، ملخ، پیاده روی، هندو، و انواع مختلف دیگر)

-فش آپ های ایستاده

-فش آپ با یک بازو

بالاتنه می کشد

– ردیف های معکوس (از صندلی یا میز استفاده کنید)

– کشش درب (از دری به اندازه کافی قوی برای تحمل وزن خود استفاده کنید)

-یک بازو ردیف معکوس با قاب در

-Stick ups

پایین تنه

-پرش اسکوات/لانژ

-اسکات اسپلیت بلغاری

-یک پا اسکوات/دد لیفت

– اسکات (سومو، موضع نزدیک، هندو و غیره)

-پرش (عمودی، جعبه ای، پهن و غیره)

-افزایش پله

تمرینات متفرقه برای وزن بدن

-خرس می خزد

-چرخ راه می رود

-خرچنگ راه می رود

-برپی

چرخ چرخ

در کنار استفاده از بهترین تمرینات، این نکته بعدی به شما کمک می‌کند زمان کمتری را صرف تمرین کنید، اما همچنین به شما امکان می‌دهد تا اثر چربی سوزی و عضله‌سازی را به حداکثر برسانید.

تمرینات خود را در مدار انجام دهید

برای انجام یک مدار، قبل از تکرار مجدد اولین تمرین، یک ست را برای هر تمرین انجام خواهید داد. مدارها بهترین راه برای انجام کارهای بیشتر در زمان کمتر هستند. آنها همچنین متابولیسم شما را به میزان بیشتری بالا می برند و بدن شما را برای ساختن ماهیچه های بدون چربی تحریک می کنند.

اکنون که دو اصل مهم را می دانید، زمان آن فرا رسیده که وارد تمرین شوید.

تمرین بدون تجهیزات

-Push-ups Grasshopper x 6-10 در هر طرف

-کشش درب x تا حد امکان (در صورت لزوم از یک صندلی برای کمک استفاده کنید)

-Jump Lunges x 7-10 در هر طرف

-برپی x 10-20

آن تمرینات را پشت سر هم انجام دهید و تا آنجا که ممکن است در 15 تا 30 دقیقه کامل کنید. بعد از آن تمرین شما واقعا متوجه خواهید شد که برای داشتن یک تمرین بسیار موثر در کمترین زمان به هیچ وسیله ای نیاز ندارید.