تمرین آلنکا بیکار برای ران های زیبا و باسن جذاب

آلنکا بیکار کیست و برای چه چیزی شناخته شده است

آلنکا بیکار دونده اسلوونیایی است که از سال 1997 تا 2005 دوی 200 متر را در دوومیدانی دوید و در حال حاضر بازنشسته شده است. دلیل اینکه او این همه مورد توجه قرار می گیرد این است که او به خاطر یکی از جذاب ترین باسن های همه زنان شناخته شده است. کافی است به گوگل بروید و نام او را تایپ کنید و مطمئناً لحن پست ها و مقالاتی در مورد قسمت عقب این خانم خواهید دید. اما نه تنها کاری که او انجام می دهد برای باسنش کار می کند، بلکه به او کمک می کند تا ران های زیبا و باسنی جذاب داشته باشد.

راز آلنکا بیکار برای داشتن ران های زیبا و باسن جذاب؟

خوب این راز واقعاً آنقدرها هم یک راز نیست زیرا همه می دانند که او چه کار می کند، با این حال تعداد کمی از زنان متوجه می شوند که این کار به تقویت ران ها و لاغری باسن کمک می کند. آلنکار یک رقیب دو و میدانی و نه دوی ماراتن مسافت طولانی است. او دوی 200 متر را می دود که به او نیاز دارد تا برای مدت زمان کوتاهی تمام دویدن را انجام دهد. این انفجارهای سریع سرعت برای حرکت دادن بدنش همان چیزی است که به او باسن عالی می دهد و برای پاها جان می دهد. اگر فکر نمی کنید که دوی سرعتی که او انجام می دهد دلیل زیبایی ران ها و باسن او نیست، فقط به اکثر دونده های زن نگاه کنید. تقریباً همه آنها نه تنها در نوک شکل هستند، بلکه پاها، ران ها و باسن آنها به خوبی کشیده و مشخص هستند.

چرا دوی سرعت برای ران‌ها و باسن صاف در مقابل دویدن؟

برای شروع، آهسته دویدن واقعاً به اندازه کافی روی عضلات سرینی شما تأثیر نمی گذارد که باعث ایجاد تغییر شود، با این حال وقتی دوی سرعت را انجام می دهید، تمرکز بیشتری روی سخت تر کردن آن عضله قرار می دهد زیرا عضلات سرینی یکی از بزرگترین عضلات بدن هستند. با این اوصاف، برای انقباض شدید آن، به نوع حرکت انفجاری بیشتری نیاز است. بسیاری از مردم پیشنهاد می‌کنند که اسکات همین کار را انجام می‌دهد، با این حال به‌جای سفت کردن، بیشتر احتمال دارد که جرم بسازید. دوی سرعت هم ناحیه باسن و همسترینگ شما را توسعه می‌دهد و به ساختن ران‌ها و باسن شما کمک می‌کند تا همه چیز به همان اندازه متناسب باشد و ظاهری جذاب و جذاب به شما بدهد.

برای اینکه ران ها و باسن شما عالی به نظر برسند، در هوا پرواز کنید

وقتی دوی سرعت می دوید، ابتدا باید مطمئن شوید که شانه های خود را شل کرده اید و اشتباهی را که بسیاری دیگر با بالا انداختن شانه های خود در حین دویدن مرتکب می شوند، دنبال نکنید. نکته دیگر این است که مطمئن شوید هنگام دویدن می خواهید مطمئن شوید که پاهایتان به سختی زمین را لمس می کند. اگر به برخی از دونده های برتر نگاه کنید، متوجه خواهید شد که به نظر می رسد پاهای آنها هرگز واقعاً زمین را لمس نمی کند. آنها به سختی با پای خود زمین را لمس می کنند قبل از اینکه دوباره به هوا برگردد، تقریباً انگار در حال پرواز هستند.

تمرینات دوی سرعت مانند آلنکا بیکار و سایر دونده های زن

مانند هر تمرینی با شدت بالا که می‌خواهید مطمئن شوید بدن خود را گرم می‌کنید، بنابراین قبل از شروع این تمرین باید حدود 100 تا 150 متر آهسته دوید، سپس توقف کنید و به حالت اولیه برگردید. دفعه بعد که می خواهید سرعت خود را به سرعت سریع تری افزایش دهید و سپس به عقب برگردید. هر بار که به موقعیت شروع باز می گردید، می خواهید سطح شدت خود را افزایش دهید.

در دور چهارم باید با دویدن حدود 20 یاردی شروع کنید و وقتی به علامت 20 یاردی رسیدید باید تا جایی که می توانید سریع بروید. این همان چیزی است که به عنوان “شروع دویدن” شناخته می شود و به جلوگیری از شانس کشیدن هر یک از عضلات شما کمک می کند. با سرعت خوب به نقطه شروع برگردید و این کار را ۲ تا ۴ بار دیگر انجام دهید. به من اعتماد کن که خوب ترین باسن، باریک ترین باسن و بهترین ران های تنومندی را که در کمترین زمان ممکن تصور می کنی، داشته باشم.