تمرینات Navy SEAL چربی شکم را می سوزاند، اما آیا آنها برای شما مفید هستند؟

تمرینات Navy SEAL برای سوزاندن چربی شکم و ایجاد قدرت عملکردی برتر هستند. با این حال، ضربه مقابل آنها این است که اندازه عضلانی نمی سازند. برای من، این یک شکایت مشروع نیست.

هفته گذشته، من و تعدادی از دوستان تمرین خود را در باشگاه آنها به پایان رساندیم و در حال بحث و گفتگو بودیم که چه کاری می توانیم برای بهبود قدرت خود انجام دهیم. یکی از بچه‌ها پیشنهاد کرد که هر کدام را چند دلار بخرید و یک دی‌وی‌دی تمرینی Navy SEAL بخرید تا ایده‌هایی برای جمع‌آوری یک برنامه معمول داشته باشید. این برای من ایده خوبی به نظر می رسید، اما دوست دیگر ما گفت: “این تمرینات SEAL برای هیچ چیز خوب نیستند، مگر اینکه شما را خوش فرم کنند.”

بگو چی؟ آیا این چیزی نیست که ما می خواستیم انجام دهیم؟ چیزی که او به آن می‌رسید این بود که ما قوی‌تر می‌شویم، چربی‌های شکم را می‌سوزانیم، مشخص‌تر می‌شویم… اما ما بزرگ نمی شود.

دقیقاً نقطه اصلی نظر قطبی و دو بحث حل کننده برای استفاده (یا عدم استفاده از) تمرینات Navy SEAL در برنامه تناسب اندام شخصی شما وجود دارد.

دقیقاً نیروی دریایی SEAL چیست و چه کاری انجام می دهد؟

نیروی دریایی ایالات متحده SEAL یک واحد رزمی کماندویی زبده است که در عملیات های جنگی مخفیانه شرکت می کند. SEAL مخفف Sea, Air, Land… سه محیطی است که این تیم‌های کوچک اطلاعات جمع‌آوری می‌کنند، اهداف را نابود می‌کنند و نجات می‌دهند، همه بدون اینکه شناسایی شوند. ماموریت های آنها شامل گشت زنی واحد کوچک، عملیات قایق های تندرو، عملیات شناگران رزمی، جنگ شهری، SDV و عملیات عرشه خشک (استفاده از مینی زیرهای کوچک برای پرتاب از زیردریایی اصلی) و حتی عملیات جنگ زمستانی است. آنها در واحدهای کوچک از دو مرد، تا یک جوخه 16 نفره، در عناصر خشن گرما و سرما کار می کنند.

تمرینات Navy SEAL چگونه در برنامه های آموزشی آنها متمرکز است؟

این نیروهای ویژه در محیط های شدید گرما و سرما آموزش می بینند. تهویه آنها در جنگل ها، بیابان ها و محیط های شهری صورت می گیرد. همه اینها بر روی اهداف ماموریت آنها یعنی جنگ غیر متعارف، مبارزه با تروریسم، شناسایی ویژه، دفاع داخلی خارجی و اقدام مستقیم متمرکز شده است. به طور خلاصه، تناسب اندام Navy SEAL برای به حداکثر رساندن عملکرد مرتبط با ماموریت طراحی شده است. آنها باید بتوانند مقدار قابل توجهی تجهیزات به اضافه دو سلاح و مهمات را در زمین های متنوع، ناهموار و غیرقابل بخشش حمل کنند. (بارهای 70 پوندی – 80 پوندی به ازای هر نفر تقریباً استاندارد است.) روی نرده ها، دیوارها و ساختمان های منفجر شده تقلا کنید. مسافت های طولانی را با باله و بدون باله شنا کنید. تجهیزات سنگین را در زیر آب و روی زمین حمل کنید و از شبکه های باری طناب دار یا نردبان های غارنوردی بالا و پایین بروید.

اجزای اصلی تمرینات آنها چیست؟

دویدن، شنا، و تمرینات با وزن بدن، اصلی ترین شرط آماده سازی این واحد رزمی نخبه است. ست های ولوم (مانند فشارهای 10×30، 10×20 dip یا کشش 10×10) ستون فقرات حفظ و افزایش قدرت عملکردی هستند. شنا و دویدن از راه دور با تمرینات تناوبی سرعتی در هر دو ترکیب شده است. ورزش مداوم با وقفه های نسبتا کوتاه ریکاوری است.

تمرینات Navy SEAL چگونه برای شما مناسب است؟

روال‌های تهویه‌ای که توسط نیروی دریایی دنبال می‌شوند، مقدار زیادی کالری مصرف می‌کنند. آن‌ها می‌خواهند تا حد امکان لاغر و قوی باشند تا وظایف سخت مأموریت‌هایشان را به پایان برسانند. اگر تمرکز شما در برنامه تمرینی شخصی تان روی نیمکت زدن 300 پوند، بلند کردن وزنه 400 پوندی یا افزایش 15 پوندی وزن در یک دوره 6 ماهه باشد، این برنامه تمرینی فقط شما را ناامید می کند. با این حال، اگر قصد سوزاندن چربی شکم، افزایش استقامت عضلانی و افزایش قدرت عملکردی خود را دارید، انجام تمرینات Navy SEAL ارزشمند خواهد بود.