تمرینات Kettlebell برای آموزش HIIT

تمرینات HIIT به شکل بسیار محبوبی از تمرینات چربی سوزی تبدیل شده است، نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای افراد حرفه ای که بدنی عالی می خواهند اما زمان صرف ساعت ها در باشگاه را ندارند.

اگر HIIT کاردیو را به عنوان یک جلسه چربی سوزی غلیظ در نظر بگیرید، که همچنین ترکیبی از ویژگی های مجسمه سازی عضلات است، بسیار آشکار می شود که چرا این کار برای توده ها جذاب است. فقط در یک جلسه تمرین HIIT 20 دقیقه ای Kettlebell یک ورزشکار می تواند بیش از 250 کالری بسوزاند، زیرا کتل بل برای انجام تمرینات مرحله ترمیم عضلانی پس از تمرین می تواند 150 کالری اضافی بسوزاند که برابر با یک تمرین مصرفی 400 کالری برای تنها 20 دقیقه است. در ورزشگاه گذرانده است.

واقعاً هیچ مقایسه ای برای سوزاندن کالری وجود ندارد، شاید به استثنای اسکی در سربالایی، اما چند نفر از ما برای انجام این کار روزانه وقت داریم؟

ماهیت کتل بل و کشش جهتی وزنه به طور مستقیم در زیر دسته، مجموعه کامل عضلات مرکزی را در هر تکرار درگیر می کند، این مورد در مورد هالتر و دمبل صدق نمی کند، به همین دلیل است که Kettlebell HIIT بسیار موثرتر است. جلسه تمرین در مقایسه با تمرینات سنتی پمپ بدن و جلسات تمرینی گروهی بدنسازی که در سرتاسر باشگاه ها بسیار محبوب هستند.

تمرینات تناوبی با شدت بالا دارای تغییرات اندکی است و برخی از کلاس‌های افراطی به سادگی از مدارهای 8، 30 ثانیه‌ای کاملاً بیرونی تشکیل شده‌اند که مجموعاً یک تمرین 4 دقیقه‌ای را شامل می‌شود. در حالی که شواهد نشان می دهد که این کار موثر است، 30 ست محبوب تر در 20 دقیقه تمرینات Kettlebell HIIT بهترین نتایج را ایجاد می کند.

از آنجایی که کتل بل به خودی خود اجازه نمی دهد که در اواسط تمرین استراحت کنید، بافت عضلانی در طول تمرین HIIT منقبض می شود و نتایج مجسمه سازی عضلات این نوع تمرین می تواند بسیار چشمگیر باشد. تقریباً جلسات آموزشی رویایی است، کوتاه، شدید،. چربی سوزی، عضله سازی و همچنین با عامل بهبود سیستم قلبی عروقی شما. در واقع، نشان داده شده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا به طور چشمگیری سطوح هورمون رشد انسانی شما را افزایش می دهد و روند پیری را کاهش می دهد، سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می بخشد و همچنین به بهبود سلامت روان فرد کمک می کند.

HIIT ممکن است برای همه مناسب نباشد، زیرا بسیاری از مردم از ضربه زدن به پیاده‌روها در اول صبح با شنیدن موسیقی‌شان در طبل گوش و سرخوشی دونده (افزایش اندورفین) که بسیاری از مشکلات را حل می‌کند و سطح استرس ورزشکاران را کاهش می‌دهد، لذت می‌برند. حاضر نیستید جلسات کاردیوی خود را جایگزین کنید، حداقل آموزش HIIT را به تمرینات خود معرفی کنید، زیرا این تمرین شما را تازه و جالب نگه می دارد و بدن شما را حدس می زند که کاری است که همه ما باید انجام دهیم تا بدن خود را بهبود بخشد.