تمرینات کالری سوزی

برای اینکه بتوانیم وزن کم کنیم، باید کالری سوزانده شده خود را بسیار بیشتر از کالری مصرفی نگه داریم. بنابراین ما باید راه های چربی سوزی سالم را پیدا کرده و به کار ببریم. راه های زیادی برای سوزاندن کالری بیشتر وجود دارد. برخی از آنها با سبک زندگی ما مرتبط هستند، در حالی که برخی دیگر با عادات غذایی ما مرتبط هستند. با این کار می دانیم که برای سوزاندن کالری بیشتر، باید فعال تر باشیم و تمرینات بیشتری انجام دهیم.

ورزش نه تنها در سوزاندن کالری بلکه در افزایش سرعت متابولیسم نیز به ما کمک می کند. وقتی چند تمرین ورزشی انجام دادیم، بدن ما ساعت ها بعد از برنامه ورزشی کالری های اضافی می سوزاند. بنابراین در اینجا لیستی از بهترین ورزش ها برای سوزاندن کالری آورده شده است:

  • پیاده روی باید پیاده روی را در لیست کارهای روزانه خود قرار دهید. سعی کنید آن را به یک عادت تبدیل کنید. پیاده روی روزانه 30 یا 40 دقیقه در صبح نه تنها به شما در سوزاندن کالری اضافی کمک می کند، بلکه به سرعت متابولیسم نیز کمک می کند.
  • استپ ایروبیک استپ ایروبیک نوعی ایروبیک است که توسط میلیون ها نفر در سراسر جهان انجام می شود. با ایروبیک استپ، نه تنها می‌توانیم اکسیژن دریافتی خود را افزایش دهیم، بلکه می‌توانیم کالری زیادی مانند 400 کالری را در 30 دقیقه زمان بسوزانیم.
  • دوچرخه سواری دوچرخه‌سواری می‌تواند برای سوزاندن کالری‌های اضافی بسیار مفید باشد، چه آن را با دستگاه دوچرخه‌سواری خود در خانه یا باشگاه انجام دهید و چه در فضای باز با دوچرخه مورد علاقه‌تان. دوچرخه سواری در فضای باز بسته به مقاومت می تواند سرگرم کننده واقعی باشد.
  • شنا کردن شنا یک تمرین کالری سوزی بزرگ است که در آن از تمام گروه های عضلانی اصلی ما استفاده می شود. انجام حرکات قفسه سینه یا کرال پشت می تواند به اندازه ای کالری بسوزاند که در هنگام پیاده روی سریع داریم.
  • در حال دویدن دویدن یکی دیگر از تمرینات قلبی است که می تواند به شما در سوزاندن کالری های جدی کمک کند. برای دویدن به یک جفت کفش و زمان نیاز دارید. هر چه بیشتر بدوید، کالری بیشتری می سوزانید.
  • پرش های بیشتر با طناب پرش با طناب یک تمرین بسیار ساده اما موثر برای سوزاندن کالری است. می توانید این کار را در خانه، سالن بدنسازی، در حین بازی با دوستان خود انجام دهید و فضای زیادی نیاز ندارد. طبق گفته موسسه ملی سلامت، هنگام طناب زدن می توانید تقریباً 750 کالری در ساعت بسوزانید.

برخی از تمرینات ایروبیک دیگر مانند غلتک زدن، قایقرانی، صخره نوردی، راکت بال و برخی ورزش ها مانند فوتبال و تنیس نیز می توانند به عنوان تمرینات کالری سوزی بزرگ استفاده شوند.