تمرینات هاردکور – برنامه تمرینات بدنسازی هاردکور دکستر جکسون فاش شد!

دکستر جکسون پشتی پهن و متراکم نشان می دهد. همه ظاهر پاره شده او را تحسین می کنند، که نه تنها عنوان مستر المپیا را به او پیشنهاد کرد، بلکه در سال 2008 به عنوان قهرمان آرنولد کلاسیک نیز تاج گذاری کرد. برای رسیدن به اندامی بزرگ و حجاری شده مانند او، باید برنامه تمرینی او را دنبال کنید. به گفته وی، تغذیه نقش مهمی دارد. شما باید از غذاهای دارای فیبر بالا مانند میوه ها و سبزیجات برای تقویت عضلات استفاده کنید. برای افزایش حجم در مرحله اول باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید. ترجیحاً باید مرحله زیگزاگ را انجام دهید که در آن ابتدا با مصرف کالری بالا وزن خود را افزایش دهید و سپس می توانید مرحله برش را انجام دهید و در نهایت باید خود را درگیر تکنیک های چربی سوزی کنید.

همه بدنسازان رقابتی از رژیم غذایی سخت پیروی می کنند. برای عضله سازی و سوزاندن چربی، مصرف پروتئین باید همیشه بیشتر باشد. منابع طبیعی مختلفی از پروتئین ها مانند سفیده تخم مرغ، محصولات مبتنی بر سویا و غیره وجود دارد که باید روزانه مصرف شوند.

مکمل های رژیمی به انرژی بخشیدن به اعضای بدن شما کمک می کنند. پروتئین های آب پنیر و کازئین برای ساخت عضلات بسیار مفید هستند. بدنسازان و ورزشکاران قبلی از مکمل های کراتین استفاده می کردند که به راحتی می تواند اکسیژن و آب را به عضلات شما برساند. شما به راحتی می توانید این مکمل ها را برای افزایش حجم عضلانی مانند دکستر جکسون در رژیم غذایی خود قرار دهید.

پشت پهن و متراکم دکستر با انجام تمرینات هاردکور زیر حجاری شد:

* Lat Pull downs: همیشه توصیه می شود که 4 ست را با 8 تا 10 تکرار انجام دهید تا عضلات سه بعدی کمر را به خوبی تقویت کنید.

* روی ردیف های هالتر خم شده است: این تمرین بهترین تمرین پشت کمر محسوب می شود. انجام 4 ست با 10 تکرار برای افزایش حجم عضلانی کافی است.

* ردیف های دمبل تک بازو: به راحتی می تواند به لات های شما جرم اضافه کند.

* بالابر مرده: این چالش برانگیزترین و طاقت فرساترین تمرین است که می تواند به راحتی کمر شما را قالب بزند.

* باید با اضافه کردن روزهای استراحت، برنامه خود را به درستی حفظ کنید. تنها با ۸ ساعت خواب روزانه می توانید کارایی خود را افزایش دهید.

مصرف نیتریک اکسید می تواند کل فرآیند بدنسازی را تحریک کند. بیشتر تمرینات با وزنه نیاز به استقامت و قدرت دارند که با مصرف آن می توان آن را بهینه کرد. جریان خون را افزایش می دهد و به پمپاژ عضلات کمک می کند. مصرف نیتریک اکسید با تغذیه سیستم ایمنی بدن کل بدن را جوان می کند و از بسیاری از بیماری های کشنده مانند دیابت، سرطان و حملات قلبی جلوگیری می کند. همچنین به عنوان یک عامل ضد پیری عمل می کند. بیشتر بدنسازان و ورزشکاران از درد و آسیب مفاصل رنج می برند که با نیتریک اکسید نیز قابل درمان است. زمان بهبودی را می توان با مصرف آن کاهش داد.