تمرینات مخفی شانه آرنولد شوارتزنگر فاش شد

اگر با بدنسازی آشنا هستید، می‌دانید که فرماندار آرنولد شوارتزنگر قبل از اینکه قهرمان اکشن و ستاره سینما شود، قهرمان بدنساز تمام دوران بوده است. او به خاطر هیکل شگفت انگیزی که برای او جوایز بی شماری را به ارمغان آورد مشهور است. می خواهم تمرین مخفیانه او را برای ایجاد شانه های بلند نشان دهم.
 
آرنولد در سه سر ماهیچه های دلتوئید خود تقارن کامل داشت. اکثر مردانی که به باشگاه می‌روند سر جلوی دلتوئید خود را کار می‌کنند، زیرا در هنگام کار با سینه، ساختن آن‌ها با پرس نیمکت‌های سنگین آسان‌تر است. البته مشکل این است که دلتوئید بالا و پشت ضعیف به نظر می رسد و می تواند توانایی شما را برای بلند کردن وزنه های بزرگتر جبران کند. هنگامی که هر سه سر در حال بازی هستند، می توانید وزنه های بیشتری بلند کنید.
 
آرنولد شوارتزنگر طی سال‌ها آزمون و خطا، مؤثرترین تمرین‌ها را برای ساختن ابرقهرمان خود مانند دلتوئیدها انجام داد. در اینجا لیستی از تمریناتی است که او متوجه شد که در طول سال ها روی او کار جادویی داشته است:
 
برای رشد عضلات دلتوئید، او موارد زیر را انتخاب کرد:
* پرس های چرخان آرنولد
* دمبل ایستاده جانبی را بالا می برد
* جانبی کابل یک بازو
* دراز کشیدن دمبل یک دست را بالا می برد
* پشت پرس های گردن نشسته است
* پرس دمبل نشسته
* هالتر جلوی نظامی نشسته یا دستگاه پرس ماشین اسمیت
* بلند کردن دمبل متناوب ایستاده
* روی پهلوهای دمبل خم شده
 
برای رشد عضلات ذوزنقه، او موارد زیر را انتخاب کرد:
* کشش بالا
* ردیف های عمودی
* شانه بالا انداختن
 
هدف آرنولد ایجاد تقارن و همچنین اندازه در دلتوئیدهایش بود. ایده این است که به هر سه سر و سپس عضلات بالای پشت اطراف ضربه بزنید. برای حجیم شدن، او اغلب یک ست گرم کردن انجام می‌داد، سپس یک وزنه سنگین را سوپر ست می‌کرد و سپس به تدریج به وزنه‌های کمتر با هر ست بدون استراحت بین هر ست می‌رفت.
 
به استراتژی او برای ساخت دلتوئیدهای بزرگ فرصت دهید. این تمرینات را به مدت شش هفته امتحان کنید و خودتان ببینید که تمرینات مخفی شانه آرنولد چه کاری می تواند برای شما انجام دهد.