تمرینات خانگی – برای بهترین تناسب اندام در خانه، تمرینات تمرینی اینتروال را انجام دهید

تمرینات اینتروال سالهاست که توسط ورزشکاران برای تقویت عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار گرفته است. اما همچنین می تواند یک سلاح قوی در برابر چربی باشد. با تناوب بین دوره‌های ورزش با شدت بالا و کم، میزان متابولیسم خود را افزایش می‌دهید، کالری زیادی می‌سوزانید و در نتیجه مقدار زیادی چربی را از بین می‌برید.

راه تنظیم روتین تمرین اینتروال بسیار ساده است. یک تمرین را انتخاب کنید، یک فاصله کاری را انتخاب کنید، یک فاصله زمانی استراحت را انتخاب کنید و تعیین کنید که چند بار می خواهید بروید. به عنوان مثال، یک تمرین دوی سرعتی ساده چیزی شبیه به این است:

  • فعالیت – دوی سرعت
  • فاصله کاری – 30 ثانیه
  • فاصله استراحت – 60 ثانیه
  • دور – 5

یک تایمر بگیرید و به مدت 30 ثانیه به سرعت بچرخید. سپس به مدت 60 ثانیه آهسته دویدن یا پیاده روی کنید. این کار را چهار بار دیگر تکرار کنید.

تمرینات اینتروال قلب و عروق عالی است، اما چه بهتر این است که تمرینات با وزنه یا دمبل را با تمرینات اینتروال انجام دهید. من با فواصل وزن بدن موفقیت های زیادی داشته ام. این دقیقاً مانند فواصل دوی سرعت سنتی عمل می کند، به جز اینکه به جای دوی سرعت، یک تمرین با وزن بدن انجام می دهید.

شما می توانید فقط یک تمرین را برای کل تمرین انجام دهید، یا راندها را به 2-4 تمرین تقسیم کنید. به عنوان مثال، یک تمرین عالی با فواصل کامل بدن می تواند به طور متناوب بین فشار، کشش و اسکات با وزن بدن انجام شود.

آخرین چیزی که در مورد تمرینات اینتروال دوست دارم این است که در زمان من صرفه جویی زیادی می کند. اگر فقط 10 دقیقه برای تمرین فرصت دارید، می توانید نسبت کار/استراحت خود را متناسب با بازه زمانی ده دقیقه تنظیم کنید. به عنوان مثال، شما می توانید 30 ثانیه کار کنید، سپس 30 ثانیه استراحت 10 بار برای یک تمرین 10 دقیقه ای انجام دهید.