تغذیه ورزشکار تکواندو

ورزشکاران تکواندو برای رقابت در یک دسته وزنی که کمتر از وزن طبیعی خود هستند، صرفاً به این دلیل که مزیت بیشتری برای آنها ایجاد می کند، رقابت می کنند. آنها اندام تحتانی بلندتری دارند که به آنها شانس بیشتری برای ضربه زدن و ضربه زدن به حریف می دهد و در نتیجه امتیاز کسب می کنند. همچنین به دلیل وزن سبک تر، حرکت آنها را سریعتر می کند. با این حال، ورزشکاران خاصی وجود دارند که تنها برای دستیابی به کاهش وزن سریع، اقدامات شدیدی را انجام می دهند.

کاهش سریع وزن از طریق محدودیت مایعات، محرومیت شدید از غذا، ورزش بیش از حد، استفاده از ملین ها و دیورتیک ها و حتی استفاده منظم از سونا بیش از آنکه برای ورزشکاران مفید باشد، آسیب بیشتری به بدن تکواندوکاران وارد می کند. لازم است که ورزشکاران قبل از مسابقات خود آماده باشند تا بتوانند بلوک ها، ضربات و ضربات خود را به درستی اجرا کنند.

اینها به حداکثر پتانسیل تغذیه ای نیاز دارند که تنها از طریق ترکیب صحیح غذا و تمرین به دست می آید. هرگز عاقلانه نیست که از خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات مغذی مانند ماکارونی، غلات کامل، برنج، میوه ها و سبزیجات خودداری کنید. مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، لوبیا و حبوبات حاوی مواد مغذی حیاتی است که به بدن در ترمیم عضلات و استخوان های شکسته کمک می کند. آنچه که باید به جای رژیم کاهش وزن شدید برای این تکواندوکاران انجام شود، شناسایی گروه وزنی است که آنها قصد دارند در مرحله قبلی وارد شوند تا بتوانند با خیال راحت ماه‌ها قبل از مسابقات رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنند.

رژیم تمرینی بد نیست اگر و فقط اگر بتوان بر اساس آن برنامه ریزی کرد. کاهش وزن هیچ اشکالی ندارد، اما انجام این کار به صورت ناگهانی اثرات مضری برای بدن ایجاد می کند. متخصصان تغذیه و سلامت توصیه می‌کنند که ورزشکاران تکواندو وزنی را بین ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن رقابتی خود حفظ کنند تا بتوانند استراتژی‌های تغذیه‌ای را که می‌تواند به شدت بر حرکات و هماهنگی بدن آنها تأثیر بگذارد، به حداقل برسانند. با این وجود، نکات زیر نکات مفیدی است که ورزشکاران تکواندو دوست دارند دو تا سه روز قبل از مسابقات خود رعایت کنند.

الف. از مصرف بیش از حد نمک که معمولاً از غذاهای فرآوری شده و چیپس دریافت می کنید، خودداری کنید.

ب- به جای روزه گرفتن روزهای قبل از مسابقه، 12 تا 24 ساعت قبل از مسابقه بهتر است غذاهای کم مانده مصرف کنید. می‌توانید نان‌های سفید، جایگزین‌های غذای مایع، غلات فیبر و حتی میله‌های پاور را امتحان کنید تا بدن شما بتواند انرژی کافی برای استفاده در مسابقات داشته باشد.

ج. در طول مسابقات واقعی یا بعد از وزن کشی، بهتر است بدن خود را با نوشیدن مایعات کافی هیدراته کنید.

D. اگر احساس عصبی دارید و خوردن یک وعده غذایی معمولی قبل از مسابقه برایتان دشوار است، اگر بتوانید یک میان وعده مایع را بخورید، فقط برای تضمین وجود مواد مغذی کافی در قسمت‌های مختلف بدنتان، به شما کمک می‌کند.

E. بعد از مسابقات، بلافاصله یک میان وعده سبک متشکل از 50 تا 100 گرم کربوهیدرات بخورید زیرا این امر به ترمیم عضلات کمک می کند و همچنین روند بهبودی سریع تری را آغاز می کند. این مجموعه از میان وعده ها می تواند شامل دو نوار غلات، یک رول با پر کردن یا مربای موز، سه قطعه میوه، یک کارتن ماست 200 گرمی همراه با یک نوار غلات یا یک اسموتی میوه کم چرب 250 تا 300 میلی لیتری باشد.

آخرین اخبار را در “تکواندو امروز” اولین مجله اینترنتی اختصاص داده شده به ورزش تکواندو دنبال کنید.

تکواندوی امروز