تغذیه موقت – رژیم غذایی نازک


رژیم موقت

زمان بندی: چگونه با برنامه ریزی وعده های غذایی خود وزن کم کنیم

سه رکن کاهش وزن و تغذیه سالم وجود دارد: آنچه می خورید (با کیفیت) ، چقدر می خورید (مقدار) و هنگامی که می خورید (زمان). اگرچه دو مورد اول همیشه مورد توجه زیادی قرار گرفته اند ، اما ما اغلب مورد سوم را نادیده می گیریم.

چه در محل کار باشیم و چه در مهمانی بیرون ، تأخیر در غذا خوردن بر بدن تأثیر می گذارد.

تغذیه موقت چیست؟

تغذیه موقت شامل همگام سازی الگوهای غذا خوردن با ساعت بیولوژیکی شما است. علاوه بر ساعت تولید مثل ، بدن تعدادی ریتم و چرخه را دنبال می کند ، مانند چرخه خواب و بیداری ، ریتم هورمونی ، ریتم انتقال دهنده های عصبی و الگوی غذا خوردن (توجه داشته باشید که وقتی احساس می کنید هر روز یک میان وعده خاص می خورید؟).

تغذیه موقت در سال 1986 توسط متخصص تغذیه فرانسوی ، دکتر آلن دلابوس و پروفسور ژان روبرت راپین ایجاد شد و ریشه در آیورودا و طب قدیم چین دارد.

آیورودا زمان غذا را یک ابزار مهم برای سلامتی می داند. ایده این دارو این است که بدن ما در طول روز هماهنگ با چرخه های موزون کار می کند ، که بدن را مجبور به خوردن ، خوابیدن و ورزش تقریباً در هر روز می کند.

طب چینی می گوید هر قسمت از بدن ما ریتم خاص خود را دارد (به همین دلیل است که متخصصان طب چینی برخی از درمان ها را در ساعات خاصی از روز توصیه می کنند).

هر دو سیستم درمانی یک چیز را می گویند: اگر از ریتم بدن خود پیروی کنیم و بر این اساس غذا بخوریم ، سلامت ما بهبود می یابد.

ساعت بیولوژیکی بدن چگونه کار می کند؟

مطالعات نشان می دهد که یک ساعت کلیدی در مغز ما به نام هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) وجود دارد که ساعت بدن ما را زیر نظر دارد و دائماً در مورد تغییرات بدن ، رفتار و محیط خارجی هشدار می دهد. همچنین ساعت محیط را در کبد ، بافت چربی ، قلب ، ماهیچه ، معده و ریه کنترل می کند.

با توجه به مطالعه صبحانه بزرگ ، انرژی تغذیه ای موقت بر میزان چربی و وزن بدن تأثیر می گذارد. این مطالعه ادعا می کند که خوردن غذای مناسب در زمان مناسب تضمین می کند که حداکثر مزایای تغذیه ای را از آن دریافت می کنید. این مطالعه همچنین اشاره می کند که صبحانه شما باید مملو از غذاهای سنگین و سرشار از انرژی باشد ، در حالی که صبحانه شما باید کم کالری باشد.

یک مطالعه دیگر می گوید که یک وعده غذایی سنگین عصرانه می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود. به طور مشابه ، نخوردن صبحانه می تواند ژنهای تنظیم کننده ساعت بیولوژیکی بدن را تغییر دهد و در نهایت می تواند قند خون را بعد از وعده غذایی بعدی افزایش دهد.

اگر تصمیم دارید آن را ارزان تر کنید و پهنای باند کمتری را به خطر بیندازید ، فقط خودتان را فریب می دهید. فاصله بین صبحانه تا ناهار و ناهار تا شام باید 4 تا 5 ساعت باشد. اما فاصله بین شام و صبحانه روز بعد برای تجزیه چربی ذخیره شده باید حداقل 12 ساعت باشد.

کارگران شیفت به دلیل اختلال در چرخه بیولوژیکی خود (چرخه خواب / بیداری و چرخه غذا خوردن / ناشتا) در معرض افزایش وزن و بیماری های گوارشی هستند.

تغذیه به موقع چه مزایایی دارد؟

تغذیه طولانی مدت می تواند تأثیرات مثبت زیادی بر بدن داشته باشد ، مانند:

هضم و جذب بهتر مواد مغذی

به حداکثر رساندن فواید مواد مغذی جذب شده

مدیریت وزن

کاهش چربی

کلسترول منظم

کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی

کاهش خطر ابتلا به دیابت

تقویت سیستم ایمنی بدن

هورمون های متعادل

دیدگاهتان را بنویسید