تردمیل و کاهش وزن

تردمیل یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی موجود است، اما اگر به دنبال کاهش وزن هستید، ممکن است بهترین نباشد. اگر از سوار شدن بر روی تردمیل هر روز صبح لذت می برید تا دقایق بی پایان را یورتمه سواری کنید تا ذهن خود را پاک کنید و تناسب اندام خود را حفظ کنید، این کار را انجام دهید. با این حال، اگر هدف شما کاهش وزن است، بهترین مکان روی تردمیل نیست، بلکه در اتاق وزنه با پسران است.

یکی از رایج ترین افسانه ها در بین ورزشکاران تازه کار این است که اگر وزنه بردارید، عضلات بزرگی خواهید داشت. تنها راهی که می‌توانید عضلات بزرگی مانند پسران به دست آورید، افزایش سطح تستوسترون از طریق تزریق یا مکمل‌سازی است. به پسرهای ماهیچه دار توجه کنید، آنها یک کاری را درست انجام می دهند. بسیاری از علاقه مندان به ورزش جدی در باشگاه وجود دارند که هرگز به هیچ وجه تهویه قلبی عروقی را انجام نمی دهند. بنابراین، چگونه آنها را اصلاح می کنند؟…با سوزاندن کالری در تمام ساعات شبانه روز. این کاری است که وزنه برداری برای شما انجام می دهد. مشکل استفاده از تردمیل برای کاهش وزن با مشکل دلار کار کردن برای ساعت ها قابل مقایسه است. اگر ساعتی حقوق می گیرید، پس از توقف کار، دستمزد دریافت نمی کنید. اگر از تردمیل برای کاهش وزن استفاده می کنید، هنگام استفاده از آن کالری می سوزانید، اما هنگامی که از آن خارج می شوید، کوره خاموش می شود و کالری سوزی را متوقف می کنید.

مشکل استفاده از تردمیل برای کاهش وزن این است که تمرکز بر سوزاندن کالری است. اگر تمام تمرکز شما برای کاهش وزن این است که کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی بسوزانید، همیشه سعی خواهید کرد کالری ها را دور بریزید و آنها را بشمارید. این طرز فکر در نهایت به شما آسیب می‌زند زیرا از غذاهایی که از آن لذت می‌برید اجتناب می‌کنید و سپس باید همیشه ورزش کنید زیرا احساس می‌کنید تفنگ به سر دارید. این یک رویکرد سرگرم کننده نیست و دوام نخواهد داشت. در عوض، روی افزایش متابولیسم خود تمرکز کنید تا بدن شما در سوزاندن کالری در تمام ساعات شبانه روز کارآمدتر شود. شما باید این کار را با اضافه کردن تمرینات مقاومتی به برنامه ورزشی خود انجام دهید.

اگر باید از تردمیل برای کاهش وزن استفاده کنید، از آن به نفع خود استفاده کنید. از ذهنیت خارج شوید، بیشتر بهتر است یا طولانی تر بهتر است، و بر تمرینات سریع با شدت بالا تاکید کنید. تصور قدیمی تمرینات با شدت کم و طولانی مدت برای سوزاندن چربی و کاهش وزن دیگر معتبر نیست. تحقیقات جدید نشان می دهد که تمرینات اینتروال برای افزایش متابولیسم و ​​کالری سوزی طولانی مدت بهترین است. این کار با افزایش سرعت یا شیب روی تردمیل به نقطه ای انجام می شود که نمی توانید سریع تر بروید مگر اینکه خرس شما را تعقیب کند. این کار را برای مدت 60 تا 120 ثانیه انجام دهید و سپس سرعت خود را کاهش دهید تا بهبودی حاصل شود تا نفس بکشید و ضربان قلب افت کند. این ممکن است 30-90 ثانیه طول بکشد. این توالی را برای 20-30 دقیقه تکرار کنید. این روتین تردمیل نسبت به یک ساعت راه رفتن روی تردمیل باعث کاهش وزن سریعتر و بیشتر می شود. قبل از شروع تردمیل و برنامه کاهش وزن، حتماً از پزشک معاینه شوید.

دکتر کوین دوبرزینسکی DN