بهترین غذا برای انرژی اضافی

امسال با این غذاهای فوق العاده پنج ستاره، سطح انرژی خود را افزایش دهید.

آن زمان از سال است، در ماه ژانویه زمانی که شما دوباره به آن باز می گردید

نوسان پروژه های تجاری، خانوادگی و هیجان انگیز برای سال پیش رو. زمانی است که شما

می خواهید احساس تمرکز و انرژی داشته باشید. انتخاب غذاهایی که به شما انرژی می دهند

افزایش مواد مغذی، بدون بارگذاری کالری، به طور خاص باعث افزایش انرژی می شود

سطوح انرژی شما برای سال 2008 مناسب و پربارتر.

در اینجا شش غذای برتر برای انرژی اضافی و توصیه های مفید در مورد نحوه گنجاندن آنها در رژیم غذایی روزانه آورده شده است.

بعلاوه در پایان مقاله چند نکته برتر اضافی برای غلبه بر خستگی پیدا خواهید کرد.

غذاهای فوق العاده انرژی پنج ستاره

بادام ها

خوردن بادام به عنوان یک میان وعده زمانی که احساس افت انرژی می کنید، سطح انرژی شما را بالا می برد. آنها

حاوی مقادیر مناسبی آهن و برخی ویتامین های گروه B است که به مغز، اعصاب و ماهیچه ها کمک می کند

به درستی عمل کند مهم است که بادام را با برخی از منابع ویتامین C ترکیب کنید، به طوری که

بدن در واقع می تواند این مواد مغذی را جذب کند زیرا ویتامین C به فرآیند جذب آهن کمک می کند

ویتامین B. بادام را با یک تکه میوه بخورید، بدن خود را تضمین می کند و از فواید آن بهره مند خواهید شد.

چگونه بیشتر بخوریم: به غلات صبحانه، فرنی یا کرامبل اضافه کنید. متناوبا میان وعده

روی یک بسته کوچک با یک سیب

زردآلو

از آنجایی که زردآلو حاوی ویتامین C و آهن است، این میان وعده فوق العاده به این معنی است که بدن شما آهن را جذب می کند

برای غلبه بر خستگی و بهبودی پس از ورزش ضروری است. آهن همچنین به بهبود ذهن کمک می کند

عملکرد و روحیه شما را بالا می برد.

چگونه بیشتر بخوریم: زردآلوی تازه بهترین است، اما می توانید زردآلو خشک را نیز در اواسط صبح امتحان کنید.

یا میان وعده بعد از ظهر همچنین برای افزایش طعم غلات یا فرنی خود، مقداری اضافه کنید

خرد شده.

کلم بروکلی

از آنجایی که کلم بروکلی سرشار از آهن است، اگر کم خون یا خسته باشید باعث می شود

برای یک مکمل ضروری به رژیم غذایی شما همچنین شواهدی از

تحقیقات انجام شده در موسسه ملی سرطان ایالات متحده که به طور منظم

مصرف بروکلی به محافظت از سرطان کمک می کند. آنتی اکسیدان ها

حاوی کمک به مهار فعال شدن سلول های سرطانی در بدن است.

چگونه بیشتر بخوریم: بهترین حالت بخارپز، سه قاشق غذاخوری به آن اضافه کنید

عصرانه یا به سرخ شده اضافه کنید. همچنین کلم بروکلی را به صورت خام امتحان کنید

سالاد.

اسفناج

اگر تا به حال Popeye را تماشا کرده باشید، می‌دانید که چه اتفاقی می‌افتد وقتی او اسفناج را مصرف می‌کند. او به پایان می رسد

با یک انفجار بزرگ انرژی و عضلاتش بیرون می زند. حالا خوردن اسفناج باعث برآمدگی آن نمی شود

ماهیچه ها (پس اگر زن شما نترسید!) با این حال این غذا به شما جرقه بسیار مورد نیاز را می دهد

انرژی. سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی و آهن است، اما همچنین حاوی آنزیمی است که به نام کوآنزیم شناخته می شود.

10 برای تولید انرژی

چگونه بیشتر بخوریم: خام را به سالاد اضافه کنید، به غذاهای املت اضافه کنید یا به پوره سیب زمینی اضافه کنید.

یک همراه خوشمزه برای هر نوع ماهی یا گوشت.

جو دوسر

خوردن بلغور جو دوسر یا فرنی برای سطح انرژی شما معجزه می کند. جو حاوی فیبر است، بنابراین احساس خواهید کرد

انرژی پایدار در تمام طول روز، به جای اوج و افت انرژی که می تواند شما را خسته و خسته کند

اغلب گرسنه تر از آنجایی که فرنی به خودی خود یک وعده غذایی است، شما این مزیت را دارید که می توانید آن را روی آن قرار دهید

آن را با میوه، آجیل و انواع توت ها برای طعم و مزه بیشتر و غذاهای افزایش دهنده انرژی بیشتر کنید.

چگونه بیشتر بخوریم: در وعده صبحانه به صورت فرنی میل کنید یا تکه ها را به مواد روی کرامبل اضافه کنید

یا برای درست کردن گرانولا یا موسلی خود استفاده کنید.

ماهی سالمون، ماهی تن یا ساردین

ماهی آزاد وحشی، ماهی تن یا ساردین همگی منابع غنی امگا 3 هستند

اسیدهایی که خلق و خوی شما را تقویت می کنند، استرس را غلبه می کنند و نقش مهمی در آن دارند

رشد و تمرکز مغز اگر مورد مهمی دارید

ملاقات یا مصاحبه با این غذاها به شما کمک می کند متمرکز بمانید و

در سراسر انرژی

چگونه بیشتر بخوریم: ماهی کنسرو شده گزینه مناسبی برای خوردن است

سالاد یا روی یک تکه نان سبوس دار. ساردین همچنین یک آخر هفته انرژی زا است

برانچ با یک تکه نان تست و یک لیوان آب میوه.

چگونه بر خستگی غلبه کنیم

هنگام بیدار شدن، یک پیمانه آب بنوشید.

مغز شما 70 درصد از آب تشکیل شده است، بنابراین با نوشیدن آب مطمئن می شوید که سطح آب مغزتان بالا نیست

تخلیه شده است. این برای عملکرد مناسب حافظه حیاتی است. مغزهای کم آب کندتر کار می کنند و هستند

شناخته شده به ترشح هورمون استرس کورتیزول، در پاسخ به احساس استرس در بدن به دلیل کمبود

اب. علاوه بر این، در درازمدت، تولید بیش از حد کورتیزول توسط بدن شما می‌تواند باعث شود که بدن خود را وادار کند

روی وزن

به طور منظم غذا بخورید و درست بخورید

غذای خود را ابتدا در دهان بجوید تا قبل از اینکه به معده برود با بزاق آغشته شود. این

روشی که بدن شما از هضم مناسب مواد مغذی غذا سود بیشتری می برد.

صبحانه بخور

یک وعده غذایی کوچک باعث می‌شود که در اواسط صبح انرژی خود را کاهش دهید و به دنبال یک «انتخاب سریع» باشید.

که باعث می شود بعداً در روز احساس بدتری داشته باشید، مانند قهوه یا میان وعده های شیرین.

از خوردن درست قبل از ورزش خودداری کنید

برای هضم غذا و تولید آدرنالین طبیعی که در پاسخ به آن آزاد می شود، به بدن مالیات بیشتری می دهد

ورزش. متوجه خواهید شد که در طول تمرین احساس تنبلی خواهید کرد و بهترین عملکرد خود را نخواهید داشت.