بهترین غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن

بهترین غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن در هر خواربار فروشی بزرگ در ایالات متحده یافت می شود.

در اینجا معامله، چربی سوزی به یک معادله ساده می رسد. به طور کلی غذای کمتری بخورید و بیشتر اوقات غذاهای با کیفیت بالا و فرآوری نشده بیشتر مصرف کنید.

اگر غذاهایی می خورید که حاوی قند زیاد، کربوهیدرات های بد زیاد و چربی های سالم کافی نیستند، رسیدن به اهداف چربی سوزی و کاهش وزن شما دشوار خواهد بود.

به عبارت ساده، آنچه می خورید باعث می شود یا باعث شکستن نتایج چربی سوزی شما می شود، بنابراین توجه به آنچه به بدن خود وارد می کنید ضروری است.

دفعه بعد که برای خرید مواد غذایی بیرون می روید، مطمئن شوید که از انتهای بیرونی فروشگاه مواد غذایی خرید می کنید. محیط بیرونی جایی است که بهترین غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن یافت می شود.

میوه ها و سبزیجات تازه و منجمد، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی همگی در محیط بیرونی فروشگاه مواد غذایی یافت می شوند.

این راهروهای داخلی است که می‌خواهید از آن‌ها اجتناب کنید، زیرا همه غذاهای فرآوری شده و از پیش بسته‌بندی شده در اینجا قرار دارند.

ببینید، خواربارفروشی ها فروشگاه های خود را به دلایلی به این شکل طراحی می کنند. برای اینکه به غذاهای سالم برسید، باید از راهروهای میانی و مرکزی عبور کنید، جایی که غذاهای ناسالم فرآوری شده در بسته بندی های فانتزی و براق وسوسه می شوید.

برای اینکه مثال خوبی از نوع غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن که باید روزانه بخورید تا ببینید تعداد روی ترازو کاهش می یابد، به شما بگویم، من آنچه را که باید بخورید به جای غذاهای جداگانه به دسته بندی می پردازم زیرا تعداد آنها بسیار زیاد است. غذاهای سالم چربی سوز را در این مقاله کوتاه فهرست کنم.

این دسته‌بندی‌ها به ترتیب اهمیت رتبه‌بندی می‌شوند و از غذاهایی شروع می‌شوند که برای بهبود سلامت و کاهش وزن باید حتماً بخورید.

بهترین غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن – رده شماره 1: سبزیجات و سبزیجات

فلفل، گوجه فرنگی، خیار، اسفناج، کلم بروکلی، کرفس، گل کلم و سایر سبزیجات برای کاهش چربی شکم و بازیابی سلامتی حیاتی هستند.

بیشتر سبزیجات سرشار از فیبر هستند و فیبر حجم زیادی از وعده‌های غذایی شما را تامین می‌کند که باعث می‌شود سریع‌تر احساس سیری کنید و میزان غذایی که در یک وعده غذایی می‌خورید کاهش می‌یابد.

فیبر همچنین برای حذف مهم است زیرا شما را منظم نگه می دارد. زمانی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید، حذف مواد زائد بسیار مهم است. یبوست بودن اصلا جالب نیست.

توصیه می کنم سبزیجات خود را به صورت خام مصرف کنید، زیرا نپختن آنها بهترین راه برای دریافت تمام مواد مغذی از سبزیجات است. فرآیند پخت و پز باعث کاهش سطح مواد مغذی در سبزیجات می شود، به این معنی که پس از پختن، فیبر کمتری و سایر مواد مغذی مهم دریافت می کنید.

برای ناهار و شام، تا جایی که می توانید سبزیجات مصرف کنید. باز هم خام بهترین است.

سبزیجات باید حداقل 50 درصد بشقاب شما را بپوشانند.

بهترین غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن – رده شماره 2: چربی های سالم

برخلاف بسیاری از کتاب های رایج رژیم غذایی و سلامتی، خوردن چربی شما را چاق نمی کند.

با این حال، خوردن چربی نامناسب نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه باعث کاهش سلامتی، متابولیسم کند و بیماری های جدی مانند سرطان و بیماری قلبی می شود.

چربی های خوب و چربی های بد وجود دارد. چربی های بد از غذاهای فرآوری شده مانند چیپس، آب نبات، کراکر و سایر غذاهای میان وعده به دست می آیند.

چربی‌های بد در روغن‌های گیاهی نیز یافت می‌شوند، در واقع، روغن‌های گیاهی حاوی چربی‌های بد بیشتری در هر وعده نسبت به سایر مواد غذایی فرآوری شده هستند.

دفعه بعد که در خواربار فروشی هستید، روغن های گیاهی نخرید. در عوض، تا جایی که می توانید غذاهای حاوی چربی های سالم بخرید.

برخلاف چربی‌های بد که سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 هستند، چربی‌های خوب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بدون غواصی در علم چربی های خوب و چربی های بد، تفاوت اصلی بین چربی های خوب و بد، نوع چربی امگا آنهاست.

برخی از غذاهایی که سرشار از چربی های سالم هستند عبارتند از روغن زیتون، آووکادو، تخم مرغ ارگانیک و گردو.

غذاهای چرب سالم باید حدود 20 درصد بشقاب شما را تشکیل دهند.

بهترین غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن – رده شماره 3: پروتئین بدون چربی

آخرین اما مطمئنا نه کم اهمیت، پروتئین برای هر برنامه کاهش وزن ضروری است.

پروتئین برای بازسازی بافت بعد از تمرین لازم است و برای ساخت عضلات لاغر و قوی ضروری است. داشتن عضلات بیشتر در بدن شما برای کاهش وزن معجزه می کند زیرا ماهیچه ها چربی را می سوزانند.

این به این دلیل است که ماهیچه از نظر متابولیکی فعال است، به این معنی که حتی زمانی که ورزش نمی کنید کالری می سوزاند.

نمی توانم به اندازه کافی بگویم، اما غذاهای با پروتئین بالا در برنامه کاهش وزن شما ضروری است.

مجدداً در اطراف خواربارفروشی خرید کنید زیرا بیشتر غذاهای پروتئینی در اینجا قرار دارد. اگر گیاه خوار نیستید، گوشت های بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی کاد، ماهی ماهی، ماهی تن و بوقلمون را انتخاب کنید.

حداقل یکی از وعده های غذایی روزانه شما باید حاوی گوشت بدون چربی باشد و سایر وعده های غذایی شما باید حداقل حاوی یک منبع پروتئین حیوانی مانند ماست یا تخم مرغ باشد.

سبزیجات نیز حاوی پروتئین هستند، اما پروتئین موجود در سبزیجات از کیفیت بسیار پایین تری نسبت به پروتئین حیوانی برخوردار است، بنابراین به شما کمکی به ساخت ماهیچه های بدون چربی و سوزاندن چربی و همچنین پروتئین های حیوانی نمی کند.

تخم مرغ، شیر و ماست همگی منابع عالی پروتئین حیوانی با کیفیت هستند.

غذاهای پروتئینی باید 30 درصد بشقاب شما را تشکیل دهند.

تا جایی که ممکن است از بین این سه دسته غذاها را انتخاب کنید و ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و به خوبی در راه سوزاندن چربی های سرسخت و اینچ از مناطق مشکل دار خود خواهید بود.