بهترین راه برای ثابت نگه داشتن تعادل


در این مقاله ، ما روش هایی را برای ثابت نگه داشتن وزن خود برای جلوگیری از مشکلات مربوط به تغییر وزن برای شما آورده ایم. مخصوصاً برای افرادی که با تلاش زیاد وزن خود را کاهش داده اند و می خواهند وزن خود را ثابت نگه دارند. تحقیقات و گزارشات متخصصان تغذیه نشان می دهد که می توان تعادل ثابت را حفظ کرد.

تعادل را ثابت نگه دارید

حفظ تعادل به کمک عضله سازی

اولین راه حل ، عضله سازی است. افزایش متابولیسم بدن به ساخت عضلات کمک می کند. متابولیسم ماهیچه ها بیشتر از چربی است. حتماً تمرینات عضله سازی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و در طول زمان سخت کار کنید. حتی در 30 دقیقه پیاده روی ورزش روزانه را کنار نگذارید.

آیا احساس گرسنگی بر حفظ وزن تأثیر می گذارد؟

در برابر احساس گرسنگی مقاومت نکنید ، بلکه خود را سرشار از غذاهای فیبردار نگه دارید. احساس گرسنگی وزن ایده آل شما را حفظ نمی کند و به شما آسیب می رساند. در طول روز میوه ، سبزیجات و غلات کامل بخورید. همچنین هر روز از محصولات لبنی استفاده کنید. شیر کم چرب علاوه بر اینکه شما را سیر نگه می دارد ، به سلامت استخوان های شما نیز کمک می کند (مخصوصاً برای زنانی که زودتر دچار پوکی استخوان می شوند).

تاثیر فست فود و شیرینی بر وزن

از وسوسه شدن غذاهای چرب خودداری کنید. مشاهدات نشان داده است افرادی که نسبت به فست فودها و شیرینی ها مقاومت بیشتری دارند ، در طولانی مدت تغییر وزن چندانی ندارند. این روش به معنای رهایی از غذاها و دسرهای مورد علاقه شما نیست ، بلکه خوردن مقدار کمی از آنها است. در برخی موارد ، وزن مورد نظر ممکن است باعث فراموشی و عدم رژیم غذایی شود ، بنابراین همیشه به رژیم غذایی و کالری دریافتی توجه کنید. اگر به درستی از این احساس گرسنگی اجتناب کنید و کاملاً سیر شده باشید ، می توانید به راحتی خود را از شر این وسوسه ها خلاص کنید.

تعادل را ثابت نگه دارید

مصرف کالری

میزان کالری غذا و میان وعده ها را بیاموزید و همیشه مقدار آن را حتی به طور تقریبی اندازه بگیرید. از طریق این پیوند می توانید مطالب مربوط به میزان کالری دریافتی روزانه برای مردان و زنان را بخوانید. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید. برای راحتی بیشتر ، یک بشقاب متوسط ​​انتخاب کنید و مقدار غذا را مطابق همان بشقاب اندازه گیری کنید تا طبق معمول طعم داشته باشد.

تاثیر اندازه و وزن بر حفظ وزن

اندازه مناطق مختلف بدن خود را اندازه بگیرید تا همیشه از تناسب آنها مطلع باشید. این استراتژی به شما کمک می کند تا پاسخ بدن خود را به میزان کالری مصرفی و غذایی که می خورید ، کنترل کنید. مقدار روزانه وزن نشان می دهد که شما در حفظ وزن ایده آل خود چقدر موفق هستید و انگیزه ادامه دادن را افزایش می دهد.

تاثیر خوردن صبحانه بر حفظ وزن

همانطور که مدتهاست شنیده ایم ، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. صبحانه را حذف نکنید و یک صبحانه کامل بخورید.

مراقب تناسب اندام خود باشید!

اگر به وزن خود اهمیت نمی دهید ، با افزایش سن دچار چاقی و بیماری های مرتبط می شوید زیرا متابولیسم بدن به آرامی کاهش می یابد. عوامل مختلفی مانند جنسیت ، سن ، ژنتیک ، شیوه زندگی ، برنامه خواب و فرهنگ در تغییر وزن مثر هستند.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید