بلعیدن، در عین حال کاهش وزن

به گفته کارشناسان، پیروی از رژیم غذایی تصادفی عاقلانه نیست. دلیل این امر این است که الگوهای رژیم غذایی بیش از حد می تواند واقعاً برای شما مشکلات زیادی مانند خستگی ذهنی، شرایط اضافه وزن، اختلال پانیک، پرکاری تیروئید، کم آبی بدن، اضطراب، اختلال دوقطبی، فشار خون بالا، اختلال کلیوی، توهم، افسردگی و حتی مرگ ناگهانی ایجاد کند. بنابراین هنگام اتخاذ الگوهای رژیم غذایی گسترده برای کاهش وزن، زیاده روی نکنید. شما فقط به برنامه رژیم غذایی مناسب نیاز دارید تا به شما امکان دهد تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را به دست آورید و در عین حال مقدار مناسبی از وزن خود را کاهش دهید. این با تمرینات بدنی و آمادگی روانی با کمک یوگا در رژیم روزانه شما تکمیل می شود. خوب این مراحل را دنبال کنید:

1. در طول برنامه کاهش وزن، کربوهیدرات و پروتئین بخورید

مواد معدنی، کربوهیدرات ها و پروتئین های ضروری را نباید در رژیم غذایی نادیده گرفت. دلیل آن این است که آنها برای سلامتی بسیار حیاتی در نظر گرفته می شوند، زیرا مقدار مواد مغذی را در بدن شما اشباع می کنند تا از خطر بیماری های مزمن جلوگیری کنند. بنابراین شما باید کربوهیدرات ها و پروتئین ها را به طور منظم مصرف کنید، به خصوص در طول روند کاهش وزن. اینها را می توان از ماهی تن، مرغ، پنیر دلمه، کره، شیر، پروتئین تخم مرغ، گوشت گاو، میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها، حبوبات، فیبرها، سالادها، آب میوه ها و شیک و غیره استفاده کرد.

2. مصرف ویتامین ها و مواد معدنی در برنامه کاهش وزن

سعی کنید در طول برنامه کاهش وزن تا جایی که می توانید ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید. اینها مقدار مهمی از مواد مغذی و مایعات را در بدن شما اشباع می کند. در نتیجه می توانید وزن خود را کاهش دهید و سالم و تناسب اندام شوید. این ویتامین ها و مواد معدنی برای بدن ما ضروری هستند – ویتامین B5، ویتامین B6، ویتامین B3، ویتامین B2، کولین و ویتامین C، منگنز، کروم، کلسیم و روی و غیره. اینها همچنین در کاهش وزن شما مفید هستند.

3. برای کاهش وزن آب فراوان بنوشید

نوشیدن آب زیاد در طول برنامه کاهش وزن بسیار مهم است. در طول برنامه کاهش وزن باید حداقل 10 تا 12 لیوان آب بنوشید زیرا این کار سموم را از بدن شما دفع می کند. در نتیجه وزن کم خواهید کرد و سیستم گوارشی شما سالم می شود. هر چیزی که می خورید سریع جذب می شود و بنابراین سریعتر وزن کم می کنید.

4. به طور منظم فعالیت بدنی برای کاهش وزن انجام دهید

فعالیت بدنی برای کاهش وزن شما حیاتی است. انواع مختلفی از فعالیت های بدنی وجود دارد و شما می توانید فعالیت مورد نظر خود را انجام دهید! رایج ترین فعالیت های روانی عبارتند از: پیاده روی سریع، آهسته دویدن، دوی سرعت، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک، رقص، بسکتبال، وزنه برداری، والیبال و غیره. مزیت نهایی فعالیت های بدنی عبارتند از: بهبود متابولیسم، کاهش وزن پایدار، کالری سوزانده لاغری بدن، دوری از سندرم مزمن، کنترل فشار خون و دیابت و … از مزایای کاهش وزن با انجام انواع ایروبیک بود.