بزرگترین بازنده و کاهش وزن شما

چگونه این کار را انجام می دهند؟ دگرگونی‌های نمایش تلویزیونی The Biggest Loser دست کم شگفت‌انگیز است. حتی اگر دگرگونی های فیزیکی باورنکردنی هستند، این دگرگونی های عاطفی هستند که به همان اندازه چشمگیر هستند. اعتماد به نفس، قدرت و قدرتی که شرکت کنندگان پس از کاهش وزن به دست می آورند باورنکردنی است.

در حالی که شرکت کنندگان در این برنامه 24 ساعت شبانه روز را کاملاً به کاهش وزن اختصاص می دهند، چگونه می توان در خانه به نتیجه رسید؟ آیا امکان انجام آن هست؟ با رعایت توصیه‌های زیر می‌توان وزن کم کرد، درست مانند کسانی که در این برنامه انجام داده‌اند.

برای شروع، برنامه The Biggest Loser برای کاهش وزن با یک برنامه غذایی 4-3-2-1 شروع می شود که بر اساس چهار وعده میوه و سبزیجات، 3 پروتئین، 2 غذای غلات کامل و یک غذای اضافی است. اضافی ممکن است بیش از 200 کالری نباشد و می تواند چربی خوب، الکل یا شیرین باشد.

برای تعیین کالری دریافتی در روز، وزن فعلی بدن در ضریب 7 ضرب می شود تا کالری مورد نیاز مشخص شود. در اینجا ذکر این نکته ضروری است که برای جلوگیری از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین به هم خوردن متابولیسم، کالری دریافتی نباید کمتر از 1200 کالری باشد. علاوه بر این، از آنجایی که آب یک سرکوب کننده اشتها است، مانند هودیا، باید روزانه ۴۸ تا ۶۴ اونس آب مصرف شود تا هیدراته بماند و احساس سیری را تقویت کند.

یکی دیگر از عوامل مهم در برنامه غذایی The Biggest Loser این است که غذاهای خام را با آمادگی کم مصرف کنید. آنها نباید غذاهای فرآوری شده باشند. آنها همچنین نباید حاوی موادی باشند که تلفظ آنها غیر ممکن باشد. غذاها نباید حاوی قند و نشاسته باشند که باعث افزایش و کاهش قند خون می شود که باعث گرسنگی می شود. نمونه ای از یک میان وعده یا وعده غذایی قابل قبول، شیک پروتئین آب پنیر است.

در نهایت، غذا باید اغلب و در وعده های کوچکتر مصرف شود. مهمتر از همه ورزش باید گنجانده شود.