برنامه های کاهش وزن برای مردان – 5 نکته برتر برای به حداقل رساندن دردسر

وقتی یک برنامه کاهش وزن را به عنوان یک مرد انجام می‌دهید، مشکل بزرگی که پیش می‌آید دردسر آن است. این ایده که باید ساعت های طولانی را در باشگاه بگذرانید، باید شیک و احتمالاً مکمل مصرف کنید یا باید مسافت های طولانی را در زیر باران بدوید مانند Rocky Balboa، جذاب به نظر نمی رسد. در این مقاله 5 نکته مهم که می توانید برای برنامه کاهش وزن از آنها استفاده کنید که تا حد زیادی زحمت شما را کاهش می دهد برجسته می کند.

خواهید دید که من طرفدار تغییر رژیم غذایی شما نیستم، حتی اگر چیپس و پیتزا زیاد بخورید.

نکته 1

باید سعی کنید زیاد در باشگاه ورزش نکنید. در عوض در خانه ورزش کنید و اگر می توانید از وزنه های آزاد استفاده کنید، حتی فقط از دمبل برای هر تمرین وزنه ای. علاوه بر این، سعی کنید تمرینات با وزن بدن بسیار بیشتری را در برنامه تمرینی خود بگنجانید تا تنوع را بیافزایید.

تنها مشکلی که با این نکته وجود دارد، تنظیم اولیه جایی است که قرار است تمرین کنید و چه تمرین هایی را می خواهید انجام دهید. با این حال، سایت های تناسب اندام آنلاین گزینه های ورزشی زیادی دارند. دلیل اینکه دردسر کمتری دارد هم این است که هر زمان که بخواهید می توانید ورزش کنید و هم در هزینه های شما صرفه جویی می کند، چه در هزینه های باشگاه یا رفتن به باشگاه و استفاده از امکانات دیگر.

نکته 2

برای بهبود رژیم غذایی خود، کافی است هر بار که پیتزا می خورید یک تکه کمتر پیتزا بخورید، 10 درصد سیب زمینی کمتر، 10 درصد چیپس کمتر و غیره بخورید. یک ساندویچ از نان کامل به جای نان سفید میل کنید.

شما مجبور نیستید خوردن همه غذاهای فرآوری شده را متوقف کنید. فقط به آرامی شروع کنید و مقداری را بردارید. با گذشت زمان، کاهش چیپس و پیتزا به یک بار در هفته آسان خواهد شد.

قدرت واقعی در این نکته این است که فقط با کاهش اندکی کالری دریافتی شما (10٪) عمل می کند، که حفظ آن در طول یک دوره چند هفته چندان سخت نیست. شما همچنین می توانید تصمیم بگیرید که در لحظه زیاد غذا نخورید زیرا فقط روی یک چیز تمرکز می کنید، مانند برش پیتزا از تعداد چیپس.

نکته 3

یک بطری 2 لیتری آب پر کنید و در طول روز بنوشید. وقتی تمام شد دوباره آن را پر کنید و بیشتر بنوشید.

بحث زیادی در مورد تأثیرات نوشیدن آب برای جلوگیری از احساس گرسنگی وجود دارد. دلیل اینکه من آب آشامیدنی را اینجا گذاشتم این است که شما را از نوشیدن نوشابه های گازدار یا شیرین باز می دارد. همچنین از نوشیدن آبمیوه ای که حاوی قند غلیظ زیادی است، جلوگیری می کند، حتی اگر طبیعی باشد.

نکته 4

یک یادآوری برای غذا خوردن در ساعت 4 هر روز تنظیم کنید. یک تخته از چیزی بخورید اما یک تخته شکلات را نه. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، می توانید به جای آن میوه و آجیل یا هر چیز دیگری که به نظر سالم تر است بخورید. در ابتدا فقط یک نوار جو دوسر یا یک نوار آجیل داشته باشید.

خوردن یک وعده غذایی اضافی، حتی یک میان وعده، راهی عالی برای جلوگیری از احساس گرسنگی در طول روز و در نهایت خوردن زیاد در هنگام شام است.

نکته 5

آبجو یا شراب را رها نکنید.

من می دانم که این ممکن است کمی رادیکال به نظر برسد، اما لازم نیست الکل را برای از بین بردن چربی شکم کنار بگذارید. فقط باید مقداری که می نوشید کم کنید. اگر هفته ای 20 آبجو می نوشید، به جای آن 10 عدد آبجو بنوشید. اگر هفته ای 2 بطری شراب می نوشید، به جای آن 1 بطری میل کنید.

مهم است که به طور کامل از نوشیدن خودداری نکنید، مگر اینکه خودتان را آماده کرده باشید، زیرا اگر آن را به طور کامل قطع کنید، وقتی دوباره نوشیدنی می‌نوشید، خطر افراط بزرگ‌تری در خطر است. بهتر است به کمتر نوشیدن عادت کنید تا اینکه اصلاً مصرف نکنید.