برنامه غذایی 7 روزه برای بازیکنان حرفه ای فوتبال

همه ما می دانیم که بازی فوتبال حرفه ای به تعهد زیادی هم برای تمرینات بدنی و هم از نظر روحی نیاز دارد. با این حال، در مورد تعهد غذایی و خوب غذا خوردن هم باید گفت. نحوه غذا خوردن شما به عملکرد شما در داخل و خارج از زمین فوتبال بستگی دارد. به علاوه قبل و بعد از مسابقه

در زیر چند وعده غذایی تخصصی فوتبال برای یک هفته آورده شده است. برای بازیکنان حرفه ای فوتبال

دوشنبه

  • صبحانه: 1 فنجان شیر شکلات پودر شده، غلات صبحانه و یک عدد موز.
  • ناهار: اسپاگتی، فیله گوشت گاو با سیب زمینی و گوجه فرنگی و سالاد میوه.
  • خوراک مختصر: ساندویچ با ژامبون و آب پرتقال.
  • شام: سوپ سبزیجات، املت، برنج و پای سیب.

سهشنبه

  • صبحانه: 1 فنجان شیر شکلات پودر شده، نان برشته شده با روغن زیتون و گوجه فرنگی و یک آب پرتقال.
  • ناهار: عدس لوبیا، فیله مرغ خرده نان با قارچ و یک ماست با شکر.
  • خوراک مختصر: ساندویچ کره بادام زمینی و یک آب میوه.
  • شام: سالاد مخلوط، سالمون در سس با سیب زمینی سرخ شده و توت فرنگی با خامه و شکر.

چهار شنبه

  • صبحانه: 1 فنجان شیر شکلات پودر شده، نان تست با کره و ژامبون و یک آب میوه.
  • ناهار: برنج با سبزیجات، استیک گوشت خوک بدون نان با کاهو و یک ماست با شکر.
  • عصرانه: زیر یا ساندویچ پنیر و یک آب پرتقال.
  • شام: سبزیجات مخلوط با نخود فرنگی با ژامبون، مرغ کبابی با کاهو و ذرت و یک ماست.

پنج شنبه

  • صبحانه: یک لیوان پودر شیر شکلات، بیسکویت با کره و مربا و یک آب پرتقال.
  • ناهار: لوبیا پخته، ماهی سرخ شده با کاهو و گوجه فرنگی و آناناس با عسل
  • خوراک مختصر: ساندویچ ژامبون.
  • شام: سبزیجات له شده و سیر و میگو کبابی و ماست ساده با شکر.

جمعه

  • صبحانه: 1 فنجان شیر شکلات پودر شده، نان برشته شده با روغن زیتون و گوجه فرنگی و سالاد میوه.
  • ناهار: سالاد از باغ، برنج با ماهی مرکب در جوهر آن، و یک کاستارد.
  • خوراک مختصر: پنیر کوتیج با عسل و موز.
  • شام: سوپ رشته، باس دریایی پخته شده با سیب زمینی کبابی و دو عدد کیوی.

شنبه

  • صبحانه: 1 غلات ماست، بیسکویت خانگی و یک آب پرتقال تازه.
  • ناهار: پاستا آلا کاربونارا، استیک گوشت گوساله با گوجه فرنگی تازه و ذرت و دو نارنگی.
  • خوراک مختصر: ساندویچ با ژامبون سرانو با گوجه فرنگی تازه و آب میوه.
  • شام: سوپ سبزیجات، اره ماهی با پوره سیب زمینی و یک ماست با شکر.

یکشنبه

  • صبحانه: 1 فنجان شیر شکلات پودر شده، یک کروسان با مربا و یک آب پرتقال تازه.
  • ناهار: بادمجان سرخ شده، مرغ سوخاری با سالاد مخلوط و یک سیب با پنیر.
  • عصرانه: املت تخم مرغ (ترجیحا یواک)
  • شام: سوپ خامه ای اسفناج، مرغ پخته شده با گوجه فرنگی سوخاری و یک ماست طبیعی با شکر.