برنامه رژیم غذایی بدنسازی عضله سازی و تغذیه

اگر در مورد عضله سازی جدی هستید، رژیم غذایی و برنامه غذایی برای افزایش حجم بدن نقش مهم تری نسبت به تمرینات عضله سازی شما ایفا می کند. برای بهترین نتیجه، باید مقدار پروتئین و کالری که هضم می‌کنید همراه با تمرینات وزنه‌برداری و روتین هوازی که دنبال می‌کنید، در نظر بگیرید. در اینجا یک راهنمای سریع در مورد اینکه چگونه می توانید برنامه غذایی بدنسازی خود را ایجاد کنید که باعث رشد و عضله سازی سریعتر از همیشه می شود، آورده شده است.

رفتن به باشگاه و انجام تمرینات روزانه با وزنه برای افزایش حجم عضلانی شما کافی نیست. یک برنامه غذایی معمول بدنسازی شامل تعدادی تغذیه و سوخت گیری در روز است. به طور معمول یک رژیم انبوه ساختمانی شامل 3 وعده غذایی اصلی با چند میان وعده برای پر کردن شکاف ها می شود.

کلید موفقیت شما در افزایش حجم عضلانی، داشتن کالری با کیفیت و پروتئین زیاد است. حتما از غذاهای تصفیه شده و قند دوری کنید.

تخم مرغ منبع عالی تغذیه است. آنها حاوی مقدار زیادی چربی و کالری هستند، بنابراین برخی از بدنسازان سفیده تخم مرغ را ترجیح می دهند. سفیده تخم مرغ مخصوصاً اگر به دنبال کاهش یا کاهش اندکی چربی بدن هستید، مفید است.

برنامه غذایی بدنسازی شما بدون مرغ در لیست شما یکسان نخواهد بود. گوشت سفید مرغ نسبت به گوشت تیره حاوی چربی و کالری کمتری است. مهم نیست که کدام را ترجیح می دهید تا زمانی که تفاوت کالری را در نظر بگیرید.

شما باید مقداری سبزیجات سبز را در برنامه غذایی خود بگنجانید. آنها نه تنها منبع خوبی از پروتئین هستند، بلکه منبع عالی فیبر و ویتامین C نیز هستند. شما می توانید سبزیجات زیادی مصرف کنید زیرا دارای مقادیر کمی چربی هستند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

بدنسازان باید مقداری کربوهیدرات بخورند. اینها به راحتی بدست می آیند و زیاده روی می کنند، پس مراقب باشید. یک منبع کربوهیدرات مورد علاقه، بلغور جو دوسر قدیمی است. حتما از بلغور جو دوسر فوری خودداری کنید زیرا حاوی مواد نگهدارنده و قند زیادی است.

سایر غذاهایی که باید در نظر بگیرید عبارتند از:

  • چیا ببین
  • آجیل
  • چای سبز
  • انواع توت ها – زغال اخته، تمشک، تمشک
  • گوجه فرنگیها
  • آووکادو
  • کلم پیچ
  • ماهی وحشی
  • دارچین

لیست درباره کوتاه است اما حاوی برخی از بهترین انتخاب های غذایی است که می توانید داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که ممکن است تعداد زیادی از این موارد را مصرف کنید.

علاوه بر تمام غذاهای غنی از پروتئین، نوشیدن مقدار زیادی آب، حداقل 2 لیتر در روز مهم است. هیدراتاسیون برای برنامه افزایش حجم شما بسیار ضروری است. حتی کمی کم آب بودن تفاوت زیادی در پیشرفت شما ایجاد می کند زیرا ضعیف تر، پرانرژی تر خواهید بود و سموم به این سرعت پاک نمی شوند.

بلافاصله پس از تمرین، مهم است که تعادل خوبی از پروتئین و کربوهیدرات داشته باشید. این اطمینان حاصل می کند که مواد مغذی مناسب در دسترس عضلات خود را در زمانی که آنها به راحتی می توانند آنها را بپذیرند، در اختیار دارید.

طراحی یک رژیم غذایی اشتها آور بدنسازی با استفاده از ایده های غذایی پیشنهادی ذکر شده در بالا به همراه یک برنامه تمرینی با وزنه جامد، تضمین می کند که به اهداف بدنسازی خود برسید.