برنامه رژیم غذایی افزایش وزن

کسانی که به طور طبیعی لاغر هستند ممکن است متوجه شوند که یک رژیم غذایی افزایش وزن آنها را قادر می سازد تا توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهند و ظاهری عالی داشته باشند. لاغر همیشه زیبا نیست به خصوص وقتی مدل نیستید. وقتی شما گرسنه و بیمار به نظر می رسید، این منظره ای نیست که بیشتر مردم آن را سالم می دانند.

برنامه غذایی افزایش وزن برای افراد کم وزنی که می خواهند به یک سطح وزن معمولی برسند مفید است. افراد در سنین خاص و قد معین معمولاً باید محدوده مشخصی از وزن سالم یا ایده آل داشته باشند. بنابراین، اگر وزن شما کمتر از حد نرمال باشد، آنگاه شما را کم وزن می دانند و این سالم نیست. و این بدان معناست که برای رسیدن به وزن توصیه شده برای قد خود باید کالری بیشتری دریافت کنید.

اگر قصد دارید برنامه رژیم غذایی افزایش وزن را دنبال کنید، قانون این است که باید غذاهای سالم را انتخاب کنید. در این مرحله، نکته مهم افزایش پوند است، چه چربی و چه عضله. شما مجبور نیستید کالری‌هایی را که می‌خورید بشمارید، زیرا بهتر است آن‌ها در دست کسانی بماند که می‌خواهند وزن کم کنند. اگر می خواهید وزن اضافه کنید، کالری شماری به صورت غریزی انجام می شود. ایجاد یک برنامه غذایی حاوی کالری کافی که برای حفظ بدنی سالم به آن نیاز دارید، برای شروع برنامه کافی است.

بسیار مهم است که پروتئین را بسته بندی کنید. عادات غذایی افزایش وزن بدون مقدار کافی غذاهای پروتئینی که به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می کند و انرژی می بخشد، هرگز کامل نمی شود. نمونه هایی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماهی و شیر کم چرب. علاوه بر این، محصولات سویا و پودر آب پنیر نیز منابع پروتئینی عالی هستند.

علاوه بر پروتئین، مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات نیز در عادات غذایی افزایش وزن مهم است. کربوهیدرات ها برای تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های روزانه مورد نیاز هستند. برخی از غذاهای غنی از کربوهیدرات عبارتند از: نان گندم، سیب زمینی و برنج قهوه ای.

رژیم افزایش وزن بدون داشتن چربی خوب مناسب نخواهد بود. چه باور داشته باشید یا نه، چربی های رژیمی در واقع برای حفظ سلامتی ضروری هستند. چربی های خوب در واقع سالم هستند، مانند چربی هایی که از میوه ها و آجیل ها به دست می آیند. به عنوان مثال، یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان معادل مقدار کالری یک موز است. بنابراین بسیار مهم است که چربی های خوب را در رژیم غذایی افزایش وزن خود بگنجانید.

در نهایت، برای اینکه بتوانید سریع وزن اضافه کنید، باید روزی سه وعده غذایی بزرگ و ۳ وعده غذایی کوچک بخورید. این طوری طراحی شده است که بتوانید شش وعده غذایی در روز داشته باشید و هر کدام باید سه ساعت فاصله از یکدیگر داشته باشند. به این ترتیب معده شما به طور منظم باید غذا را به طور کامل هضم کند. حتما فراموش نکنید که افزودن میوه ها و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی شما می تواند بسیار مفید باشد. برای سالم بودن، به منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارید و میوه ها و سبزیجات می توانند این نیاز را تامین کنند.

اکنون که می‌دانید برای افزایش وزن چه کاری باید انجام دهید، با خوردن غذاهای سالمی که وزن ایده‌آل بدن را برای شما به ارمغان می‌آورد و شما را سالم می‌سازد، از افزایش وزن لذت ببرید.