برترین روتین شنای با شدت بالا: یک برنامه تمرینی HIIT برای سوزاندن چربی بدن

احتمالاً می‌دانید که شنا یکی از بهترین فعالیت‌ها برای کار کردن کل بدن شماست. هنگامی که صحبت از شنا می شود، مزایای سلامتی تقریباً بی پایان است. روال های شنای زیادی وجود دارد که می تواند به شما در سوزاندن کالری و حفظ اندام شما کمک کند، اما کدام یک بهترین است؟ در واقع شما نمی توانید با هیچ برنامه شنا اشتباه کنید، اما آیا می دانستید که می توانید پتانسیل چربی سوزی خود را با اجرای تمرینات تناوبی با شدت بالا به طور چشمگیری افزایش دهید؟ با افزودن «HIIT»، شنای معمولی را به یک روال شنای با شدت بالا تبدیل می‌کند که دیوانه‌وارانه چربی می‌سوزاند!

برنامه تمرینی HIIT شامل چه مواردی است؟

اگر قبلاً با تمرینات تناوبی با شدت بالا آشنا نیستید، شگفت زده خواهید شد که تمرینات شما چقدر سریع و کارآمد خواهند شد. معمولاً به عنوان HIIT نامیده می شود، این نوع تمرینات به دوره های کوتاه مدت حداکثر تلاش همراه با دوره های ریکاوری با تلاش کمتر نیاز دارند. دویدن به مدت 30 ثانیه با 1 دقیقه پیاده روی یا آهسته دویدن یک الگوی طبیعی برای فواصل زمانی است. کاردیو انجام شده به این روش بسیار مفید است. نه تنها کالری زیادی را در مدت زمان کوتاهی می سوزاند، بلکه کالری سوزی بعد از تمرین را بیشتر از تمرینات هوازی سنتی به حداکثر می رساند.

وقتی HIIT را با حالت ثابت کاردیو ترکیب می کنید چه اتفاقی می افتد

حالت پایدار کاردیو زمانی است که شما یک فعالیت را با سرعت ثابت برای مدت زمان طولانی تری انجام دهید. از آنجایی که ممکن است چند ساعت طول بکشد تا به همان اندازه تمرین HIIT به کالری سوزی دست یابید، ادامه این مسیر منطقی نیست. اما اگر HIIT را با کاردیو حالت ثابت ترکیب کنید، یک اتفاق شگفت انگیز رخ می دهد. HIIT در واقع باعث می شود که سلول های چربی به عنوان اسیدهای چرب آزاد در جریان خون آزاد شوند. بنابراین لحظه ای که HIIT به پایان می رسد، ما کاردیو حالت پایدار را برای سوزاندن اسیدهای چرب آزاد معرفی می کنیم. برای یادآوری، انفجارهای کوتاه انرژی، اسیدهای چرب موجود در جریان خون را آزاد می کند در حالی که کاردیو حالت ثابت آنها را می سوزاند.

روال شنای شدید شما چگونه خواهد بود

HIIT

1) برای مدت کوتاهی با شنا کردن چند دور خود را گرم کنید

2) شنای آزاد (دوی سرعت) به مدت 30 ثانیه

3) شنای سبک یا پارو زدن (استراحت) به مدت 1 دقیقه

توجه: این کار را به مدت 15-20 دقیقه انجام دهید. 30 ثانیه سرعت (شنا) و به دنبال آن یک دقیقه دویدن (پارو زدن). اگر به طور کامل به دلیل HIIT دچار گاز گرفتگی شده اید، می توانید مدت زمان استراحت را تا 2 دقیقه افزایش دهید.

حالت ثابت کاردیو

1) دورهای شنا را با سرعت آسان تا متوسط ​​به مدت 15 تا 30 دقیقه انجام دهید

توجه: کل تمرین نباید بیشتر از مدت زمان کل 45 دقیقه باشد. این تمرین را می توان 3-4 بار در هفته انجام داد.

افزایش طبیعی سطوح HGH از شنای با شدت بالا

HGH مخفف هورمون رشد انسانی است. HGH یک هورمون قوی است که در سوزاندن چربی و حتی حفظ توده عضلانی نقش دارد. افزایش سطح HGH لزوماً از یک دارو یا تزریق غیرقانونی ناشی نمی شود، بلکه می تواند به طور طبیعی توسط بدن تولید شود. چند راه برای افزایش HGH وجود دارد، اما ما به نحوه انجام آن با تمرینات شدید شنا ادامه خواهیم داد. ورزش با شدت بالا و روزه داری به طور طبیعی سطح HGH را افزایش می دهد. بنابراین برای بهینه سازی فواید می توانیم این دو را برای حداکثر اثرات چربی سوزی ترکیب کنیم.

1) روال شنای خود را در حالت ناشتا آغاز کنید. این به این معنی است که شما 3-4 ساعت قبل از تمرین یک کالری مصرف نمی کنید. با معده خالی تمرین کنید.

2) 1-2 ساعت بعد از تمرین صبر کنید تا غذا بخورید. انتظار برای خوردن، ترشح HGH را پس از یک تمرین شدید به حداکثر می رساند.

3) روزه گرفتن 1 تا 2 بار جداگانه در هفته باعث افزایش سطح HGH می شود که به سوزاندن چربی بیشتر و حفظ توده عضلانی کمک می کند.

نتایج شگفت انگیز از دست دادن چربی در مدت زمان کوتاه

رعایت یک روال شنای با شدت بالا مانند آنچه در بالا ذکر شد، با کاهش چربی معجزه می کند، اما روی مفاصل شما نیز ملایم است. از آنجایی که شنا یک ورزش بدون ضربه است، می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید بدون خطر آسیب انجام دهید. یکی دیگر از دلایل عالی برای استفاده از برنامه تمرینی HIIT در استخر این است که شما را بدون عرق کردن خنک نگه می دارد.