حدود یک ماه دیگر پدر می شوم. هر چه نزدیک تر و نزدیک تر می شود، بیشتر نگران این هستم که چه نوع پدری خواهم بود. همچنین می شنوم که دوستان و خانواده به من می گویند که زندگی من تغییر خواهد کرد و من برای همه کارهایی که اکنون انجام می دهم وقت نخواهم داشت. من نمی خواهم آنها را باور کنم هر چقدر هم که می دانم حق با آنهاست.
در حال حاضر، من مقاله ای در مورد چگونگی تغییر زندگی من در یک ماه نمی نویسم. در عوض، می‌خواهم پاسخ سؤالی را که اغلب برایم پیش می‌آید با شما به اشتراک بگذارم: اگر یک ماه فرصت داشتید تا به بهترین شکل ممکن برسید و برنامه بسیار شلوغی داشتید، چه می‌کردید؟
سوال بسیار خوبی است که پاسخ ساده ای ندارد. بلکه شامل چندین مرحله است. برای آن دسته از شما که در قایق من هستند، یا اگر رویدادی در راه است که می خواهید برای آن عالی به نظر برسید، از این فرآیند برای کاهش سریع دور کمر خود قبل از روز بزرگ خود استفاده کنید.
مرحله 1: بنویسید که می خواهید یک ماه بعد کجا باشید. این شامل شرح مفصلی از شکل ظاهری، احساس، وزن شما، سایز شلوار شما و غیره است. تا جایی که می توانید دقیق باشید. شما می خواهید بتوانید به طور مداوم نقطه پایان خود را تجسم کنید تا هر تصمیمی که می گیرید به نفع جایی باشد که می خواهید در یک ماه باشید.
به‌علاوه، وقتی این را یادداشت کردید (ممکن است چند پیش‌نویس لازم باشد تا دقیقاً آنطور که می‌خواهید داشته باشید)، کپی کنید و آنها را در هر جایی که آن روز هستید قرار دهید. روی پاتختی‌تان تا بتوانید وقتی برای اولین بار از خواب بیدار شدید، آن را روی آینه حمام، در جیب یا کیف‌تان، در ماشینتان بخوانید. شما می خواهید ضمیر ناخودآگاهتان به شما کمک کند تا به هدفتان برسید، و این نحوه انجام آن است.
مرحله 2: اقدام کنید. این مرحله طولانی تر است که نیاز به توضیح دارد. هر کسی می‌تواند اقدامی انجام دهد، اما برخی نمی‌توانند (امیدوارم اگر در حال خواندن این مطلب هستید، اقدامی انجام می‌دهید). با داشتن یک هدف بسیار حساس به زمان، باید تا آنجا که می توانید کارآمد باشید (حتی اگر درگیر رویدادهای دیگر زندگی هستید، حتی بیشتر از این). وقتی به ورزش نگاه می کنید، جلسات تمرین با وزنه و جلسات تمرین قلبی عروقی شما باید کوتاه، دقیق و دارای تنوع باشد. برای تمرین قلبی عروقی، تمرین اینتروال کاملاً با این توضیحات مطابقت دارد.
اگر در مورد آن چیزی نشنیده اید، تمرین اینتروال به صورت متناوب با شدت بالا با شدت کم در تمرین شما انجام می شود. تمرینات اینتروال را می توان تقریباً بر روی هر قطعه از تجهیزات قلبی یا وزن بدن شما انجام داد. بهترین روش های تمرین اینتروال دویدن (تردمیل)، دوچرخه سواری یا تمرینات با وزن بدن است.
تناوب شدت زیاد و کم به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاه تری تمرین کنید و در واقع موثرتر از جلسات تمرین قلبی عروقی طولانی تر است.
قدم بعدی داشتن یک برنامه تمرین مقاومتی محکم و مختصر و دقیق است. این با درک اینکه چه تمرین هایی برای شما و اهداف شما بهترین کار را دارند شروع می شود. با استفاده از کاهش چربی به عنوان مثال، حرکاتی را که برای تکمیل آنها به بیشترین کار نیاز دارند، آموزش خواهید داد. به عبارت دیگر، تمرینات ناکارآمد را انتخاب کنید تا بتوانید با گذشت زمان کارآمد باشید. تمریناتی که به حرکات اصلی بدن ضربه می زند. فشار، کشش، لگن غالب، چهارگانه غالب باید در تمرین برای ایجاد تعادل و جلوگیری از آسیب انجام شود. ثانیاً، تمرینات انتخابی باید به گروه های عضلانی بزرگ بدن نیز ضربه بزنند: پشت، سینه/شانه ها و پاها. هر چیز دیگری در یک برنامه حساس به زمان یکبار مصرف است.
برنامه تمرینی شما همچنین باید این قابلیت را داشته باشد که در باشگاه یا در خانه در مواقع بحرانی اجرا شود، بنابراین زمانی که این اتفاق می‌افتد، می‌توان از تمرین پلان B استفاده کرد.
ثالثاً، تغذیه شما باید در مسیر درست و حمایت کننده از هدف شما باشد. هنگامی که در یک برنامه حساس به زمان، اهمیت تغذیه شما بزرگتر می شود. حمایت‌کننده غذا خوردن و برنامه‌ریزی برای برنامه‌های پرمشغله‌تان دو نکته اصلی هستند که می‌خواهید فوراً از آنها استفاده کنید.
غذا خوردن حمایتی به معنای خوردن نوع مناسب غذاها و اغلب است. شما می دانید غذاهای سالم چیست و چه چیزی نیست. با این حال، غذاهای زیادی وجود دارند که در بین این دو دسته قرار دارند. هنگامی که در تنگنای زمانی برای رسیدن به هدف خود هستید، نمی توانید غذایی بخورید که «ممکن است» برای شما مفید باشد، بنابراین آنچه را که مطمئن هستید سالم می دانید حفظ کنید. برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی غذا می خورید، برنامه ای برای خوردن پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز داشته باشید تا متابولیسم بدنتان بالا بماند و از تجمع چربی روی دور کمرتان جلوگیری کنید.
برنامه ریزی از قبل برای برنامه شلوغ، موفقیت یا شکست تغذیه ای شما را مشخص می کند. اگر از قبل برنامه‌ریزی نکنید، زمانی که زمان غذا خوردن فرا می‌رسد، بهتر می‌توانید هر چیزی را که در آن زمان جلوی شماست انتخاب کنید و به احتمال زیاد آن چیزهای ناخواسته خواهد بود. وقت گذاشتن در آخر هفته برای برنامه ریزی منو، آماده کردن و پختن غذای خود برای هفته، به تعیین نتایجی که به دست می آورید کمک زیادی می کند.
واقعاً دو پله با چند پله کوچک در میان آنها وجود دارد. توجه به مراحل کوچک یا جزئیات چیزی است که موفقیت شما را مشخص می کند. تجسم، برنامه‌ریزی و پیاده‌سازی بهترین راه برای خلاصه کردن هدف شما برای موفقیت در زمان‌های تنگاتنگ است.