برای هر کسی که می‌خواهد یک چالش داشته باشد و می‌خواهد خود را به سطح بعدی برساند تا در تمرینات با وزن بدن و رسیدن به فرم شگفت‌انگیز از تمام رقبای خود برتری یابد، Bodyweight 1000 Workout همان چیزی است که برای شروع تمرین با آن نیاز دارید.
این تمرین کل بدن شامل 17 تمرین تمرینی با وزن بدن و در مجموع 1000 تکرار است. رقبای سطح بالا این تمرین را در 40 تا 45 دقیقه به پایان می‌رسانند، بنابراین هنگام انجام این تمرین، هدف خود را داشته باشید که در آن محدودیت زمانی قرار بگیرید یا به درستی آن را انجام دهید و آن زمان را شکست دهید!
این تمرین آزمایشی برای قدرت و استقامت است و بهترین راه برای دست و پا زدن، عضلانی شدن، قدرتمند شدن و ورزش کردن است و استقامت عضلانی شما را به حالت بیش از حد در می آورد تا به طور چشمگیری آن را افزایش دهد و شما را به بهترین شکل ورزشی زندگی خود برساند!
برنامه تمرینی 1000 با وزن بدن
تمرین 1 – طناب پریدن یا جک پرش
100 تکرار
تمرین 2 – فشار نزدیک گریپ
100 تکرار
تمرین 3 – پرش مستقیم
25 تکرار
تمرین 4 – کشش بالا
25 تکرار
تمرین 5 – اسکات بدن
100 تکرار
تمرین 6 – Stick Ups
25 تکرار
تمرین 7 – کرانچ دوچرخه
50 تکرار
تمرین 8 – Push Ups
100 تکرار
تمرین 9 – Lunges
50 تکرار (هر پا 25)
تمرین 10 – فیزیوبال لگ فر کردن
50 تکرار
تمرین 11 – کرانچ دوچرخه
100 تکرار
تمرین 12 – دفع فشار بالا
50 تکرار
تمرین 13 – ردیف های عمودی معکوس روی دست
25 تکرار
تمرین 14 – کوهنوردان
50 تکرار
تمرین 15 – اسکات بدن
50 تکرار
تمرین 16 – افزایش چانه
25 تکرار
تمرین 17 – طناب پرش یا جک پرش
100 تکرار
به پایان رساندن برنامه تمرینی 1000 بدنه در کمتر از 40 دقیقه به خودی خود یک شاهکار است و اگر به آن دست یافته اید، کلاه من بر سر شما گذاشته می شود، زیرا شما در فرم شگفت انگیزی هستید و سزاوار تمام اعتبار در جهان برای آن هستید. به خودتان فشار بیاورید و اگر به اندازه کافی سخت نشد، این تمرین را طوری تغییر دهید که خودتان را به چالش بکشید! به یاد داشته باشید، فقط شما می توانید برای خود محدودیت قائل شوید، پس به دنبال آن بروید و غیرممکن ها را انجام دهید!