با موثرترین تمرین و تمرین شکم شش پک آشنا شوید

برخی از تمرینات موثر برای شکم وجود دارد که شما را به سمت افزایش شکم هدایت می کند. آیا این تمرینات واقعاً شکم شش تکه شما را می سازد؟ نه چرا؟ شما ممکن است شکم قوی داشته باشید، اما اگر توسط لایه های بیرونی پوشیده شده باشد، شکم شما دیده نمی شود. اما تمرینات شکمی خود را برای کل بدن خود هدف قرار دهید که متابولیسم شما را تحریک می کند و منجر به کاهش چربی می شود. برای ساختن شکم چه کار باید بکنم؟ برای دستیابی به نتایج مطلوب به ترکیبی کامل از تمرینات کامل بدن به همراه برخی تمرینات مخصوص عضلات شکم نیاز دارید. در زیر لیستی وجود دارد که به رسیدن به هدف شما برای کمپین عضلات شکم کمک می کند.

لیست 1 چمباتمه زدن

اسکات یکی از تمرینات ترکیبی برای ایجاد توده پاهای قوی است. چمباتمه زدن یکی از بهترین تمرینات است که واقعا واکنش متابولیک را برای سوزاندن چربی تحریک می کند. در اینجا چند تکنیک مفید برای چمباتمه زدن با هالتر آورده شده است.

– هالتر خود را با وزنه روی قفسه اسکات در ارتفاع مناسب و مناسب خود قرار دهید

– پایین بیایید به طوری که در پشت شانه های خود قرار گیرد – روی میله نگه دارید تا متعادل شود. آن را از روی قفسه اسکات بلند کنید، یک قدم دور شوید

– باید سر را بالا نگه دارید، به جلو نگاه کنید، پاها را از هم باز کنید و پشت را صاف کنید، زانوها را خم کنید و به آرامی خود را پایین بیاورید تا ران هایتان با زمین موازی شود.

-شما باید خود را به موقعیت شروع خود برگردانید

حالت بازتر به میزان بیشتری قسمت داخلی ران ها را تحت تأثیر قرار می دهد و وضعیت باریک تر قسمت خارجی ران ها را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهد.

2 هالتر را تمیز و فشار دهید

تمیز کردن و پرس هالتر یکی از بهترین برنامه های تمرینی ترکیبی است. برای انجام این تمرین لمسی به چندین گروه ماهیچه ای نیاز است و باور کنید این تمرین به شما کمک می کند تا قدرت و قدرت خود را توسعه دهید. در زیر چند تکنیک مفید برای تمیز کردن و پرس هالتر آورده شده است.

– حالت چمباتمه زدن خود را به سمت پایین شروع کنید، به جلو خم شوید تا هالتر را با دست گرفتن و گرفتن هالتر نگه دارید.

– آن را با پاهای خود فشار دهید و وزنه را از زمین تا سطح شانه خود بالا ببرید، از آرنج خود برای حمل و نقل به داخل و پایین برای تحمل وزن تا آن موقعیت شانه استفاده کنید.

– وزنه را از بالای سر بلند کنید و سپس به سطح شانه برگردانید

– حرکت تمیز کردن را معکوس کنید تا وزنه به زمین برگردد

لیست 3: بلند کردن مرده

لیفتینگ مرده یکی از بهترین تمرینات ترکیبی است که بیش از هر ورزش دیگری شامل چندین ماهیچه می شود. ما در برنامه های تمرینی تان، لیفتینگ مرده را توصیه می کنیم. چگونه می توانید این بلند کردن مرده را انجام دهید؟ همیشه به جلو نگاه کنید، سرتان بالا باشد، کمرتان محکم باشد و کمرتان صاف باشد، فشار نامطلوبی بر ستون فقرات و کمرتان وارد می‌کند. موقعیت‌های پشت را صاف نگه دارید تا مهره‌ها را با محل استرس نابرابر هر زاویه از ستون فقرات خود هماهنگ کنید تا “خطر آسیب” کاهش یابد. مجدداً، در زیر تکنیک های مفید برای بلند کردن مرده آورده شده است.

-یک هالتر را روی زمین مقابل خود قرار دهید

-همیشه زانوهای خود را خم کنید و با بازوهای دراز به جلو خم شوید تا هالتر را در موقعیت مناسب بگیرید.

-همیشه پشت خود را صاف نگه دارید، سر را به سمت جلو نگاه کنید- برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر خود را خم نکنید

– بالابر را با رانندگی با پاها شروع کنید و تا زمانی که صاف بایستید، خود را صاف کنید

-دوباره وزنه را با خم کردن زانوها به سمت جلو به سمت موقعیت شروع کاهش دهید

لیست 4: پای صندلی کاپیتان بالا می رود

لیست شماره چهار یکی از مؤثرترین تمرینات شکم است که مستقیماً به شکم و عضلات مایل شما منطبق است. شما از قفسه برای انجام این کار با بازوهای پددار برای پشتیبانی استفاده می کنید. این اجازه می دهد تا پاهای شما آزادانه آویزان شوند. می‌توانید بلند کردن پای صندلی کاپیتان را در انواع مختلف انجام دهید، اما به خاطر داشته باشید که از حرکت برای نشان دادن فرم سخت پاها خودداری کنید. در اینجا تکنیک های زیر برای بالا بردن پای صندلی کاپیتان آورده شده است.

-دستگاه را بگیرید و دسته ها را بگیرید تا بالاتنه خود را ثابت نگه دارید و اجازه دهید پاهایتان آزادانه زیر بدنتان آویزان شوند.

– با عضلات شکم تماس بگیرید، پاهایتان را بالا ببرید و زانوها را به سمت قفسه سینه ببرید

– همچنین می توانید همین حرکت را انجام دهید و کمی به پهلو بپیچید تا فشار بیشتری بر تغییرات مورب خود وارد کنید.

– پاها را کاملا صاف کنید، پاهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید تا سختی بیشتر شود

در نهایت، اینها تمرینات موثر شش تکه شکم هستند که واقعاً باید بدانید. برای دستیابی به نتایج مطلوب به ترکیبی کامل از تمرینات کامل بدن به همراه برخی تمرینات مخصوص عضلات شکم نیاز دارید.